Tổng hợp các biện phảp giảm cân hiệu quả lâu dài không cần ăn kiêng

Các bạn ơi, mình đang cần tìm kiếm càng nhiều những biện pháp giảm béo mà không tuân theo một chế độ ăn uống quá gắt gao (mình có cảm giác đi theo chế độ ăn như vậy giống như ngồi học bài vậy, nghĩ đến thôi cũng thấy ngán). Xin thú thật rằng mình là dân văn phòng thứ thiệt, ngồi dán đít làm việc từ sáng đến tối gần như không thể dứt ra được cho đến khi xong việc (hoặc ăn cơm trưa mới thôi). Chính vì thế mà không mập "mới lạ" nhưng cũng chưa thể gọi là béo phì được. Hơi thừa cân 1 chút thui. nhưng cứ để vậy thì càng lớn cơ thể sẽ trở thành phát phì mất thui.

Mình biết tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm béo hiệu quả và lâu dài nhưng mình còn đi học thêm buổi tổi 3 buổi 1 tuần (chưa kể những cuộc gọi rủ đi chơi bất chợt của bạn bè) nên dù cố gắng lắm thì mình chỉ có thể đi tập thể dục 2 buổi trong tuần mà thôi. như vậy cũng hok mấy hiệu quả đúng không. nghe đồn không khéo lại mập lên nữa kìa!

mình đoán chắc là cũng có nhiều bạn gặp tình trạng giống mình, đúng không? nên bạn nào biết cách nào hay mà đơn giản, (tốt nhất là không phải ghi chép gì cũng có thể nhớ mà làm hàng ngày được) thì chia sẻ với mình và những bạn "đồng cảnh ngộ" nhé! biết đâu, mình sẽ tổng hợp được một bí kíp giảm cân dành cho người lười "nhịn ăn" giống mình thì sao! cảm ơn rất nhiều đấy.

bây giờ thì let's start!

Mình xin "mở hàng" bằng bí quyết "càng ăn càng giảm cân". hehe, vừa đọc "bài thuốc" này là thích lắm rùi! đúng với ý của mình vừa được ăn ngon mà lại giảm cân thì đương nhiên phải ghi nhớ thui.

12 món thực phẩm siêu giảm cân (chuyên gia của Mỹ nói đàng hoàng nha!)

Các loại quả hạch
Những quả hạch (hạnh nhân, hạt điều…) là chế độ ăn kiêng mới cực kỳ thông minh của người Mỹ. Nó chứa trong mình axit không béo, giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch cũng như tiểu đường, đồng thời giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.



Ngũ cốc nguyên chất
Nghiên cứu cho thấy, những người ăn ngũ cốc nguyên chất hàng ngày sẽ nhẹ hơn 1,1kg so với những người ăn thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên chất tác động có lợi đến lượng đường gluco trong máu. Ngoài ra, các chất chống ôxy hóa trong ngũ cốc nguyên chất sẽ giúp kiểm soát sự đốt cháy năng lượng và insulin (một loại hormone cho bạn biết được mình có mập hay không). Nó cũng làm tim bạn khỏe hơn, giúp bạn sống lâu hơn.


Quả bơ và chất béo lành mạnh khác
Không hẳn thức ăn có nhiều chất béo và calo là tác nhân gây béo. Các loại thực phẩm khiến bạn tăng cân là thực phẩm gây ra sự thay đổi về nội tiết tố, kích thích cơn thèm muốn, hay “gây đói”. Quả bơ không làm bạn phát phì bởi vì nó chứa chất béo lành mạnh cùng với chất xơ, không làm tăng đột ngột lượng insulin. Vì vậy, bạn có thể thoải mái ăn quả bơ, dầu ô liu.


