Hỏi về cách luyện tập tăng cường sức khỏe.

Thanks bạn. Được như cái avar của bạn thì tốt quá
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------

ùa. MÌnh cũng đang cố gắng thay đổi lịch sinh hoạt đây. Tối ngủ sớm, sáng dậy sớm tập chạy. Thanks các bác đã có ý kiến

Tối ăn cực ít hoặc ko ăn, trước khi đi ngủ làm vài km đường dài. Sáng dậy trước giờ đi làm chỉ nửa tiếng. Ngủ vừa ngon vừa tỉnh táo làm việc

Mình cũng có suy nghĩ thế này. Thực ra buổi sáng dậy sớm tập thể dục không hẳn tốt, chỉ là mọi người tưởng nó tốt thôi, chứ thực ra có hại nhiều hơn:

- Cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ tĩnh, sang trạng thái hoạt động thể lực quá nhanh, không tốt (đi dạo nhẹ nhàng kiểu các cụ U70 thì không tính)

- Ngủ không đủ giấc, không tốt cho sức khỏe

- Không khí buổi sáng sớm trong thành phố ô nhiễm hơn buổi trưa và chiều. Do cả ngày khói xe xả ra trên đường, hơi nóng từ mặt trời khiến nó bốc lên cao, sau 1 đêm nhiệt độ hạ thấp khiến các khí này rơi xuống lơ lửng ở tầng thấp, và buổi sáng hít toàn phải khí này. Cảm giác không khí trong lành của buổi sáng chỉ do nhiệt độ thấp đánh lừa khứu giác thôi. Không khí không hề mát lành vào buổi sáng, mà chỉ mát chứ không lành.

- Chạy bộ buổi sáng sớm trong công viên cũng không tốt. Trong công viên trồng nhiều cây, cả đêm rừng cây này nhả ra toàn khí Carbonic, nên buổi sáng sớm lúc mặt trời chưa lên cao, trong công viên không khí nhiễm rất nhiều carbonic. Chạy bộ toàn hít khí này vào phổi, thiếu oxy, không tốt. Khi nào mặt trời lên cao (8-9h sáng trở đi), cây bắt đầu quá trình quang hợp, nhả ra khí oxy vào hút vào carbonic, lúc đó không khí trong công viên mới an toàn.

- Tập vào buổi chiều từ 5-7h là tốt nhất, cơ thể vừa được vận động hiệu quả mà không bị sốc sau giấc ngủ tĩnh.

Chủ top cứ vận động thể thao sau giờ làm vào buổi chiều là tốt nhất. Tham gia 1 môn thể thao (tennis, cầu lông, bơi lội,...).

Nhớ nhé, chạy bộ sáng sớm là rất có hại cho sức khỏe, mà lại chạy trong công viên nữa thì càng tệ

tập yoga hay khí công ,sưu tầm trên mạng đầy ra ,không nên tập tạ vì nếu tập tạ thì thì nên đi phòng guym có hướng dẫn viên hướng dẫn nên tập như thế nào mà chủ top thì không có thời gian ,buổi sáng dậy sớm chạy bộ cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe

Tớ thấy bài này chuẩn
Hạn chế thể dục bsáng
Tớ hay tập gym vào tầm 5-7h chiều về tắm cái ăn cơm cũng ngon hơn, nhưng kô ăn đc nhiều vì mệt nên ăn xong cái thì nghỉ ngơi rồi lăn ra ngủ luôn
Thân hình hoàn toàn bình thường còn có phần đẹp là khác ( tự sướng tí ) nên chủ top có thể đi làm về sớm và tập thể thao tầm 5-7h chiều

Giờ thể dục buổi sáng ở thành phố thường bắt đầu vào 5 giờ. Mọi người đổ ra các công viên, vỉa hè để tập thể dục, hoặc chạy bộ trên đường phố còn ít xe cộ qua lại, tranh thủ hít thở bầu không khí trong lành. Cụ Nguyễn Văn Tiến, 76 tuổi, thường xuyên bách bộ quanh công viên Thống Nhất (Hà Nội) mỗi sáng sớm, cho biết: “Tôi vận động cả nhà tập thể dục vào buổi sáng vì lúc đó ít người, ít phương tiện giao thông, không khí trong lành rất tốt cho sức khỏe”.
Tuy nhiên, nhận định của cụ Tiến cũng như nhiều người nói chung có thể sẽ phải thay đổi trong hoàn cảnh môi trường ngày càng xuống cấp ở mức báo động. Nhiều nhà khoa học cảnh báo, tập thể dục buổi sớm ở khu đô thị có thể còn ảnh hưởng tới sức khỏe bởi thời điểm này không khí bị ô nhiễm nặng nhất.
PGS. TS Nguyễn Hữu Chiến, trưởng Bộ môn Quản lý Môi trường và Tự nhiên - trường ĐH Cần Thơ, khẳng định: “Chúng ta đang phải đối mặt với nguy cơ ô nhiễm ở các khối không khí tầng thấp vào lúc nửa đêm và sáng sớm ở các khu đô thị, công nghiệp và nhất là đường giao thông có xe cộ qua lại nhiều”.
Theo TS Chiến, mức độ trong lành của không khí được quyết định bởi thành phần các chất trong không khí, nhất là những chất độc hại đối với cơ thể con người. Ban ngày, ánh nắng mặt trời làm nhiệt độ không khí tăng cao, khói thải của các nhà máy, xe cộ và bụi đất cát do các loại xe cuốn lên bay lơ lửng trong không khí. Khi mặt trời lặn, nhiệt độ không khí giảm dần. Qua một đêm, mặt đất mát hơn. Nhiệt lượng tỏa vào không trung cách mặt đất mấy trăm mét hình thành tầng không khí trên nóng dưới lạnh, giống như chiếc nồi úp xuống mặt đất.
Lúc này, khói thải của các nhà máy không thể bốc lên cao để tỏa vào tầng mây mà chỉ luẩn quẩn ở gần mặt đất với nồng độ mỗi lúc một đậm đặc. Nếu lúc này mặt đất càng lặng gió, mức độ ô nhiễm không khí càng tăng.
Vào mùa đông, những đợt có gió mùa đông bắc, hiện tượng nghịch nhiệt do bức xạ về đêm có thể khiến các chất ô nhiễm ở thời điểm này cao hơn ban ngày đến 2 – 3 lần. Hiện tượng này có thể kéo dài đến sáng sớm.
Đó là do nhiệt độ lớp không khí cách mặt đất vài trăm mét tăng theo độ cao, khác với diễn biến thông thường là nhiệt độ càng lên cao càng giảm. Trời ấm hơn vào ban ngày đốt nóng mặt đất, tối đến mặt đất vẫn còn ấm phát ra bức xạ hồng ngoại. Hơi nước và khí CO2 hấp thụ chúng làm cho không khí ấm lên và nhiệt độ không khí tăng theo độ cao cho đến vài trăm mét. Càng về khuya lớp nghịch nhiệt này càng dâng lên cao và có thể tan biến sau khi mặt trời mọc.
Vì thế các nhà khoa học khuyên dân cư các thành phố công nghiệp nên chuyển thời gian tập thể dục và rèn luyện cơ thể từ sáng sớm sang khoảng mười giờ sáng và ba giờ chiều là thích hợp nhất.


