1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

Chủ đề trong 'Làm đẹp' bởi bemo, 19/08/2008.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. emlacuoide

    emlacuoide Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    17/09/2007
    Bài viết:
    2.147
    Đã được thích:
    1
    Hay đấy ạ, dễ thực hiện, nhưng mà có làm nhỏ bụng hiệu quả nhanh ko ạ.
    """"Chị Asha: hồi trc em cũng lắc vòng siêu lắm, nhưng sợ ko biết có ảnh hưởng gì sau này ko, với cả sợ là sau này ko lắc nữa thì sẽ bị phều mỡ ra thêm ý ạ, nên hơi sợ ko dám lắc nữa.
    Àh mà em xem thực đơn của chị thì thấy chị nặng về ăn buổi tối quá cơ, em nghĩ là buổi tối ăn càng ít càng tốt chị ạ, nên tập trung ăn rải bữa vào sáng và chiều thôi. Với cả ăn kiêng gì mà toàn thấy ăn đồ rán với thịt thế chị. Mà ăn đậu phụ béo đấy chị ơi, gì mà ăn những 13 miếng thế kia, hạn chế ăn đồ rán, xào và kho nữa mà^^.

     
  2. Asha_dethuong

    Asha_dethuong Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/04/2002
    Bài viết:
    432
    Đã được thích:
    0
    phù, vừa tập yoga xong.
    - lắc vòng ko có ảnh hưởng gì đâu em ạ. Nếu em ko thích lắc vòng thì có thể tập gập bụng. Động tác siêu hiệu quả để có vòng 2 thon thả (mỡ ở vòng 2 của chị giảm đáng kể rồi đấy - tuy nhiên dạo này lại lười - mai phải quay lại tập gập bụng mới đc).
    - thực đơn của chị thì theo chị thấy khá là ok rồi chị định sẽ ăn theo thực đơn 1 thời gian dài (vài năm ý em ạ) nên chị ko định hạn chế mình quá mức. Ăn đậu phụ cũng có thể gầy được nếu biết lượng calo vào và ra của mình. 13 miếng đậu phụ của chị mới là 3 bìa đậu thôi mà , cho ít dầu lúc rán thôi thì ko vấn đề gì. Với cả 1 miếng thịt kho tàu của chị chỉ nhỏ = 2/3 ngón tay út thôi em ạ Hơn nữa sau khi ăn bữa tối, chị đều tập thể dục vì thế nên chị ko lo lắm đến 100-200 calories bị thừa. Có điều mấy hôm nay chưa ăn nhiều rau trừ bữa được vì bận quá. Từ mai sẽ ăn nhiều rau hơn.
    - em có thể ăn tối lúc nào cũng được, miễn là ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng để thức ăn tiêu hóa hết, vì khi đi ngủ thì cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn, nên lượng calo thừa sẽ nhanh chóng chuyển thành mỡ. Chị thường đi ngủ lúc 2-3h sáng nên 10h tối ăn cũng là ko phải là vấn đề nghiêm trọng quá. Vì nếu ăn tối từ 7h mà 2-3h sáng mới đi ngủ thì đến khoảng 10h em lại phải ăn 1 bữa nhẹ khác.
    Tập yoga xong toát cả mồ hôi. Mệt thế ko biết. Đau hết cả lưng. Mỗi động tác đứng đến cả chục giấy Một ngày của mọi người thế nào rùi? Hy vọng đến giữa tháng là có thể thấy kết quả khả quan.
  3. kohieutaisao

    kohieutaisao Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    19/04/2007
    Bài viết:
    495
    Đã được thích:
    0
    up phát cho nhà mình cái nào!
    Thấy thực đơn của mấy chị mà em thấy oải quá.Em mà ăn uống như thế thì lên cân chắc rồi.Thực đơn mọi hôm của em:
    Sáng: ăn bánh mì hoặc bún xào
    Trưa: nửa chén kum
    Chiều: đi bơi
    Tối: nửa chén kum
    Ăn như thế trong vòng 4 tháng mà ko giảm kg nào.pó tay chấm com rồi.Đang tìm cách khác thôi.Chắc phải quay lại với soup rau thôi
  4. Asha_dethuong

