(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 7 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

Bác nào có bảng tính năng lượng thực phẩm không? Trước em search trên google có mà bây giờ tìm đỏ mắt mà vẫn mất hút.

Hix, không đủ sức nhịn ăn như mọi người.
Giảm cân của tớ xưa nay, chỉ là đi bộ, leo cầu thang.
Ít ăn đồ rán chiên (nhiều dầu mỡ)
Uống nhiều nước, sữa không đường ít béo.
Cũng có đợt giảm tới 5-6 kg Giờ lại béo quay

Bạn xem lại mấy trang trước có đấy. Cũng tương đối đầy đủ.

Các bác ơi ăn đậu phụ luộc có béo không nhỉ? Em làm mất xừ cái bảng tính năng lượng nên giờ mù tịt. Thấy bảo đậu phụ béo lém. Tối nay em trót nạp 3 bìa đậu mất roài, không biết có sao không nữa. Hức

Lâu ruj` tớ cũng quên, nhớ mang máng hình như 100g đậu fụ ít nhất fai? hơn 100kcal thì fai (117 hay 120 j` đó)
Đậu fu. luộc hok seo đâu, với lị mới có 1 bữa lo j`, chén đều như vắt chanh mí sợ . Đậu rán mới péo hơn . Tớ đang thử theo chế độ của Dr.Atkins tức là chế độ ăn kiêng dựa trên hàm lượng đạm cao (1 ngày khoảng 300g chia đều 3 bữa) . Nhưng fải a(n thật ít tinh bột (tớ vẫn chén đều) . Thử 1 t.g xem seo vậy, sắp thành cái lu roaj` hehhê

Chia sẻ bảng năng lượng của thực phẩm để mọi người tiện tính toán khẩu phần ăn
http://khoahocphothong.com.vn/index.php?mag=MTM=&nid=MzU3Mw==&act=dmlld2RldGFpbA==
Bảng có 2 cột, một là những thực phẩm cho năng lượng cao, hai là những thực phẩm cho năng lượng thấp. Mình chắc chỉ dám lườm lén nhìn trộm cột 1 thôi nhỉ
@ff: tớ cũng biết cái nguyên tắc đó rồi nhưng chả dám thực hiện. Không có tí đạm nào mà người còn thế này huống gì

Bảng thành phần dinh dưỡng này các bác này:
http://www.khoe24.vn/home/index.php/Dinh-duong/Tu-dien-dinh-duong/bang-thanh-phan-dinh-duong-thuc-an-viet-nam
Em cũng đã bao nhiêu năm rồi, ăn kiêng đủ loại, thực đơn của các bác post trong này lẫn trên mạng em ăn theo gần hết rồi nhưng mà vẫn đâu hoàn đấy.
Trước mất 2 tuần ngồi đọc đủ loại giảm cân, rồi tình tính toán toán ra một cái thực đơn, tự mình tính theo thói quen ăn uống của mình thì nó đỡ hơn. Hiện giờ em ăn theo thực đơn em tự tính, đâu đấy là 600kcal/ngày. 1 tuần em giảm được 3kg rồi.
1 ngày em đi bộ được 1 tiếng, trước mò lên trang tính kcalo của bọn nước ngoài seach các thể loại vận động giảm được bn kcal, h tìm được cái của VN nên đỡ nhất khoản tính mấy cái món mà mình ko thể nào mà biết tiếng Anh nó là gì ?
Theo kinh nghiệm bản thân em thấy là mình thất bại khi diet là có 2 lý do
- Một là hầu như tất cả các thực đơn đưa ra hầu như là những thứ mình không-thích-ăn. Nên lúc nào đầu óc cũng mơ đến những thứ mình thích rồi thèm, hồi em ăn canh bắp cải có những lúc nhắm mắt mà nuốt chứ ko chịu nổi. Sau đấy được mấy ngày ko chịu đc lại ăn thả ga.
- Hai là do không được ăn thứ mình thích nên hay thòm thèm các thứ khác, cứ khổ quá lại an ủi bản thân việc quái gì mình phải khổ thế này chứ, rồi lại lao vào ăn bù. Nhiều lúc giảm cân khổ cực quá thấy ngày trôi qua lâu lê thê lết, mãi ko qua ngày để nhảy lên cân xem nó giảm chưa. Với cả thêm vào đấy là cứ mơ sẽ giam đc mấy kg 1 tuần, lúc nào mà chuẩn bị diet thì thể nào dân tình cũng tổ chức hội hè đàn đúm, ko đi ko đc, mà mỗi lần đi về thì khí thế về mo, lại nghĩ thôi lỡ ăn rồi coi như đơt diet này bỏ đi.
Nên là lần này em ăn uống tính toán chi li lắm. 2 tuần giời của em cơ mà. Sau đói em rút ra 1 vài thứ như sau:
1. Tự lên thực đơn tính toán số calo theo cái bảng trên kia kìa. Các bác tự tính ra theo cách bữa, nên chia làm 5 bữa, bữa sáng ăn nhiều vào. Như em ăn 1 ngày 600kcal thì là 200-50-200-50-100 : Sáng - Áp trưa - Trưa - Xế - Chiều. Nhưng chả ngày nào ăn đủ 5 bữa đâu, mấy ngày đầu đói thôi, sau quen là bỏ vì ko đói.
2. Ghi lại số calo ăn hàng ngày - vô cùng quan trọng ạ. Vì sẽ có những lúc các bác ăn quá đà lên, như có tiệc chẳng hạn, việc ghi lại ăn vào người bn kcal như thế kiểu như quản lý bản thân ngay cả trong lúc ăn chơi say mê. Để sau nhìn lại thì nhận ra hóa ra số calo mìh ăn vào người ko đến nỗi phá hỏng cả tiến trình diet như mình nghĩ đâu. Với cả mua thêm 1 cái cân nữa, cân loại 1kg thôi ấy, về để cân thức ăn mình ăn vào, đặng còn ghi vào sổ.
3. Uống nhiều nước, bài ca muôn thủa, 2l nước/ngày. Phải cái đi pee liên tục. Quan trọng là sáng dậy làm 1 cốc, tối làm 1 cốc, còn nước em pha như trà đá thì nhâm nhi suốt ngày. Bảo 2l nước nhưng mà thực ra em thấy nhiều dã man, ko phải ngày nào cũng uống đủ 2l.
4. Ghi nhớ một số thông tin động viên tinh thần mình như là:
- Nếu giảm 15000kcal = 2 kg mỡ thừa, tức là khoảng 7500kcal/kg.
- Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000kcal vào người - đấy là chung chung là như thế, nếu ăn ít hơn thì nó phải trừ vào cơ thể mình số thiếu, như em ăn 1 ngày 600kcal mà tập thể dục giảm 300kcal - chạy bộ --> 1 ngày em giảm đc TB khoảng 1800kcal. --> 1 tuần giảm đc gần 2kg rồi còn gì. Mà giảm nhanh hay chậm cũng tùy cơ địa nữa cơ ạ.
5. Trong khi ăn vui lòng tắt tiviiiii. Ngồi ăn chậm, em nghĩ ko nhất thiết phải đếm xem nhai bao nhiêu cái rồi nuốt, mất cả ngon. Mình cứ như kiểu thưởng thức món ăn ấy, ăn từ từ để nếm vị của nó như nào, từng món 1. Vì em cảm giác như là nếu mình ăn chậm í, thì thức ăn nó tiêu hóa từ từ suốt ruột, mình cảm giác no nhanh, còn ăn nhanh thức ăn chưa kịp xuống nên cứ vẫn thấy đói.
Hi he em đang ăn sang tuần thứ 2, thấy sung sướng mãn nguyện vì ko bị đói, có hứng thú đến bữa ăn vì rõ ràng bữa ăn theo những món mình thích chứ ko phải bị bắt ăn 1 thứ gì đó mà mình ghét - (như em là căm thù cái loại cần tỏi tây, trước ăn cái thực đơn 12 ngày phải xay nước ra uống vì ko ăn đc, uống sau nôn thốc nôn tháo vì quá tởm. ). Trước hay vào trong này nhìn trộm thực đơn về ăn lắm chứ chả post bài mấy. Lần này giảm có vẻ thành công nên hí hửng quá vào đây chia sẻ với bà con.
Hú hú, chiến dịch giảm cân là một con đường dài và gian nãn vãi lúa bởi giời thương tình quá cho chúng ta lắm thịt nhiều mỡ.
Kiểu này phải bookmark topic này lại ngày ngày vào lên tinh thần với bà con.