Gia cầm ăn cỏ:
Gia cầm như bò được nuôi bằng cỏ có thể giúp bạn giảm cân. Bò ăn cỏ chứa nhiều axit linoleic liên hợp (CLA), giúp giảm mỡ bụng, nhiều omega 3 (giúp tăng hưng phấn, tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời giúp giảm cân) và ít omega 6. Tương tự như vậy với gà. Gà thả tự do có lượng omega 3 nhiều hơn, ít chất béo có hại, ít calo đáng kể so với gà công nghiệp ăn cám, hạt.


Cá biển chứa dầu:
Một số loài cá quá béo, làm giảm lượng omega 3. Bạn nên tránh cá hồi nuôi, cá rô phi nuôi và tôm nuôi. Những loại cá biển nhỏ, cá chứa dầu (các trích, cá thu, cá mòi) sẽ ít chất độc và nhiều omega 3 nhất.


Các loại quả mọng:
Các loại quả mọng cung cấp cho bạn nhiều chất chống ôxy hóa nhất cho mỗi đơn vị thực phẩm, có thể kể tới: nam việt quất, việt quất, quả mâm xôi, dâu dại, dâu tây, lựu. Nhiều người thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách ăn ít đi, thậm chí nhịn ăn, nhưng vấn đề không phải ăn ít hay nhiều, mà là ăn loại thực phẩm nào mới quan trọng.


Đồ ăn nhanh từ yến mạch
Chất xơ là là cách bí mật để làm giảm cân mà không làm bạn đói. Khoa học đã chứng minh, những người ăn nhiều chất xơ hấp thu calo ít hơn so với những người ăn ít thực phẩm chất xơ. Các sản phẩm chế biến từ yến mạch nên có trong khẩu phần của bữa ăn kiêng của bạn.


Rau họ cải:
Càng nhiều rau xanh trong bữa ăn kiêng, thì bạn càng ít có nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, các loại rau họ cải như cây bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bắp, củ cải… rất giàu kali, bảo vệ các khối cơ không béo. Một điều lý thú khác: rau xanh giúp cơ thể tránh tác hại từ các hóa chất estrogenic như bisphenol A (BPA) – chất liên quan tới sự béo phì.


Táo và trái cây khác
Khi ăn táo, nên ăn cả vỏ vì vỏ táo có chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng. Thế nhưng, vỏ hoa quả là hơi hấp thu, lưu giữ rất nhiều các loại thuốc trừ sâu, nhất là vỏ táo và vỏ đào. Bởi vậy, bạn nên ngâm nước rửa sạch bằng nước rửa rau quả trước khi ăn.



Đậu nành và họ đậu
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, người ăn đậu thường xuyên sống lâu hơn và nhẹ cân hơn. Những người ăn ¾ chén đậu mỗi ngày nhẹ hơn 3kg so với những người không ăn, họ cũng có huyết áp thấp hơn và eo nhỏ hơn so với người thích ăn các nguồn protein khác. Mỗi hạt đậu bạn ăn là một viên thuốc giảm cân hữu hiệu.


Socola đen
Một nghiên cứu mới từ Đan Mạch chỉ ra rằng những người ăn socola đen dùng ít hơn 15% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo và ít phải lo lắng hơn về việc béo phì hay thừa muối. Socola đen tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giảm huyết áp, giảm LDL cholesterol, giảm nguy cơ tụ huyết và tăng cường máu lên não. Socola đen cũng là một trong các loại thực phẩm tốt nhất cho ***.


Kem và tráng miệng
Kem rất giàu can-xi làm ngưng tụ các acid béo trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn cơ thể hấp thụ chúng. Một nửa cốc kem vani cho bạn 19mg colin, bảo vệ bạn khỏi các bệnh ung thư, nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí. Tất nhiên, không nên ăn quá nhiều, nhưng một vài muỗng kem mỗi ngày không thể là kẻ phá hoại kế hoạch ăn kiêng của bạn được.


từ nay, E HỨA SẼ CỐ GẮNG ĂN THẬT NHIỀU... NHỮNG LOẠI SIÊU THỰC PHẨM GIẢM CÂN này! hehe

cre*** (claire.vn)
​

Đang đọc đến socola thì thèm quá hic hic... Một thời nghiện socola ko dứt ra nổi.

