(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 7 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

bemo lại viết nkí lại à ^^ nhớ năm ngoái mình giảm đc bao nhiêu. Xong đi học fải ăn uống nhiều giữ sức. lại ko có tg tập tành. bh lại fải quay lại

Sáng ra chưa ăn uống gì, pha 1 cốc nước to với nửa quả chanh + 1 chút muối là bài mà các cô giáo Yoga dạy tớ, thấy bảo là uống tốt, lọc độc tố trong cơ thể . CÒn dimsun là bị lôi kéo , khổ thế cơ chứ.
Nhật kí ngày 3 :
Sáng: Lại chanh muối tiếp. Lúc sau thì chén thêm 1 bát dưa bở.
Trưa: Miến thịt bò rau cải
Chiều: Một hộp sữa chua
Tối: Vài miếng mướp luộc + vài miếng đậu phụ.
Người hơi mệt nhưng chả thèm ăn uống gì. Đêm ngủ vẫn tốt. Vẫn chưa tìm được lớp tập tành gì hay ho cả, nên ở nhà lắc vòng thui. Mọi người ơi có tập tành gì thích ngoài cái aerobic nhỉ?

Thế thì phải là, nước có vỏ chanh hoặc là 1 tẹo chanh vào bình to í, 1 teo muối chứ ko thì xot ruột chết đi được í nàng ạ
Mà nàng ăn đậu phụ béo nhé nàng nhé ( Kinh nghiệm của tớ đấy )

Anh Thuyền sửa giúp em bài viết ở trang 1 có ID là : 14975986 thành

1 số kiến thức chung về giảm béo ​

BMI = cân nặng ( kg ) chia cho bình phương chiều cao (m)
Phân loại :
Khoẻ mạnh : 18 - 22
Dư cân : 22 - 24
Béo phì độ 1 : 24 - 29
Béo phì độ 2 : > 29
-> tuy nhiên BMI này cũng phải dựa trên chiều cao , VD như cùng là BMI 22 nhưng có người nhìn rất ổn , có người lại béo
Xác định béo bụng
Tỷ lệ = vòng eo chia cho vòng mông
Vòng eo > 80cm
Tỷ lệ vòng eo / vòng mông >0,85
-> Siêu béo bụng
Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm
http://download.yousen***.com/C3E0921052F211E6
-> Dựa vào bảng này các chị có thể tự tạo 1 thực đơn ăn kiêng riêng cho mình ( Trong này thì các chị đừng chú trọng phần kalo nhé , mà nên xem vào phần đường , tinh bột , chất béo của nó ).

Danh sách những thực phẩm giảm cân ĐỘC HẠI ( cơ quan An toàn thực phẩm và dược phẩm Mỹ - FDA công bố ) ​

2 Day Diet; ( hay bán ở Việt Nam )
2 Day Diet Slim Advance; ( hay bán ở Việt Nam )
2x Powerful Slimming; ( hay bán ở Việt Nam )
3 Day Diet;
3 Days Fit;
3x Slimming Power; ( hay bán ở Việt Nam )
5x Imelda Perfect Slimming;
7 Day Herbal Slim;
7 Days Diet; ( hay bán ở Việt Nam )
7 Diet;
7 Diet Day/Night Formula;
8 Factor Diet;
Eight Factor Diet;
21 Double Slim; 2
4 Hours Diet;
999 Fitness Essence;
BioEmagrecim, sample 1 và BioEmagrecim,
sample 2;
Body Creator;
Body Shaping; Body Slimming;
Cosmo Slim;
Extrim Plus;
Extrim Plus 24 Hour Reburn;
Fasting Diet;
Fatloss Slimming;
GMP;
Herbal Xenicol;
Imelda Fat Reducer;
Imelda Perfect Slim;
JM Fat Reducer;
Lida DaiDaihua;
Meili;
Meizitang;
Miaozi MeiMiaoQianZiJiaoNang;
Miaozi Slim Capsules;
Natural Model;
Perfect Slim;
Perfect Slim 5x;
Perfect Slim Up;
Phyto Shape;
Powerful Slim;
ProSlim Plus;
Reduce Weihgt; ( hay bán ở Việt Nam )
Royal Slimming Formula;
Sana Plus; Slim 3 in 1;
Slim 3 in 1 Extra Slim Formula;
Slim 3 in 1 Extra Slim Waist Formula;
Slim 3 in 1 M18 Royal Diet;
Slim 3 in 1 Slim Formula;
Slim Burn; ( hay bán ở Việt Nam )
Slim Express 4 in 1;
Slim Express 360;
Slim Fast; Slim Tech;
Slim Up;
Slim Waist Formula;
Slim Waistline;
Slimbionic;
Sliminate;
Slimming Formula;
Somotrim;
Starcaps;
Super Fat Burner; ( hay bán ở Việt Nam )
Super slim; ( hay bán ở Việt Nam )
Super Slimming; ( hay bán ở Việt Nam )
Trim 2 Plus;
Triple Slim;
Venom Hyperdrive 3.0;
Waist Strength Formula;
Xsvelten;
Zhen de Shou. ( hay bán ở Việt Nam )