    Asha_dethuong Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/04/2002
    Bài viết:
    432
    Đã được thích:
    0
    thực ra ăn như này thì vẫn có thể giảm cân nếu mà .... ko ăn thức ăn tại bạn cũng ko cung cấp cho mọi ng` là bạn ăn những loại thức ăn nào, ăn bao nhiêu miếng thịt (thịt to như nào), ăn bao nhiêu bát rau, nên rất khó đoán được là nó có hiệu quả hay ko. Rồi còn đi bơi, nhưng bơi ở cường độ như thế nào (bơi liên tục hay là xuống nước vẩy vẩy [|) ) Tuy nhiên, thực đơn của bạn nhiều cơm, gạo trắng quá. Trong khi ăn kiêng thì hạn chế ăn gạo trắng. Nếu trưa đã ăn cơm rồi thì hãy thử tối ăn miến xem sao. Buổi sáng thay bánh mỳ bằng 1 bát súp rau chẳng hạn.
    Chúc bạn tìm được thực đơn ưng ý.
    Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 11:20 ngày 02/12/2008
  5. susy12

    susy12 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    30/01/2008
    Bài viết:
    73
    Đã được thích:
    0
    cho em hỏi là nếu 1 ngày chỉ xơi 1 lát sandwich thì có sao k ạ
    Biết là k nên ăn tih bột nhưng mà cả ngày ăn rau, k có tinh bột đầu óc em quay cuồng @__@ lắm
    Với cả nếu e chỉ có thể tập TD đc 30'' thì có ổn ko
    hic hic, khổ quá , k có thời jan để tập í T_T
  6. Asha_dethuong

    Asha_dethuong Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/04/2002
    Bài viết:
    432
    Đã được thích:
    0
    http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
    đây là trang tính toán số lượng calories 1 ngày bạn cần để "maintain" số cân đang có.
    Nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn số calories nó đưa ra. Ví dụ để maintain, bạn cần ăn 1900 calories, thì muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calories đó, ăn xuống còn 1500-1700 calories thôi. Hoặc bạn có thể vẫn ăn 1900 calories nhưng tập thể dục nhiều hơn lên để burn số calories thừa đi.
    bạn có thể ăn tinh bột (cơm , gạo, bánh mỳ) nhưng chỉ nên ăn ít thôi, và chỉ nên ăn 1 bữa. Nếu ko chịu được có thể ăn phở, bún hay là miến (tự làm là tốt nhất).
    Chúc bạn ăn ngon mà vẫn giảm cân và đảm bảo sức khoẻ.
    Bạn nào đọc được tiếng anh thì đây là 1 trang web/forum liên quan hoàn toàn đến giảm cân:
    http://www.3fatchicks.com/forum/index.php
    Mình đã học được rất nhiều điều bổ ích từ trang này. Các bạn có thể tham khảo. Giảm cân là lâu dài vì bạn muốn giữ mình ở số cân đó mãi chứ ko phải chỉ 1-2 tháng, đúng ko
    Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 13:45 ngày 02/12/2008
    Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 13:46 ngày 02/12/2008
  7. emlacuoide

    emlacuoide Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    17/09/2007
    Bài viết:
    2.147
    Đã được thích:
    1
    Chuẩn ạ
    Đợt ăn kiêng trước của em, giảm đc 4kg trong hơn 1 tháng, cuối cùng chỉ có 4 ngày đi nghỉ mát ăn uống toàn buffet tẹt ga nên nghỉ mát có 4 hôm về tăng 2 cân, giữ nguyên tới tận giờ.
    Lần này phấn đấu giảm 5kg
    Ngày 2
    Sáng: 1 bát bún măng + 5 viên mọc xiu xiu
    Trưa: 1/3 bát cơm, 4 quả trứng chim cút luộc, 5 con tôm bé tí, 1 miếng đậu sốt cà chua, canh rau cải nấu suông + nửa quả táo
    3h chiều: 1 cốc sữa chua đánh đá cafe ko cho thêm đường.
    Tối: 6h30: 1 bát miến rau cải + 3 con tôm bé + 3 quả trứng chim cút luộc + 2 múi bưởi
    9h tối: 1 cốc sữa chua đánh đá cafe ko cho thêm đường.
    Hôm nay ăn vẫn nhiều, vẫn chưa tập thể dục đc phút nào cả.

