(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 7 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

tại vì thường 1 bát cơm trắng là khoảng 180-250 calo rồi mà nên tớ ko dám ăn đầy bát đâu. Tớ tính cái này là dựa trên quyển tạp chí nấu ăn tớ có. Còn nếu dựa trên lượng calo tớ tìm được trên mạng thì 1 bát cơm bình thường cũng trung bình ~220 calo rồi. Mà 1 bữa ăn của tớ tránh ăn quá 550 calo (nếu ăn 3 bữa) - nên tớ chỉ ăn 1/3 bát Còn ấy cứ từ đó mà tính - ^^
còn cơm muối vừng mà ăn nhiều thì đương nhiên là béo rồi. Cơm + muối vừg là những thứ rất dễ gây béo nếu ko kiểm soát lượng ăn - vì thế để giảm cân thì rất khó. Nếu muốn giảm cân mà đỡ phải suy nghĩ thì tốt nhất cứ rau xanh luộc + thịt luộc mà xơi - đỡ phải lo lắng.
Ăn chuối nhiều rất dễ bị béo nhé mọi người nhé.
1 quả chuối nhỏ hơn 6 inches (tương đương quả chuối tây) = ~75 calo
1 quả chuối tiêu bình thường (cái quả to to í - 1 quả là khoảng 6inches) = 90-125 calo
=> có người cứ tưởng ít năng lượng nên ăn lấy ăn để (như 1 bà tớ quen mỗi bữa phải ăn 2 quả chuối tiêu, mà 2 quả là đã ngang với khoảng ~250 calo rồi - chưa kể còn ăn cơm + các thứ khác => mỗi bữa phải ăn khoảng 700 calories).=> 3 bữa là nạp vào cơ thể 2100 calories rồi.
Vì thế nếu mọi người ăn vừa phải thì ko sao, nhưng cũng phải chú ý số lượng nhé mỗi ngày ăn 1-2 quả là được rồi.
Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 01:24 ngày 03/05/2009

Công nhận là ăn kiêng theo kiểu ép xác thì sau đó sẽ lên cân lại rất nhanh, em phải học tập chị Asha thôi, mà chị ăn như vậy tốc độ giảm cân là bao nhiêu vậy? Chị cho em biết rõ chế độ tập luyện ăn uống ra sao chị nhé? Em chỉ cần giảm từ từ thui hehe.

sa''ng : nhin ( co 1 tep singum nen cho la nhin luon^ )
Trua : rau luoc cham nuoc tuong + 1 qua dua hau nho~(khoang 1kg )
Chieu : dua hau
Toi : nhin

vậy bát cơm của tớ fai 400 kcal mất vì đã đầy bát thì chớ tớ còn lèn thêm cho nó đầy như núi í thôi kệ để 1 t.g xem seo, peo'' lên lại ăn kiêng vậy hỹ hỹ
mí hôm nay hôm nào tớ cũng sơi mỗi ngày ít nhất nửa cân chuối lí do vì tớ làm sinh tố cho chuối, sữa, mật ong, và vài thứ ling tinhg khác vào nữa cứ gọi là ngon ứ chịu nổi hêhhhe thế là ăn như điên, tạm thời chưa lên kg nèo, chắc tại chưa tới lúc nó lên
Mà các nàng kiêng vừa thuj nhá, xưa tớ là tín đồ của topic giảm cân này đấy, sau đó tớ giảm đc mức cân tớ mún ruj`, ng` siêu gày (dây), nhưng mà xương cổ nhô ra nhìn hãi lém, và tay tớ bị mami che^ là khô và như tay bà già, nhìn k có sức sống ............hị hị tớ nói để các nàng cứ củ từ mà giảm thoaj và dù j` có tí da tí thịt vẫn đẹp hơn đấy, như tớ bi h lại fai ăn nhìu lên để lên kg đây này (k thì mami lại nói tớ như con ma, trời ạ)

chị mới giảm cân được khoảng 1 năm nay theo kiểu này em ạ.
Chị bắt đầu từ tháng 6/2008, đến nay thì cũng gần 1 năm rồi.
Từ 62kg -> 55.5kg. Tức là mới giảm được khoảng 6.5 kg.
=> trung bình 2 tháng chị giảm 1kg => Siêu chậm. Vì thế nếu bạn nào ko đủ kiên nhẫn thì... khó mà theo được.
Tuy nhiên được cái chị ăn uống khá là thoải mái (bánh ngọt, kẹo, miến xào phở xào v.v.. là chơi tất - tất nhiên là trong khuôn khổ).
Mục tiêu của chị còn 5.5kg nữa cơ... chắc lại phải đến 2010 mới xong nhưng chậm mà chắc. Vì chị sợ cái trò giảm rồi nó lại lên vèo vèo lắm rồi.
1 ngày của chị cứ tính trung bình khoảng 1400-1650 calo. (Vì cơ thể cần 1860 calo để giữ số cân 62kg nên ăn ít hơn 1860 calo khoảng 15%) => ăn khoảng 1581 calo là vừa đẹp -> 1 tuần ăn dao động từ 1400-1650 thì trung bình 1 ngày ăn sẽ là khoảng 1581. (Tất nhiên điều này cũng có nghĩa là có thể có ngày ăn khoảng 1000, có ngày ăn 1800 - tuy nhiên nên hạn chế ăn kiểu ít quá -> nhiều quá, vì hại dạ dày )
Có số calo cho bản thân mình rồi thì mọi người có thể lên google để tìm các thông tin dinh dưỡng và lập 1 thực đơn cho riêng mình. Tránh đồ ăn nhiều mỡ, dầu, muối, đường thôi. Còn lại ăn gì cũng được hết. Nói chung cứ bánh mì, rau luộc, thịt luộc/kho là ổn cả. Ăn đồ xào/rán cũng ok, miễn là cho ít dầu ăn thôi (và cũng phải tính cả dầu ăn vào tổng số calo).
Nói chung, để đơn giản hơn, có thể dựa vào công thức làm bento để tính: http://www.wikihow.com/Make-Bento
Nhưng tất nhiên vs người ăn kiêng thì có thể giảm khẩu phần cơm đi 1 nửa, tăng khẩu phần rau lên gấp 2.
Chị hay tính công thức như vậy (và cũng làm cơm hộp để mang đi cho dễ tính toán) Nếu ăn ở nhà thì cũng bày ra đĩa/bát theo công thức đó nên tính toán cũng khá dễ. Ngoài ra thì bạn nào mà....kỹ tính nữa thì có thể mua luôn cái cân về cân đồ ăn cho chính xác khi nấu nướng. Tớ có cân mà tớ cũng ko xài nhiều lắm

bonus thêm
Trưa nay : 2 ổi + dưa hấu
Chiều : 1 quả ổi
Tối : chắc chắn nhịn

Tớ giờ muốn may 1 cái áo dài. Các nàng tư vấn giúp may hiệu nào mà cho người béo béo mà đẹp nhờ?

Quay về nhà mình;
Mãi mới xuống được 60kg, cung thấy vui
Giờ phải xuống 55kg cơ mà khó quá. Cứ trèo lên cân là thấy kim nhich lên, thế mới sợ.
Của đáng tội lại hay kem với bánh cơ, nên rất là khó giảm chứ.
Nhưng hêt tháng 5 này là đón một người về nước nên phải cố thôi.

xin moi giam can ,blog day
http://360.yahoo.com/profile-YrLFkxYld7BMgO8iu5FW