( hay bán ở Việt Nam )
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 23:06 ngày 17/07/2009

Tuần tới tớ đi học Yoga đây. Có bạn nào join cùng không cho vui. Chả là cái đứa cùng làm với tớ nó cứ gạ gẫm tớ là đi tập Yoga đi, khỏe lắm, lại giữ dáng tốt. Quả đáng tội người nó cũng ngon. Nó tập Yoga chục năm nay rồi.
Định tập ở 25 Láng Hạ cho gần nhà nhưng mà ca dở dang quá. Có lẽ tớ chọ 3B Đặng Thái Thân, có ca 6h cũng tiện. Ai có gợi ý nào khác không?

Anh Thuyền sửa giúp em bài viết ở trang 1 có ID là : 14975993 thành

Thực đơn của chị BlueWish​

Góp vui cách giảm cân với mọi người . Cái này em đã làm, giảm 7kg. trong 2 tháng Về chồng nhận ko ra luôn . Giảm được 5 cm vòng eo (ko biết có phải do kết hợp với bôi kem ko)
2 tuần đầu tiên: Giảm 0,5kg/ tuần, giảm từ từ lúc đầu để người chắc, ko bị nhão + dạ dày thích nghi với cách ăn uống
Sáng: ăn sáng bình thường
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá
Tắm xong vào sauna 15 phút (cái này ở VN mình ko khả thi, chắc bỏ qua được)
Lót dạ 1 cái bánh quy (lại ít calories, cấm ko ăn cái thứ 2) hoặc 1 quả dưa chuột mini (= 1/2, 1/3 size quả dưa chuột ở chợ hay bán thôi)
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
4 tuần tiếp theo giảm được 5,5kg lb (đỉnh điểm có tuần giảm 3lb )
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
(Có thể thay = bất cứ loại thức ăn ít năng lượng khác, ko ăn loại có tinh bột như cơm, khoai..)
Sau khoảng 2 tuần da dày đã quen, ko réo răt nữa thì có thể bỏ sữa chua và hoa quả ăn giữa bữa.
2 tuần cuối: giảm 0,5kg - 1,5kg/ tuần
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối: ăn bình thường nhưng ko được no quá (trước 8h)
Nếu làm đều dặn thì có khi còn giảm được nhiều hơn em giảm vì em thỉnh thoảng bỏ tập, 2 tuần cuối lại ăn hơi thả phanh nữa . Ko có thời gian thì cố gắng duy trì tuần tập ít nhất 3 buổi, mà phải đảm bảo chất lượng buổi tập . Ko đi tập thì ko được ăn thêm hoa quả, bánh, dưa chuột nhé
Thực đơn em ko áp dụng cho 2 ngày cuối tuần (ko đi tập luôn) ăn 2 bữa nhẹ (thường là rau với hoa quả thôi) với 1 bữa ít cơm.