Tớ vẫn ăn những thứ trên và vẫn béo ú chả gầy được vì ngoài những thứ trên tớ ăn thêm nhiều thứ khác. Hic.

mới đọc thêm được 1 bài cũng toàn ăn uống. [] thấy cũng nhiều người khen hiệu quả rùi nên share xem sao

1.Uông nước chanh mật ong
Cách pha: 2 muỗng cafe mật ong nguyên chất( giờ k có mật ong rừng đâu ạ) và 1/2 đến 1 quả chanh( tùy vào khả năng chịu chua) + 500ml nước ấm 50 độ, uống ngay sau bữa sáng hoặc trước khi ăn sáng vài phút( đối với người không bị đau dạ dày): Phương pháp này nên uống hàng ngày.Chắc chắn sẽ không bị lên cân và giúp bạn có 1 làn da căng mịn.Đối với ai hợp thì 1 tuần có thể giảm 1kg. Ai không muốn giảm cân nữa nên uống cách ngày để duy trì cân nặng.
Có thể uống trước khi đi ngủ cũng ok. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà vẫn đảm bảo yêu cầu đặt ra

2.Sinh tố/nước ép bí xanh
Cách làm
Xay hoặc ép 1/2 -1 quả bí xanh loại nhỏ( bỏ ruột), lấy nước pha với 1/2 mcfe muối. Uống 1 lần trong ngày.Có tác dụng giảm cân rõ rệt, đặc biệt, rất đẹp da và nhuận tràng

3.Xoài chín Đối với mẹ nào thích ăn xoài thì hãy tích cực ăn hơn nữa.1 ngày ăn từ 3-4 trái xoài cũng giúp các mẹ giảm khoảng 1kg/ 1 tuần.

4.Khoai lang
Trước bữa sáng và trưa, hãy ăn 1/2 củ khoai lang luộc hoặc hấp( k được ăn chiên), uống thêm 1 li nước lọc, giảm số lượng cơm tương ứng trọng lượng củ khoai bạn vừa ăn.-> vừa đảm bảo no bụng, lại giảm cân, nhuận tràng và đẹp da. Kiên trì thì 2 tuần giảm được 1 kg

5.Ngô luộc
Cũng tương tự như với khoai -> giảm 1kg/ tuần

6.Nước cam/chanh muổi.
Nếu mẹ nào thích uống cam hoặc chanh với đường thì hãy thay đường bằng muối, uống hàng ngày, sau 1 tháng, bạn sẽ không muốn uống nữa vì người sẽ gầy rất nhanh đấy ạ. ---> uống này giống tra tấn quá àh!

7. Bí xanh luộc
Luộc 1 đĩa bí xanh ăn liên tục thay cơm tối trong 1 tuần có thể giảm hơn 1kg

Nếu ăn những món như trên thì nghe đồn là có ăn bánh ngọt hàng ngày cũng không bị tăng cân.

cre*** (webtretho.com)
​

duyệt món chanh mật ong lun vì quá đơn giản. sẽ uống hàng ngày xem sao.

hix, tùy cơ địa thôi, tớ cứ đụng đến sữa đậu nành ( tự nấu nhá) là béo ú, vài ngày lên hẳn vài kg dù là ăn rất ít. Tụi Mỹ thường ăn Yến mạch vào buổi sáng, táo thì nó tiêu thụ số 1 luôn, nhưng bạn thấy đó, tỷ lệ người mắc bệnh bèo phì ở Mỹ luôn ở top dẫn đầu

và có thể tích cực ăn táo

giảm béo và làm sạch ruột


ăn lê thì làm giảm thèm ăn


uống trà xanh thì làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, nhờ đó giúp giảm cân và kiểm soát thèm ăn luôn.

3 món ăn này có thể "xử" hàng ngày mà hok phải nhắc nhở trong sổ tay nè!
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
và có thể tích cực ăn táo

giảm béo và làm sạch ruột


ăn lê thì làm giảm thèm ăn


uống trà xanh thì làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, nhờ đó giúp giảm cân và kiểm soát thèm ăn luôn.

