10 mẹo đơn giản để giảm cân

10 mẹo đơn giản để giảm cân



1. Hãy kéo dài bữa ăn của bạn, ít nhất là 20 phút, hoặc là lâu hơn.
Dạ dầy, miệng và não của bạn luôn liên lạc với nhau. Và chỉ 20 phút sau khi bạn nhai đồ ăn, dạ dầy mới thông báo lên não rằng bạn đã no. Để thực hiện hiệu quả chương trình giảm cân mà vẫn đủ no nê, bạn phải ăn uống chậm đi chừng 20 phút, hoặc lâu dài hơn.

2. Uống 8 cốc nước một ngày là điều cần thiết cho sức khỏe, cho chế độ kiêng khem và sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả
Nước rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao mỡ. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu thiếu đi quá trình trao đổi chất cần một lượng nước rất lớn. Có một cách khác để bổ sung đủ nước là uống một cốc nước đá lớn trước bữa ăn. Nước đá sẽ giúp dạ dầy của bạn co nhỏ lại và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no hơn.

3. Lòng tự trọng của bạn càng cao , bạn sẽ cảm thấy mình tốt hơn lên, quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Khi bạn cảm thấy tự tin, bạn sẽ dễ tự chịu trách nhiệm với cuộc sống của mình hơn. Điều đó cũng có nghĩa rằng, sau khi bạn giảm được cân, cuộc sống sẽ dễ dàng hơn.

4.Khi bạn ăn theo chế độ không béo, chế độ ăn kiêng, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy mùi vị thức ăn sẽ nhạt nhẽo và chán chường hơn. Hãy thêm vào hương vị bữa ăn các loại rau mùi và gia vị mới mẻ hơn
Những hương vị mạnh như giấm, tỏi, ớt bột, ớt tươi, cà ri ... có thể được sử dụng để làm tăng sức hấp dẫn cho bữa ăn. Hãy thử các mùi vị khác nhau cho tới khi bạn chọn được vị bạn thích. Chương trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.

5. Gia tăng tốc độ trao đổi chất lên 40% bằng cách ăn các món cay và nóng như hạt tiêu và các loại mù-tạt.
Các nghiên cứu đều cho biết rằng các loại đồ ăn cay, nóng làm gia tăng tốc độ trao đổi chất.

6. Thái độ tiêu cực có thể cản trở chương trình giảm cân của bạn.
Khi bạn cảm thấy chán chường, bạn sẽ mất hết nhuệ khí để tiếp tục thực hiện giảm cân. Ăn quá nhiều thường diễn ra kèm theo với những thái độ tiêu cực như chán chường, lo âu, sợ hãi, cảm giác tội lỗi hay tức giận. Nếu bạn cũng từng gặp tình trạng như vậy, hãy chủ động điều tiết được cảm xúc và thái độ của mình và đừng làm nó ảnh hưởng tới chương trình ăn kiêng, có thể bằng việc chơi thể thao hoặc giải trí.

7. Để giảm cân nhanh chóng hơn, hãy bớt các chất có caffein
Caffein làm gia tăng hàm lượng chất Insulin trong cơ thể, vốn là chất làm chậm quá trình đốt cháy mỡ cơ thể. Đây là một phản ứng hóa học đơn giản mà bạn có thể thay đổi nó. Hãy giảm bợt lượng caffein vào cơ thể xuống còn một nửa và xem tác dụng của nó như thế nào. Hãy chú ý tới hàm lượng caffein có trong các chất mà bạn uống hàng ngày: cà phê phin, cà phê hòa tan, trà, đồ uống nhẹ, côca, socola đen, socola trắng ...

8. Hãy ăn nhiều các đồ ăn có chất xơ
Đồ ăn chất xơ giúp bạn mau no hơn và giúp cho thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn.