http://vietbao.vn/Suc-khoe/Khong-khi-o-nhiem-nang-nhat-vao-sang-som/70070789/248/
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
Tớ rất đồng ý về cái khoản tránh tập thể dục buổi sáng. Bác nào sống ở thành phố thì nên hạn chế chạy bộ vào buổi sáng, hít toàn khí ô nhiễm mà cứ hít lấy hít để, tưởng khí trong lành

@bác có thể giải thích rõ vì sao phải chú trọng cơ lưng bụng và đùi dc ko. bác thần tượng ronaldo à

Ronaldo là lực sĩ thể hình quốc gia hay vùng lãnh thổ nào vậy thưa bạn?

Trong cơ thể con người thì bạn biết nhóm cơ nào quan trọng nhất không? Tất nhiên mọi nhóm cơ đều quan trọng, nhưng nhóm cơ to tướng nhất đó là nhóm cơ đùi đó bạn. Nó là gốc của cơ thể, điều này dễ hiểu thôi, nếu cái gốc ko tốt và chắc khỏe thì bạn có thể có điều gì tốt hơn ở trên chăng? Thế nên bạn phải chơi nó cho xứng đáng

Kế đến phải là hệ thống cơ lưng, cơ lưng là nền tảng cho hàng đống cơ phía trên bám vào, nếu một người có kinh nghiệm luyện tập lâu dài sẽ thấy điều này ngay thôi, chính phải phát triển cơ lưng trước rồi mới tập nhóm cơ ngực sau, giống như bạn phải bày cái mâm ra trước rồi mới đắt đĩa bát lên vậy.

Hơn nữa khi tập đù bạn sẽ có được cặp mông săn chắc, tập lưng thì khỏi phải nói, nó cải tạo vóc dáng rất kinh, trông bạn sẽ rất có khung làm sao [] Còn lại là tỉa tót thêm thôi [r32)]

Còn cơ bụng thì khỏi phải bàn, ai mà ko thích anh chàng có cái bụng thon chứ, bây giờ chúng ta lại mắc chứng bụng to ngồi nhiều nữa

Chỗ này đồng chí cho xin cái bằng chứng???
Cơ chân (đùi) chỉ quan trọng nhất cho vận động dạng điền kinh chứ không quan trọng nhất cho sức khỏe nhé! Theo quan điểm khí công (yoga, nội công các thể loại, ...) thì trung tâm của tiểu vũ trụ nằm ở đan điền (dưới rốn 3 đốt ngón tay), vũ tru của bạn càng lớn-càng sâu thì càng khỏe nên nhóm cơ quan trọng nhất cho sức khỏe (theo ý mình) là nhóm cơ bụng.

Luyện tập thể thao (bất kỳ hình thức có vận động nào - nói rõ thế này là để loại trừ thể thao điện tử ) đúng phương pháp đều là cách tăng cường sức khỏe tốt - chỉ cần lựa chọn hình thức hợp lý về thời gian, sở thích, môi trường, bạn bè ... nhưng cái gốc của tất cả các loại hình thể thao vận động là điền kinh --> di chuyển có tốt thì mới chơi các thể loại thể thao tốt được.

Có gì mà phải chứng minh, đồng chí ko thấy cơ đùi là cái to nhất sao, (trừ trường hợp nếu đồng chí bị teo cơ đùi thì ko tính) thưa đồng chí
Tất cả những thứ mà đồng chí hoa mĩ gọi là đi đâu là "tiểu vũ trụ" gì đó thì nó cũng ở cái phần kết thúc của 2 chân mà thôi, bây giờ 2 chân mà khỏe thì khu trung tuyến đấy đồng chí cũng có nhiều cơ hội để nó tốt đẹp theo, cái tiểu vũ trụ của đồng chí nhắc đến đây nó nhiều năng lượng hơn

Cơ bụng xét cho cùng cũng chỉ nằm ngoài da. Thực tế các bác tập nội da thường bụng to, nghĩa là chả có cơ nào xếp hàng ở đó cả