3 món ăn này có thể "xử" hàng ngày mà hok phải nhắc nhở trong sổ tay nè!

Một số phương pháp hay và đơn giản mới tìm được đây:

1- Ngửi thức ăn

Điều này nghe có vẻ khá kì lạ, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thủ thuật để chế ngự cơn thèm ăn của bạn. Hãy ngửi một lá bạc hà, một quả chuối chín, hay táo chín, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Lời giải thích cho điều kì lạ này là do những mùi thơm của thực phẩm đã "đánh lừa" não của bạn rằng bạn đang thực sự ăn chúng.

2- Sữa chua ít béo

Một mũi tên trúng hai đích. Bạn vừa có thể cắt giảm calo, vừa có thể tăng lượng canxi trong cơ thể bằng cách ăn sữa chua ít béo 3 lần mỗi ngày.
Những cuộc thử nghiệm đã cho thấy người ăn sữa chua ít béo thường xuyên có thể giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

3- Giảm bớt nước sốt cho salad

Đừng nghĩ ăn salad là giảm cân, chính nước sốt béo ngậy của salad là mối hiểm họa. Thay vì rưới đẫm nước sốt vào salad, hãy thử cách chấm rau vào sốt. Vừa không phải thay đổi khẩu vị, vừa cắt giảm bớt được lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể.

4- Ăn trong 20 phút

Việc ăn quá nhanh không chỉ khiến bạn dễ đau bao tử mà còn khiến bạn khó lòng giảm cân. Hãy tập duy trì mỗi bữa ăn trong khoảng 20 phút. Khi ăn, chậm rãi thưởng thức từng miếng nhỏ, nhai kỹ trước khi nuốt. Điều này giúp cơ thể “ứng phó” kịp tình hình, tiết ra đủ kích thích tố để “báo động” khi nào bạn vừa đủ no thì ngưng. Trong khi đó, nếu ăn vội vàng, bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết do cơ thể không điều tiết kịp.

Mình mới đọc được những phương pháp giảm cân rất là bất ngờ nhưng cũng đơn giản không kém. Share mọi người đây:

Những Cách Giảm Béo Hiệu Quả Nhất

Đạt được trọng lượng hoàn hảo là sự mong muốn của tất cả mọi người. Trong khi nỗ lực bền vững là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn, những thói quen nhỏ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trọng lượng của chúng ta nhiều hơn chúng ta tưởng.

Ví dụ chỉ cần đốt cháy 100 calo một ngày bạn đã có thể giảm 10 kg trong vòng một năm. Hãy cùng khám phá một số bất ngờ thú vị từ những cách dễ dàng, không tốn kém và hầu như không đau để đốt cháy 100 calo mỗi ngày.

Giảm 100 calo mỗi ngày có vẻ giống như một mục tiêu nhỏ tầm thường, nhưng nó có thể là cách hoàn hảo để có được một vòng eo thon thả và và cơ thể săn chắc hơn. Sẽ khá ấn tượng nếu chúng ta thực sự bắt đầu suy nghĩ về nó. Để đạt được mục tiêu này bạn không cần phải thực hiện nhiều nỗ lực, thay đổi nhiều thói quen hàng ngày của bạn.

Trong thực tế, bạn có thể nhận được những lợi ích chỉ đơn giản bằng cách sử dụng thời gian của bạn hiệu quả hơn hoặc sự bền bỉ trong một hoạt động. Dưới đây là một vài ý tưởng dễ dàng và thú vị mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu này:

Hãy thử quần áo trong 15 phút : Cho dù bạn đang cố gắng tìm các trang phục lý tưởng cho một ngày hoặc bạn đang tìm kiếm một bộ cánh hoàn hảo cho buổi tiệc tối, hãy cập nhật tủ quần áo của bạn, bạn có thể đốt cháy 100 calo nếu bạn tăng tốc quá trình này một chút.