9.Luyện tập thể thao có thể là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn gia tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập aerobics khi đói sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là khi no. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng bạn sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn khi tập luyện buổi tối so với tập buổi sáng. Như vậy thời gian tốt nhất để tập thể thao cho giảm mỡ thừa là tầm chiều muộn, trước khi ăn tối. Tốt thứ nhì là tập buổi sáng sớm trước khi ăn sáng. Quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể sẽ tự động chậm lại sau khi chúng ta thức giấc khoảng 8 giờ. Tập Aerobics 30 phút vào tầm chiều tối, trước khi ăn tối sẽ không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn gia tăng quá trình trao đổi chất thêm 2 hay 3 giờ nữa khi quá trình này bắt đầu chậm lại. Việc này sẽ tăng cường mạnh mẽ quá trình đốt mỡ thừa, ngay cả sau khi việc tập luyện kết thúc.

10. Để giảm cân nhanh chóng, đừng bao giờ bỏ bữa
Bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quá trình này sẽ tăng tốc trong vòng 8 giờ sau khi chúng ta thức giấc, sau đó sẽ chậm dần lại cho đến khi ta đi ngủ và lại bắt đầu lại vòng quay trong ngày tiếp theo. Nếu bạn bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất sẽ bắt đầu từ bữa trưa. Và như vậy bạn sẽ bỏ phí mất 3-4 giờ của quá trình đốt mỡ thừa. Nếu bạn bỏ bữa cả ngày, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Việc giảm cân bằng cách đốt mỡ thừa chỉ đơn giản là ăn uống cho đủ chất dinh dưỡng và bạn cảm thấy no và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất có thể. Hãy nhớ rằng, nếu bạn đói tức là quá trình trao đổi chất đang bị chậm lại. Hãy luôn luôn khỏe mạnh và no đủ, ăn đồ ăn ít béo và như vậy quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh đến mức mà cơ thể bạn cho phép.

Topic hay quá,vote a 5*

Thanks bạn nhiều! Rất vui được chia sẻ thông tin với mọi người.

Dúng cái mình đang wan tâm, thanks bạn!!!

mình cũng đã thử qua các cách giảm cân, từ nhịn ăn, uống nước, tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt nhưng ko có ăn thua gì hết.
Sau này, 1 dịp tình cơ đi vào chỗ phân phối thuốc Tây, được chị ấy giới thiệu cho 1 hộp thuốc Reductil của hãng Abbot, 1 hộp 48 viên mỗi ngày uống 1 viên, vị chi là được 4 tuần. Kết quả bất ngờ đấy, giảm được 5kg chỉ sau khi uống 1 hộp. Sau đó thì phải duy trì chế độ ăn uống ít chất béo. Thuốc này thì nó làm mình ko có cảm giác thèm ăn và còn làm mình chán ăn nữa, trong thời gian uống thuốc có khi 1 ngày mình chỉ ăn có 1 cữ thôi.
Tuy nhiên các bạn đừng có lợi dụng nó mà uống quá nhiều, chỉ được uống 1 hộp rồi sau đó dùng chế độ ăn kiêng chứ không là sẽ bị tác dụng phụ là biếng ăn luôn. Với lại ai đã mua hộp này thì cũng biết giá nó ko hề rẻ tí nào, mua 1 hộp ko dám mua tới hôp thứ 2 đâu. Mình mua ngay tại chỗ bán sỉ mà giá cũng đã gần 800k

Hu hu có ai như tớ ko, bình thường nhịn ăn, thể dục, kiêng cữ đủ thứ ko tài nào giảm cân được - vào muare buôn bán chừng 1 tuần giảm lun 2 kg hichic

bí xanh 500g luộc với 2l nước ko cho gia vị ăn cả bí và uống nước bí ko ăn bưa tối liên tục trong 20 ngày giảm 2 kg , hehe , tớ bắt chước giảm đc 4 kg trong vòng 2 tháng , trước 58kg giờ còn 55kg , ăn no cũng cỉ 56kg thui , uống nhiều nuớc rất tốt ,ăn sáng đầy đủ

Mình giảm cân theo cách của mình, ăn sáng và ăn trưa vừa no, ăn tối k no, bụng đói đi ngủ tối. 1 tuần bơi 1 lần.