Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Hmm, mình đang ở Thuỵ Điển rồi. Hè này mình về Hà Nội, có ai muốn off kô nào?

Hôm nay trang Men''''s Fitness vừa gửi mail cho mình giới thiệu 2 chương trình tập luyện rất hay Chest & Triceps và Back & Biceps. Minh giới thiệu tới các bạn 2 chương trình này. File PDF. Download từ trang chính luôn.

Men''''s Fitness Bodyplan 2009 - get it here​

Get the body you''''ve always wanted​

​

Here are parts one and two of our Bodyplan 2009. You can download them for free
The three parts of our 2009 Bodyplan will give you everything you need to get properly stacked. Part one focuses on building your chest and tris, part two targets your back and biceps and part three shows you how to train your abs, core, legs and shoulders.
Click the links below to download the first two parts. We''''ll be sticking up the last part on 01/07/09.
http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/downloads/pdf/chestandbiceps_low.pdf
http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/downloads/pdf/backandbiceps_low.pdf
Hình ảnh minh họa đẹp
Được KFC2 sửa chữa / chuyển vào 16:21 ngày 09/05/2009

có ai đó gửi cho em cái link của "phẩu thuật cơ" gì gì đó mà các bác có nhắc đến đuợc không ?
em đang cần gấp . gấp lắm .

mình muốn tập cho ngực trong.cho mình hỏi phải tập như thế nào?ngoài cách nâng tạ nằm cầm sát tay thì còn có cách nào tập cho hiệu quả không?à,còn chuyện nữa đó là 1 ngày nên tập đủ các nhóm cơ như ngực,tay,vai,lưng hay là 1 ngày chỉ tập một nhóm cơ.vì mình tập 1 ngày 1 nhóm cơ,mình thấy có vẻ như không đủ hay sao ý.chả bít có đúng không nhỉ?
các bạn giúp mình nhé

waa... max-ot là cái gì mà kinh dị thế bác
cho em hỏi số kg tạ và số lần/1set thế nào là nặng/nhẹ và ít/nhiều?
mình tập nặng, ít và nhẹ, nhiều xen kẽ nhau có được không

thế nào là cắt ngực,bơm ngực và ép ngực?phân biệt hộ mình với.các động tác tương ứng để tập ép,cắt và bơm là gì

ẹc.room dạo này bi đát thế?không ai vào lên tiếng à?hixhix.

Tập một nhóm cơ hay nhiều nhóm cơ trong một buổi tập là tùy vào thể lực của bạn nữa chứ. Tuy nhiên nếu tập theo phương pháp Max-OT thì mỗi buổi chỉ nên tập cho 1-2 nhóm cơ thôi (chủ yếu là 1).
Tập ngực thì nên tập cho nở ra đã rồi tập ngực trong sau.
Bơm thì mình hiểu là mấy bài bench press ấy.
Ép thì có mấy cái máy ép ngực ý, hình như tập đẩy tạ với tay cầm sát nhau để tập ngực trong cũng là ép thì phải.
Cắt thì vớt tạ ấy.

ơ các bác ơi, các bác có tài liệu nào hướng dẫn cho con gái không ạ?
Em mới đi tập. Cũng hơi hoang mang. Vì em chả tập lấy cơ bắp j đâu ạ.
Em muốn tập cho cơ thể săn chắc, 3 vòng cân đối thôi. Nhất là giảm vòng 2, tăng vòng 1.
Các bác giúp em nhé!

Thì em tập cũng ko cần nhiều động tác như nam đâu và con gái thì thấy chủ yếu tập vơi tạ đơn và máy tập.
Giả dụ em có thể đẩy tạ đơn để tăng vòng 1. Mà con gái thích ngực cao phía trên thì nên chủ yếu là tựa ghế đẩy tạ đôi.
Cũng để tăng cường vòng 1 thì em phải kéo xô nữa, điều này sẽ càng giúp em có được dáng người thắt đáy lưng ong
Tất nhiên là cũng nên đẩy vai 1 chút để hoàn thiện phần trên , vẫn chỉ cần với tạ đôi vì con gái ko cần cường độ cao.
Đấy là nói về vòng 1 nói chung, còn h xuống vòng 2
Vòng 2 thì nên có động tác vặn người với bàn xoay (cái này nhiều phòng tập đc trang bị rồi) để đánh mỡ vùng bụng nói chung. Và sau đó thì gập bụng trên ghế dốc để làm săn chắc bụng
Cuối cùng là đến vòng 3 quyến rũ.
Em hãy tập với động tác nhún 1 chân với tạ đôi cầm sát 2 bên hông. Cầm chắc 2 tạ em bước 1 bước (vừa tầm) về phía trước, sao cho 2 bàn chân ko nên thẳng hàng để tăng độ thăng bằng. Rồi bây h thì nhún. Trọng lượng tạ sẽ làm cơ đùi và cơ mông của chân bc lên săn chắc, rồi khoảng 8 - 10 cái em sẽ đổi chân thực hiện lại động tác.
v.v...
Đây chỉ là 1 số động tác rất đơn giản cho sự khởi đầu . Chúc em có được 3 vòng ưng ý