Giảm 5kg trong 3 ngày bằng hoa quả.​

Cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với những người béo, dù ít hay nhiều cũng tồn tại một lượng mỡ thừa và các chất cặn bã. Sử dụng các loại hoa quả trong một thời gian ngắn một cách khoa học có thể giúp giải độc giảm béo một cách hiệu quả.
Dưới đây là một thực đơn có thể làm giảm 5 kg trong vòng 3 ngày:/P>
Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, mộ cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
Ngày 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh
Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.
2]Thực đơn giảm cân với nhu cầu năng lượng 800Kcal/ngày
Ai sử dụng thực đơn này?
Đây là loại thực đơn có năng lượng thấp nhất mà Hội tiết chế các nước cho phép hướng dẫn người cần giảm cân thực hiện tại nhà với sự tư vấn và theo dõi định kỳ tại các trung tâm tham vấn dinh dưỡng. Các thực đơn có năng lượng thấp hơn có thể có nhiều biến chứng, thậm chí dẫn đến tử vong nên chỉ được dùng trong bệnh viện, điều trị nội trú.
Thực đơn này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, người cao tuổi, phụ nữ hơn là các đối tượng khác.
Những người mong muốn giảm cân nhanh 1 ?" 1,5kg/tuần, nhất là mập phì nặng hoặc có các bệnh lý cần giảm cân để đạt hiệu quả điều trị: tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid?
Những người thất bại sau khi áp dụng các thực đơn cao năng lượng hơn
Cách xây dựng khẩu phần
Thức ăn chủ yếu là lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún?
Lượng gạo giảm xuống còn chừng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày
Tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường? như thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, đười ươi không đường? Các thức này còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.
Chia làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để người thực hiện dễ chịu đựng hơn.
Đặc điểm khẩu phần
Năng lượng 800Kcal
Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%
Tỷ lệ P:L:G = 30:28:42
Khẩu phần có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,?)
Thực đơn số 1 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Giữa sáng
Đu đủ 1 miếng 100g
Bữa trưa
Cháo sườn 1 tô nhỏ (bột gạo 15g, sườn non 5 miếng 50g, hành ngò 5g)
Giá trụng 1 dĩa 100g
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm 10g
Rau má xay không đường 1 ly
Xế
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Bữa chiều
Mì xào tam tơ (mì nhỏ 25g ?" 1 vắt nhỏ, tép lột 30g, trứng vịt ¼ cái 30g, giá 100g, hành cần 5g, dầu ăn 5g)
Đậu que luộc 1 dĩa 100g
Thanh long ½ trái 200g
Thực đơn số 2 (800Kcal) 5 bữa[/b]
Bữa sáng
Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)
Giá 1 nắm 30g
Giữa sáng
Sữa đậu nành lạt 1 ly 200ml
Bữa trưa
Cơm ½ chén (30g gạo)
Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g)
Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g)
Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g)
Bữa xế
Sữa không béo lạt 1 ly 200ml
Bữa chiều
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm
Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g
Cam 1 trái trung bình 100g
Sương sáo không đường 1 ly
Theo BS Nguyễn Thị Kim Hưng
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 23:35 ngày 17/07/2009

Anh Thuyền sửa giúp em bài viết ở trang 1 có ID là : 14976000 thành

sụt 3 kg = dưa hấu ​

Theo lời khuyên của chuyên gia kể cả k giảm cân những ng mắc bệnh huyết áp cao,viêm thận,đau gan,gút,nên có 5 ngày thải độc = dưa hấu. ( theo link báo Mỹ Phẩm số 91 trang 14-15 http://docbao.com.vn/view/14/default.dec )
ăn 1 lần 300g,400g ruột chưa tính vỏ
ăn 5 lần/ngày
ăn 5 ngày liên tục ,ngoài ra k ăn uống thêm gì ngoài nước trắng và dưa.
Có thể giảm 3->5kg. Ăn lại thì ăn ít thui đẻ dạ dày quen dần, không hại thận , để giữ cân.

thực đơn ăn kiêng của bác sĩ Lê Thúy Tươi, của Viện dinh dưỡng TP HCM, BS này chữa trị béo phì rất giỏi​