Em đang bị loạn định nghĩa. Em hỏi nhờ chút.
Kcal và calo có khác gì nhau ko ạ.
Em seach đc 2 kết quả khác nhau:
1. 1 Kcal = 1000Calorie
--> như thế rất điêu. Vì là nếu ăn 100g cơm = 300Kcal.
--> Đi bộ 1h giảm = 164Calo
Thế thì suy ra để tiêu hết 100g cơm này mình phải đi bộ 2,5 tháng mới tiêu hết.
2. 1000 Calorie = 1000kcal luôn.
Cái nào đúng ạ

à cái này trước mình cũng có thắc mắc giống bạn đấy. Thực ra lượng calo mà chúng ta hay nói là Kcalo đấy bạn ạ. Nên ko sợ đâu nhé Do chúng ta quen gọi là calo nên cứ bị nhầm thế thôi. Nếu bạn có ăn sữa chua vinamilk thì nó ghi là 113 Kcal đấy nhé. Cứ yên tâm bạn nhé.

à thêm nữa, bạn đã bỏ công tính lượng calo mình ăn vào thì cũng nên biết là 1 người 1 ngày ko nên ăn dưới 1200 calo bạn nhé. Bạn nên ăn nhiều và tăng cường tập thể dục, đừng ăn như tumlumzay 1 ngày ăn dưới 800 calo nhé.
Mà suy cho cùng thì số cân trên bàn cân đâu có quan trọng = cơ thể bạn nhìn như thế nào. Vì thế nên lấy việc tập thể dục làm hàng đầu. Bạn xem các VĐV đó, họ cao 1m7, nặng đến 70 kg mà trông vẫn rất gọn gàng và là niềm mơ ước của bao người Đừng có quan trọng số cân trên bàn cân quá mà ảnh hưởng sức khoẻ lâu dài.
----------
Còn chuyện móc họng thì nó ảnh hưởng dạ dày bởi vì khi thức ăn đi vào dạ dày bạn, được tiết ra chất axit để tiêu hoá nhưng bạn móc ra nôn ra hết -> ko còn cái gì để co bóp nữa, 2 thành dạ dày cọ sát vào nhau + them axit chứ ko cọ vào thức ăn, dễ bị loét, đau dạ dày nhé. Cái trò này cực kì ảnh hưởng luôn nếu làm lâu dài.
----------
Hiện giờ vẫn đang là 55 kg. GIờ dám mặc quần shorts ra đường rồi Vẫn hơi ngại xíu vì vẫn cảm thấy chân mình to, nhưng thấy gọn gàng hẳn lại so với ngày xưa hihi Hè rồi