Mua sắm không chỉ là điều trị nhưng cũng là một cách thú vị để cơ thể của bạn phải hoạt động. Mỗi lần thay một bộ quần áo buộc bạn phải xoắn và xoay cơ thể của bạn trong rất nhiều hướng khác nhau bằng cách sử dụng cơ bắp.

Nhảy dây trong 12 phút: Chỉ cần nhảy dây mạnh mẽ trong vòng 12 phút để tim bạn có thể được lợi. Điều này vui vẻ và tập luyện nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng loại calo dư thừa ra khỏi cơ thể bạn để lại cho bạn năng lượng mới và sự săn chắc cho các cơ bắp. Chơi bóng chuyền trong vòng 13 phút cũng là một lựa chọn thú vị.

Chơi bowling trong 34 phút: Bạn có thể vừa chơi bowling vừa làm việc với bạn bè. Bowling có thể là một cách tuyệt vời để luyện cơ bắp của bạn.

Chơi piano/guitar: Bạn thường nghĩ âm nhạc và giảm cân không liên quan gì đến nhau? Nhưng chơi piano trong 35 phút hoặc chơi đàn guitar trong 45 phút là một cách tuyệt vời để cải thiện vóc dáng và giúp bạn thư giãn cùng một lúc. Điều đó thật tuyệt.

Đi bộ kỹ trong 15 phút: Nếu chạy bộ một dặm trong 10 phút có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo nhưng nếu bạn không muốn chạy bộ thì đi bộ cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra nếu bạn thay thế đi bộ bằng đi bộ nhanh thì bạn chỉ mất 13 phút để đốt cháy 100 calo.

Rửa xe trong 30 phút: Thời gian để làm sạch xe của bạn không chỉ tốt về mặt xã hội, thẩm mĩ mà nó còn là ý tưởng khôn ngoan cho sức khỏe của bạn. Với việc cố gắng rửa sạch tất cả các bộ phận của xe bạn sẽ tự động tập luyện những bài tập thể dục phức tạp nhất mà bạn chưa từng biết.

Là quần áo của bạn trong 40 phút: Nếu bạn có nhiều quần áo cần phải được là thì đừng bực bội, hãy nghĩ rằng đây cũng là một cách để loại bỏ 100 calo cho cơ thể bạn. Vì thế đừng trì hoãn việc là quần áo nữa nhé.

Sắp xếp lại đồ nội thất trong 17 phút: Nếu bạn có ‎ định kê dọn lại nhà cửa, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc khi biết rằng quyết định của bạn sẽ không chỉ tạo cho phòng của bạn một cái nhìn mới, mà còn giúp bạn trở nên gọn gàng hơn.

Lau nhà trong 30 phút: Điều mà không ít người ghét là làm sạch nhà cửa. Tuy nhiên, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đặc biệt là khi bạn chăm chỉ quét nhà 15 phút và lau nhà thêm 15 phút nữ với tốc độ tương đối nhanh. Đó là tất cả những gì bạn cần làm để có được vòng eo mà bạn mơ ước.

Theo Megafun.vn
Bacsi.com​

Bí Quyết Giảm 2kg/Tháng Với Cà Chua (cách này vừa giảm cân vừa sáng mắt nè!)


Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… và bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây là phương pháp giảm cân mới của phụ nữ Nhật.

Ăn lúc nào?

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt…

Bí quyết giảm cân thành công là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Ăn bao nhiêu?

Với thực đơn cà chua giảm béo cho buổi tối, bạn nên xác định khoảng 15mg lycopene/ngày.

Có thể ăn hai quả cà chua lớn, nên chọn quả màu đỏ mọng (không phải vàng, xanh hay hồng nhẹ), vì nó sẽ chứa lycopene nhiều gấp 3 lần các màu khác. Hoặc ăn 17 quả cà chua bi, hàm lượng dinh dưỡng, carotene, vitamin C, chất xơ cũng cao.