Thực đơn này 1 tuần giảm khoảng 1,5-2 cân (chỉ dành cho ai hơi mập và muốn giảm cân từ từ).
Ngày thứ 1 :
Buổi Sáng :
- 1/2 ổ bánh mì (chừng 50g) ăn với 20g thịt chà bông + nhiều dưa leo (dưa chuột)
- 1 trái cam hoặc 2 trái quýt
Bữa Trưa:
- 1 chén cơm với 100g cá nấu canh chua + 200g xà lách, giá, rau thơm
- 1/2 trái bưởi
Buổi Chiều (ăn trước 18h)
- 150g bún tươi + 200g đậu hũ + 200g xà lách cuốn bánh tráng chấm nước mắm
- 1/2 trái bưởi.
Ngày thứ 2 :
Buổi sáng :
- 1 tô phở nhỏ (k ăn nước béo)
- 1/2 trái thơm (dứa)
Buổi trưa :
- 1 chén cơm ăn với 10g thịt heo nạc luộc+ 300g rau cải luộc chấm mắm
- 1/2 trái thơm (dứa)
Bữa chiều :
- Súp gồm 50g thịt nạc + 100g củ cải trắng + 100g củ cải đỏ + hành ngò, nêm vừa ăn, không ăn mặn
- 2 trái quýt nhỏ.
Ngày thứ 3 :
Bữa sáng :
- 100g bánh ướt + 100g giá đậu + 50g chả lụa hoặc chả quế
- 100g nho ta hoặc 1 quả táo
Bữa trưa :
- 1 chén cơm nhỏ với 100g cá thu hấp cà chua + hành ngò ăn chung với xà lách , dưa leo.
- 1/2 trái bưởi hoặc 5 trái măng cụt
Bữa chiều :
- 300 g bắp cải trộn với 200 g đậu hũ hoặc 100g thit gà nạc bỏ da
- 3 trái mận (doi).
Ngày thứ 4 :
- 1 tô bún riêu nhỏ (không béo) ăn nhiều với rau sống, giá , xà lách
- trái cam
Bữa trưa :
- 1 chén cơm với 200 g đậu hũ luộc chấm tương+ rau xà lách + giá sống.
- 1/2 trái bưởi hoặc măng cụt 3 trái
Bữa chiều :
- Bún 100g + 50g mực nấu nước dùng + nhiều rau
- 1/2 trái bưởi.
Ngày thứ 5 :
Sáng :
- 1 tô bánh canh nhỏ (ăn thịt nạc)
- 1 miếng đu đủ 200g
Trưa :
- 1 chén cơm + 100g thịt nạc + cà chua + nấm rơm + rau thơm
- 100g mãng cầu xiêm.
Ngày thứ 6 :
- 1 gói cháo ăn liền
- 5 trái mận (doi)
Bữa trưa :
- 1 chén cơm + 1 bộ lòng gà luộc + canh cua nấu rau đay
- 1/4 quả bưởi
Bữa chiều
- 100g cá thác lác nấu với cà chua + giá , ăn với 100g bún
- 1/4 quả bưởi.
Ngày thứ 7 :
Sáng :
- 1 cái bành dày + 30g chả lụa
- 100g táo ta
Trưa :
- 1/2 chén cơm ăn với 100 g thịt gà nạc luộc + rau xà lách , rau giá + rau thơm
- 200g nho ta hoặc 1/2 quả bưởi
Bữa chiều :
- 1 bộ lòng gà nấu súp + củ cải đỏ + củ cải trắng
- 1/2 quả bưởi hoặc 100g nho ta.
Lưu ý : uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Đi bộ 1 ngày 30-60 phút/ngày.

Phương pháp giảm cân Atkin - LƯU Ý: PHƯƠNG PHÁP ĂN KIÊNG ATKINS HIỆN CÒN ĐANG CÓ NHIỀU TRANH CÃI Ở VIỆT NAM ​

