Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Xin chào, nếu bạn tập bài tập ngực bằng cách đẩy tạ đòn trên ghế băng mà kết quả là vai của bạn phát triển chứ cơ ngực thì không, điều này có nghĩa là bạn đã thi hành không đúng phương pháp.
Khi tập nhóm cơ ngực hay bất cứ cơ nào khác thì nhóm cơ đó phải là nhóm cơ vận công nhiều nhất. Tập đẩy tạ đòn thì ngực phải ưỡn ra (tuy nhiên kô ưỡn đến mức cong lưng dưới khỏi mặt phẳn của ghế băng), 2 bàn tay nắm vừa đủ chắc thanh tạ ngang không đến nỗi quá chặt để tránh cơ vai và bắp tay vận công. Khi hạ tạ xuống thi cơ ngực phải giãn ra hết cỡ, vẫn ưỡn ngực. Khi đưa tạ lên thì cơ ngực phải gồng cứng hết cỡ trong tư thế vẫn ưỡn ngực ra.
Sport viêt không được văn vẻ lắm vì không biết dịch các thuật ngữ như thế nào cho phù hợp nên mô tả nôm na như vây.
Chúc may mắn

Em cũng có thắc mắc về vấn đề tập ngực với tạ đơn. Có nhiều người nói là chỉ khi có ngực dầy rồi thì mới tập với tạ đơn (Banh ngực), nhưng em thì cứ tập mặc dù chưa có ngực, và kết quả là sau 1 tháng thì thấy khác rõ, ngực bắt đầu dầy lên, vậy là sao...? Theo ý kiến bác Sport và các bác thì sao nhỉ?

vậy hả bác.thế thì em phải bắt đầu tập thêm cả tạ đơn thôi. .bác sportman cho em hỏi bây giờ em tập ngực 1 tuần 3 buổi,cách 1 hôm tập 1 lần.mỗi buổi tập cả tạ đòn,tạ dốc,tạ đơn.Thế có được không ạ.Còn những hôm còn lại em tập xô,vai.Ngực chưa có thì tập xô có đưọc không ạ

Ha! mình cũng giống bạn nè, 1 tuần tập 3 buổi ngực nè, nhưng mình thì không tập liên tục, mình tập cách ngày, và ngày nào cũng vậy làm hết những động tác cơ bản: Vai trước, ngực giữa (tạ đòn và tạ đơn), ngực trên (tạ đòn và tạ đơn), tay trước, tay sau, thỉnh thoảng thì làm cái ngực dưới.
Được KFC2 sửa chữa / chuyển vào 00:46 ngày 20/03/2009

Bạn nên biết có những quan niệm tập (tạm gọi là trường phái cho máu) rất thích tập với tạ đơn Cái này giải thích thì chẳng biết nhưng mà nhiều bài tập nguời ta thấy hiệu quả với tạ đơn hơn. Cũng có thể là do cơ địa và khi đẩy tạ đơn trọng lượng dồn đúng về nhóm cơ hơn chăng.
Chẳng hạn hồi lâu tớ đọc được trên tạp chí, 1 VĐV nói anh ta ko bao giờ tập bắp tay trước với tạ đòn (1 động tác rất phổ thông) điều đó là vô nghĩa, với anh này thì chỉ có tạ đơn vào tay và đánh dây cáp vào bắp trước
Vậy đấy, có lẽ nên tìm ra cái gì nó hiệu quả trước rồi còn tại sao thì...kệ nó xét sau vậy

Chán quá, nghỉ mất 4 tháng nay, ko có điều kiện tập lại, cảm thấy bụng hơi to ra một chút.....người bắt đầu có hiện tượng chảy mặc dù thời gian này đi bộ nhiều nên mông với đùi to lên rõ rệt

Xin bổ sung ý của sport, để tập ngực bằng cách đẩy tạ nằm ngang, cần chú ý như sport đề cập, và những điểm sau:
- Khi hạ ta, thanh đòn phai nằm ở vị trí đầu vú của mình.
- Cùi trỏ và bàn tay phải luon giu vuông góc với mặt đất (hay canh tay vuông góc với mặt đất).
- Khi đưa tạ lên, theo hướng vuông góc với mặt đất.
- Bụng luôn hóp vào, nhu vay lưng se luôn trạm ghế (để cot song kô bị chấn thương)
Như vậy lực sẽ tác động lên ngực nhiều hơn. Chúc mọi người tập thành công
Được papillon09 sửa chữa / chuyển vào 15:30 ngày 21/03/2009

Các bác cho e hỏi là có chỗ nào tập gần đoạn Giảng võ - Cát Linh ko. mà tập muộn ý. 6h e mới tan làm thì phải 6h30 mới bắt đầu tập dc.

