Tập gì cho ngực to bụng teo ạ:~)

ăn ít cơm thôi, thay vào đó là ăn thực phẩm giàu protein, chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp cho cái bụng bớt phình ra

ở F69 mình có nhiều chiên gia về vấn đề tăng cơ, giảm mỡ tạo nét đẹp cho dáng..
Ví dự như bạn @brian chẳng hạn ..

em thì em chỉ biết, muốn giảm mỡ, tăng cơ.. đồng thời, tốt nhất là:

- Đốt cháy calo = cách chạy bộ trong công viên , hoặc tập thể dục theo nhạc.
- Hạn chế bớt năng lượng dc nạp vào cơ thể một cách khoa học và đầy đủ dưỡng chất (để ko gây rối loạn chuyển hóa.. hầm bà lằng ...)

Đồng thời (quan trọng) tập cho cơ phát triển. có nhiều bài tập dùng cơ để vận động,còn lại bác có thể tới Gym, lúc này lại nhờ @brian tư vấn tiếp ..

@cái bụng bia: hạn chế bia rượi tốt nhất nếu có thể, tuyệt đối ko đụng tới thức ăn nhiều năng lượng sau 7h..
@ làm đẹp cơ ngực: chống đẩy 200 cái .

nói thì dễ nhưng thực hành rất khó, bác có thể đặt ra mục tiêu 2 tuần đầu. rồi sau đó 2 tuần, cứ thế mà tiến để dần dần bác hình thành thói quen trở lại là tập thể dục hàng ngày. Lúc đấy bác ko nghĩ tập thể dục để này nọ mà đơn giản tập thể dục để thoải mái, thư giãn..
Chúc bác một ngày xinh zai hơn

thì cũng phải để thư thư cho người ta thu xếp thời gian chớ. Nói tập mà đâu có tập liền được, phải lên thời khóa bỉu nữa. Mắc đi làm mờ.. []

bác đi lam bi nhiêu h một ngày ạh? []

nhảy dây mỗj ngày 1k cáj ,6 tháng sau eo ng mẫu^^

cv của mình ngồi dí 1 chỗ suốt, đi lại cũng chả đáng là bao, thế nên bây h bụng cứ fình ra chán kinh chồng dặn là luôn luôn phải nhớ hóp bụng vào, đừng có đứng phưỡn ra, thế nhưng mình tuyền quên

đăng ký phòng tập được 2 tuần rồi nhưng mới đi được 4 buổi
mình thấy chạy chỉ to chân chứ chắc gì có hiệu quả đến bụng. Bơi thì nghe nói được nhưng mới bơi khoảng chục vòng bể bơi đã hết sức rồi

tập bụng phải kiên trì cơ mình cũng thử rồi bỏ không theo được hi

Down trên mạng bài tập cơ bụng 6 múi (trên youtube).
Tập bài này trong 3 tuần là bụng 6 múi liền.
Còn tập ngực to thì dần dần nâng tạ thôi.

Chống đẩy trên giường đều vào là giảm nhanh nhất