Ngoài ra, bạn nên uống 2-3 cốc nước cà chua ép/ngày. Trung bình một chai nước ép cà chua 1 lít tương đương với hai quả cà chua.

Bạn cũng có thể dùng thêm nước sốt cà chua vào buổi tối, khoảng 60-80g. Có thể chế biến sốt cà chua ăn dần bằng cách nấu nguyên quả cà chua, cho vào máy xay thêm dầu ô liu, tỏi băm nhỏ, hành tây, hạt tiêu,…

Ăn trong bao lâu?

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyến cáo, mặc dù bạn có thể giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên, nhưng hãy áp dụng chế độ ăn cà chua ít nhất 3-6 tháng để giữ vững vóc dáng và loại bỏ nguy cơ béo trở lại khi ngừng ăn cà chua.

Các phương pháp kết hợp

Cùng với lịch ăn cà chua vào buổi tối, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác như tránh ăn quá nhiều vào một bữa mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ngủ đủ giấc, vận động mỗi ngày 15 phút…

Theo Megafun.vn
Bacsi.com
​

Ngủ đủ giấc buổi đêm
Các nghiên cứu khoa học của trường Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy: Chỉ riêng việc ngủ đủ 7-8 tiếng buổi tối cũng có thể giúp bạn giảm khoảng 5kg trong một năm. Kết quả này càng rõ rệt hơn nữa khi bạn có được giấc ngủ sâu và ngon. Vì thế, thay vì kỳ cạch ép mình vào chế độ ăn hà khắc, bạn hãy đảm bảo nhịp sinh hoạt của mình để có được giấc ngủ “vàng” này đã!


Bắt đầu bằng… súp!
Không phải tự nhiên mà nhà hàng thường chọn súp làm món khai vị. Đấy là lựa chọn rất thông minh cho vóc dáng của bạn. Trừ món súp kem có nhiều chất béo và calorie, những món súp khác như súp măng cua, súp thịt, súp hoành thánh… khi làm món khai vị giúp làm chậm tốc độ ăn và kiềm chế sự thèm ăn của người ăn kiêng. Khi chọn súp cho bữa ăn, bạn sẽ loại được một lượng không nhỏ calorie nạp vào cơ thể mà không cần “cố gắng”.


Ăn gạo lứt
Thỉnh thoảng trong tuần, thay vì ăn cơm trắng, bạn hãy tìm đến gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch hoặc lúa mì… Đây đều là những thực phẩm có thể khiến bạn no rất nhanh trong khi lại chỉ chứa ít calorie. Bạn cũng có thể tìm đến một số loại bột chế biến sẵn, các loại bánh làm từ lúa mạch, yến mạch… để làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày của mình.


Dùng ly cao, miệng nhỏ
Giáo sư Brian Wansink, Đại học Carnell cho biết: Việc dùng ly cao, đường kính nhỏ thay vì một chiếc thấp, miệng rộng luôn khiến bạn uống ít hơn 25-30% lượng nước trong đó! Nguyên nhân là những chiếc ly cao, đường kính nhỏ tạo ảo giác bạn đang uống nhiều nên sẽ khiến não bộ nhắc nhở bạn “kiềm chế”, uống ít hơn. Vì vậy, nếu uống nước lọc, hãy dùng ly thấp miệng rộng. Ngược lại, với nước ngọt có ga hay thức uống giàu năng lượng hãy dùng chiếc ly cao!

Ăn ở nhà
Những nghiên cứu trên thế giới cho thấy: Người ăn bữa ăn nấu tại nhà tối thiểu 5 ngày/tuần có tỷ lệ rơi vào tình trạng béo phì rất ít so với người ăn ở bên ngoài. Thật ra nấu ăn không khó như bạn tưởng. Nấu ăn ở nhà, bạn dễ dàng kiểm soát được lượng chất béo cũng như theo dõi được thực đơn của mình chu đáo hơn. Thế thì sao không thử nhỉ?

theo claire.vn
​