.

Anh em cũng đi tập thể hình được hơn gần 1 năm và đã thử rất nhiều bài do tham khảo nhiều anh em, và qua một số hiểu biết của mình, theo ý kiến riêng của anh em thì thấy hầu như là sai hoặc một số chỗ không chuẩn xác.
Như anh em đã biết, giờ các em và các chị đều thích những anh em có thịt có cơ nên dạo này có rất nhiều anh em đi tập thể hình. Một trong những bài tập đầu tiên cho những người mới tập là Đẩy ngực. Vào phòng tập nào, chỗ nào cũng bảo: em ơi đẩy ngực đi lúc nào khỏe rồi thì tập cái khác...
Nhưng các bạn đừng có vội quá tin vào những lời này, nếu bạn để ý..Có những người đã từng tập trước bạn rất nhiều và lâu rồi nhưng không thay đổi tí nào và cuối cùng là nghỉ .Nếu bạn cũng bị như thế thì hãy tham khảo qua một số chú ý sau:
1.Về nhưng người mới tập:
- Theo kinh nghiệm mới tập của anh em, trước hết hãy xác định mục tiêu tập luyện của mình:
+ Phần trên to
+ Phần dưới to
+ Cả thân hình rắn chắc và cân đối.
2.Phần trên to:
- Các bạn hãy thực hiện các bài tập phần trên bao gồm 3 "loại" bài tập:
+ tập ngực.
+ tập vai.
+ tập tay.
a. Tập ngực:
- Cơ Ngực trên
- Cơ Ngực dưới
- Cơ Ngực chính.
b.Các bài tập:
- Nằm đẩy tạ đòn : đây là bài cơ bản của tập thể hình.
+ Hai tai cầm thanh tạ cân đối, rộng hơn vai một chút, tạo thành hình chữ V cân.
+ Nếu chú ý: nhìn các đàn anh đi trước (thực sự là đàn anh) luôn để tay hình chữ , tay nắm chặt lấy thanh tạ, nếu đau tay có thể sử dụng găng tay.
+ Khi hạ xuống, các bạn phải tạo cho cánh tay trước, với vai vuông góc. Và chú ý là không được xuống quá sâu, chỉ hơi xuống thấp hơn vai một tí.Nếu bạn xuống thấp quá sâu, thì toàn bộ những gì bạn làm là Cơ Bắp tay, Cơ Vai ,còn cơ ngực thì không. Hơn nữa, Tùy thuộc vào độ dài cánh tay của mỗi người và cách cầm , có người thì chạm tới ngực , có người không chạm nên các bạn đừng có lầm tưởng là phải chạm tới ngực mới đúng. Chỉ cần cánh tay trước vuông góc với vai là được.

+ Số hiệp 3-5 hiệp :15,12,9,9,12...Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 1phút cho đến 1,30.
- Nếu là người đã tập rồi thì sẽ thực hiện các bài tập đẩy ngực trên

