Trời ơi em cao 170cm mà chỉ nặng có hơn 50 kg
Đang làm cuộc cách mạng về thân thể nên quyết tâm lắm rồi
Xin các bác cho em lời khuyên hay cho em một chế độ ăn uống hợp lý mà lên cân nhanh với ạ
Thực đơn trong ngày càng chi tiết càng tốt nhé các bác để em mua một đống về vứt tủ lạng rồi beng dần
Thank các bác quan tâm

Em ko phải là bác sỹ, hay chuyên gia. Tuy nhiên, em có mấy lời như này.

1)Có những người do thể trạng của họ, mà khi họ ăn nhiều đến thế nào cũng ko thể béo lên đc.--->Ko biết bác có thuộc những ng như này ko, hay là bác ăn ít, nên nó gầy?

2)Muốn tăng cân mà thì theo em chẳng cần thực đơn chuẩn nào cả. Chỉ cần ăn uống đủ chất, ăn làm nhiều bữa trong ngày, chịu khó tập luyện thì sẽ được.
Lý do: tập luyện sẽ giúp tiêu hao năng lượng cũ--->kích thích nhu cầu nạp năng lượng mới--->ăn làm 4-5bữa trong ngày (3 chính, 1-2 phụ).
Hơn nữa việc tập luyện còn giúp cho cơ thể ko bị béo do tích nhiều mỡ. Bác đang gầy vậy, vừa ăn uống vừa tập luyện đến khi nào nặng cân lên thì sẽ có 1 thân hình đẹp, cân đối!

Các bữa chính thì bác ăn đủ chất thịt, cá, trứng, rau, củ, quả...
+Thịt: lipid(béo), protêin, sắt,....Nếu ko thích ăn nhiều mỡ thì thịt bò/gà là 1 lựa chọn. Bò có nhiều đạm, ít mỡ, mỡ gà là mỡ ko no--->tiêu hoá tốt, giảm thiểu đc tình trạng tích mỡ.
+Cá: Sắt, canxiỉnpotein, vi lượng...
+Rau, củ,quả: xơ(tốt cho tiêu hoá), tinh bột, đường tự nhiên(vì hiện này ăn đường công nghiệp ko thực sự tốt), protein, muối khoáng, acid ascobic(vitaminC), tiền sinh tó C, vitaminA, B, D, E(chống oxy hoá tế bào, ngăn ngừa ung thư)......

Các bữa phụ thì nên ăn Lạc(chống ung thu), sữa chua(tốt cho tiêu hoá), bánh quy, ngô, sắn, khoai(bổ sung tinh bột, và vitamin), hoa quả/nước hoa quả (cung cấp vitamin, chất điện giả)....

Nhìn chung, có vài điều nêu sơ qua cho bác về công dụng của thức ăn. Tuy còn rất nhiều công dụng khác, bác nên xem thêm để biết.
Tóm lại, ăn đủ chất, đủ các loại món là tốt nhất,, chẳng nên kiêng cái gì cả(trừ trường hợp dị ứng). Khi nào đói thì ăn/uốngnước!

Đi tập thể hình đi bạn ơi , thằng bạn mình trc cũng y như bạn , cứ tập thể hình là nó lên cân , trc nó 50kg , sau khi tập thể hình 3 tháng thôi nó lên 58kg rồi ., mà nó gầy từ bé nhé , do thể trạng nhé !

http://www.suckhoe360.com/Chuyen-muc-lam-dep/Dinh-duong-va-sac-dep/dinh-duong-cho-voc-dang-ly-t.php đầy lài bài viết của BS Trần Minh Hạnh về làm sao để có thân hình lý tưởng.
Tham khảo nhé

Trước đây mình cũng 50kg, cao tận 1m75 lận.THiếu cân trầm trọng trong 4 năm học đại học. Từ đợt xuất viện,bố mẹ bắt đầu tẩm bổ.trong vòng 4-5 tháng lên được 8-9kg.Bí quyết rất đơn giản.Bt mỗi bữa mình ăn 3 bát cơm.Thì bây h ăn tăng lên 1 bát nữa là 4 bát. Thức ăn thì đa dạng. Tầm chiều chiều lại lượn ra ngoài đuờng ăn vặt.Đến tối trước khi đi ngủ mình cũng ních cho thật no bụng rồi mới lên giuờng. Đợt đó mình hay uống sữa ENSURE nữa. Cái loại ENSURE GOLD chuyên dành cho người bị ốm dậy cần phục hồi thể trạng.Mỗi ngày 2 cốc(sáng tối) kết hợp pha với ONVANTINE cho dễ uóng. Kết quả tăng kg lên trông thấy. QUan trọng một điều nữa là sinh hoạt điều độ nhé. Ngủ đều đặn vào.

có một loại thảo dược rất tốt cho sức khoẻ của bạn, nhưng rất khó mua, có gì liên hệ với mình nha