     
  8. Asha_dethuong

    Asha_dethuong Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/04/2002
    Bài viết:
    432
    Đã được thích:
    0
    Thực đơn ngày thứ 4:
    11.30AM: 1 lát bánh mỳ (+50) + pate (+200) + 1 bát súp rau (gồm su hào, cà rốt, cà chua, súp lơ) (+? estimate 200)
    2.00PM: 1 hộp sữa chua hoa quả vinamilk (+113.7)
    2.40PM: 25 mins hula hoop (-200)
    4.00PM: 2k5 tiền bỏng ngô (+? estimate 150) + 20 quả vải khô (+? ~300)
    10.30PM: 1 bát miến măng ngan (ko da) (+350)
    11.45PM: 8 mins abs workout + 8 mins leg workout (chưa tập, 15 phút nữa mới đến giờ tập. )
    từ cách đây nửa năm chị mới bắt đầu tập thể dục, và người gọn lại trông thấy (mặc được những bộ quần áo hồi mình 55kg rồi). Tức là về cơ thể thì trông như mình đã giảm được 3kg ý. Nhưng do tập thể dục, cơ bắp phát triển thay vào mỡ nên số cân chưa giảm được. Hiện giờ ăn kiêng để giảm cân vì bị bệnh thành tích, thích nhìn số cân be bé cơ chứ ko thích số to
    Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 23:25 ngày 02/12/2008
  9. ca_map_sut_rang

    ca_map_sut_rang Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    16/02/2006
    Bài viết:
    207
    Đã được thích:
    0
    Chị ơi, em tuởng vải béo lắm cơ mà, cả pate nữa, thấy mọi người dặn em phải hạn chế ăn. Mà cái hula hoop của chị là cái gì mà 20 phút giảm 200 calo vậy chị, em tập hùng hục suốt mà k biết giảm được bao nhiêu calo nữa.
  10. Asha_dethuong

    Asha_dethuong Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/04/2002
    Bài viết:
    432
    Đã được thích:
    0
    Thì em thấy rồi đấy, chị ăn có 20 quả vải thôi mà đã khoảng 300-350 calories rồi kia kìa em. Chị ko dựa trên "người ta" nói gì mà chị nhìn vào số calories trong thực phẩm đấy có bao nhiêu. Pate cũng tương tự. Chứ thông tin "người ta nói thế này, người ta nói thế kia" thì chị ko nghe bao giờ đâu Với cả như chị nói rồi đấy, muốn giảm cân thì công thức rất đơn giản : lượng calories vào ( =< lượng calories cần để giữ cân) < lượng calories ra + tập thể dục. Tránh ăn các đồ mặn nhiều (tích nước trong người nên khó giảm cân mà lại dễ tăng cân, dù đây chỉ là water weight), tránh ăn gạo trắng, bánh mỳ trắng (whole wheat flour) do nhiều calo rỗng, nhưng lưu ý là bánh mỳ đen và gạo đen (whole grain bread) do nó chứa nhiều fibre nên cảm giác no sẽ nhanh hơn, vì thế em ăn sẽ ít hơn, vì thế ăn gạo đen hay bánh mỳ đen thì tốt hơn cho việc giảm cân (mặc dù chị ăn thử rồi, vị chán lắm. Nhưng nếu em thích thử thì cứ mua về ăn xem sao). Tham khảo:
    http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/3889147.stm
    À em, hula hoop chính là lắc vòng đó. Trung bình 1 tiếng lắc vòng giảm được 300-450 calories (tùy cường độ em lắc nhanh hay chậm, rồi tùy thuộc cả vào cái vòng của em nó to hay bé, nặng hay nhẹ nữa).
    Em tập thể dục mà tập cái gì? Bơi? Đi bộ? Chạy? aerobic? etc... ?
    Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 00:41 ngày 03/12/2008

Chia sẻ trang này