và bài tập

các bạn chú ý : tất cả động tác trong hình, cánh tay trước và vai luôn tạo một góc vuông. Hãy tập theo nhận định của mình, rút ra kinh nghiệm và hỏi những đàn anh đích thực...Đừng ngại hỏi
- Còn đối với các bạn mới tập , ta sẽ chuyển sang các bài tập khác về vai và về bắp cánh tay. Một số bạn hỏi tôi, tại sao những người mới tập lại tập vai và bắp cánh tay mà lại không tập chuyên các bài tập về ngực.
Trả lời: Những người đã tập, đẩy được tạ nặng là vì cánh tay và vai của họ khỏe và rắn chắc, giúp tránh được chấn thương ở vai và cánh tay khi thực hiện tốt các động tác hoặc khi thực hiện động tác đẩy kéo căng cơ vào cuối bài tập. Hơn nữa, thân hình cân đối, về phần cơ bản thì cực kì bền vững.Khi đã lên cơ, càng về sau, thời gian tập cho nhóm cơ đó cần phải dài hơn , lâu hơn và nặng hơn thì mới có thể phát triển thêm được. Nếu vai và cánh tay không khỏe, mãi mãi bạn chỉ ở một mức tạ hoặc có lên thì bạn cũng cần phải có thì gian dài. Nếu bạn không tập, lập tức cả người bạn sẽ đổ dốc tới mức chóng mặt.
Do đó, thay vì chỉ tập ngực, bạn nên chuyển sang các bài tập về vai và tay.
- Vai thì có cơ vai trước, cơ vai sau, cơ vai trên ( để ý các anh đi trước khi để tay vuông góc sẽ tạo quả đồi trên vai rất đẹp, còn nếu để thõng tay bình thường nhóm cơ này sẽ lồi ra )

- Đối với các bạn mới tập, nên tập đẩy vai:

+số lần 3-4 hiệp: 12,9,9
+nghỉ từ 1phút cho đến 1phút rưỡi.
nếu bạn không quen, nên ra máy tập đẩy vai để tập, không nên nhảy vào đẩy vai bằng tạ đòn ngay, vì đẩy vai bằng tạ đòn cần khỏe cơ lưng và cả cơ vai, nếu không có máy tập đẩy vai, hãy hạ mức tạ thấp nhất mà bạn có thể đẩy được thường là 10kg.(mỗi bên 5kg).
- Và tập tạ tay.
+ tay thì có bắp tay trước, bắp tay sau, cơ cánh tay trước và đặc biệt là cổ tay và cơ bàn tay.
Đối với người mới tập, tốt nhất là tập cơ bắp tay trước (mọi người thường gọi là bắp tay).
- các bạn tập cách này là tốt nhất vì khi đó toàn bộ cánh tay của bạn đã được đỡ và tất cả những gì bạn tập ăn thẳng vào bắp tay và lên rất nhanh,

Nếu phòng tập không có phần đỡ như thế kia, bạn vẫn có thể tập như dưới hình

chú ý: nên tập từ mức tạ, bạn còn có thể gập tay được, và làm đúng động tác như trong hình, nếu bạn tập ở mức tạ mà cả người bạn phải lắc ,hoặc cơ vai của bạn chuyển động để nâng tạ thì bạn hãy bỏ ngay vì khi tập như vậy, thay vì ăn vào tay, mọi thứ bạn tập là ăn vào vai và lưng.
Về thời gian tập, Đối với những người chưa có cơ,có thịt nên tập 3 ngày , mỗi ngày 3 bài ngực, vai, tay. rồi nghỉ 2 ngày.
Đối với những người đã có thịt nhưng không có cơ: thì tập 3 ngày , mỗi ngày tập một lại động tác, ngực , vai, tay,rồi nghỉ 2 ngày. Với các bạn như thế này đảm bảo sẽ muốn tập lâu. Bạn có thể hỏi thêm các bài tập khác từ chủ phòng tập hoặc những anh đi trước. Nhưng theo kinh nghiệm tập của chính mình thì với 3 bài tập đẩy ngực như thế kia, đảm bao sau 3 bài này là bạn đã đau hết cả mình mẩy và mỏi nhừ ...
Tất cả các bạn chú ý: không được kéo dài quá trình tập của mình quá 45 phút , chậm nhất là 1h . Bạn sẽ bị mệt và xuống sức trầm trọng, sau khi tập xong về là bạn ngủ lăn ra như chết, như vậy rất hại cho cơ thể , tích trữ axit lactic, và không làm các công việc khác được như học bài và làm việc .
Đây là những kinh nghiệm riêng của mình , các bạn có thể tham khảo và chiểu theo, còn các bài tập về phần dưới và toàn thân mình sẽ post sau cho anh em tham khảo..
Tập thể hình , tạo dáng cho cơ thể là một trong những cái khó tạo nhất, không chỉ cần sự kiên trì của người tập mà còn cần có sự kiên trì , lòng quyết tâm và trên hết là niềm vui thích
Được tran_anh1987 sửa chữa / chuyển vào 09:08 ngày 23/03/2009