Thực sự chính bản thân tớ cũng đang nghi ngờ phương pháp này dành cho người tập thể hình hơn là chị em phụ nữ chúng mình , hơn hết là sự tranh cãi gay gắt từ nhiều phía khá là căng thẳng ( ai cũng có cái lý của mình ) . Tuy nhiên nhiệm vụ của người mở topic là update cho mọi người mọi thông tin phải không nào ? Vì vậy tớ vẫn post để mọi người tham khảo nhé !
Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb ?"High Fat- High Protein như sau :
Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :
1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v
2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu )
4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( oс Donalds, KFC v..v )
5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v
6. Nấm hương
B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :
1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
2.Tất cả các loại trứng
3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước?"ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu
4.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v
5. Mộc nhĩ ( khoảng 200 g/ngày )
5.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây : ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500 g )
- Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài- ( ko đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm,
5. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường ?"cái này sẽ nói kĩ ở dưới).
C. Một số điều phải lưu ý :
1. Rất nhiều các loại sauce,ketchup,maionez đều chứa rất nhiều đường. Nên khi mua phải chú ý nhìn vào đằng sau của bao bì chỗ bảng thành phần (Nutrition Facts ) Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
2. Khi chọn thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp v..v . Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều Carb. Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
3. Tương tự khi chọn chesse và oil cũng phải chọn loại nguyên chất, ko có bổ sung thêm carb Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
4. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh.
5. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường
Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.
6. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị uớp thịt ko có đường
7. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường
8. Dùng Multi-vitamin để bổ sung nguồn Vitamin bị thiếu do việc cắt bỏ các loại hoa quả khỏi bữa ăn
- Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
D. Chú ý :
- Nếu trong vòng 2 tuần đầu ko thấy dấu hiệu giảm kg, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lựong thịt ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 lạng. Ví dụ như ban đầu ăn 1 kg, thì ngày hôm sau ăn 8 lạng, rồi 6 lạng, 5 lạng ( theo kinh nghiệm của mình thì 5 lạng là nhỏ nhất rồi ) .
- Vẫn phải ăn thịt mỡ kèm với thịt nạc, ko nên ăn toàn thịt nạc ko
- Ăn kiêng theo kiểu low carb, high fat, high protein thoải mái, ko tính calories sẽ chỉ có 2 khả năng :
1. Giữ nguyên số kg nặng
2. Giảm kg
- Thừong thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories. Sau khi đạt số kg như ý muốn rồi, thì lúc đó có thể biến nó thành life style
* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) )
* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn
Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :
- Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên, 4 g phô mai bò cười
-Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
- Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :
- Sáng (7h) : 2 trứng chiên- 1 phô mai
- Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên và 2 phô mai bò cười
- Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
- Chiều (14h ) : 1 đùi gà
- Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp
- Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại
- Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc
+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi. Như anh ví dụ vơí e ở trên
* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.
* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

phương pháp tiết thực của bác sĩ Dư Quang Châu ​

Thực đơn 1
1 Sáng mới dậy khi chưa ăn gì, lấy 1l nước pha với 2 thìa cà phê muối biển loại k có iot (hàng rong bán đầy,3k/kg) từ từ uống hêt. Sau khoảng 30'''' sẽ thấy KQ ngay, vì khi nước muối loãng vào cơ thể sẽ lọc sạch bộ máy tiêu hóa và các bộ phận khac. Nhớ đừng đi đâu trong khoảng TG đó, nếu k sẽ k kịp tìm nhà VS đâu Uống hằng sáng trong TG ăn kiêng.
2 Khi cơ thể nhẹ nhàng rồi thì có thể uống loại nước tự pha để cung cấp thêm cho cơ thể các chất cần thiêt. Một cốc gồm có 300ml nước mía + 2 thìa to nước chanh vắt + chút ớt sừng băm nhỏ (ớt đỏ loại quả to cho đỡ cay). Một ngày uống tối thiểu 6 cốc, tối đa 12 côc. Với mình, vì không thích ngọt lắm nên mình pha nc mía và nc lọc theo tỉ lệ 1/1. Ngoài ra k đc ăn uống thêm bất kỳ 1 loại nào khác, nếu thích có thể uống các loại trà thảo dược k đường sữa. Đây thực sự là 1 thử thách cực kỳ gay go vì sau khi uống nước mía sẽ k đói nữa nhưng thèm ăn kinh khủng, nhất là 4 ngày đầu. Sau ngày t5 cơ thể giảm cân rất nhanh khoảng 1kg/ ngày. Nhưng điều tuyệt vời nhất là cơ thể tự thanh lọc , đào thải mỡ thừa ở những vùng bụng, nách, đùi...mà da k bị nhăn, trái lại còn trẻ hóa cả làn da. Bác nào bị đau lưng, vai chỉ sau 5 ngày sẽ dần dần thấy hết đau.
Sau 10 ngày ăn kiêng, khi ăn lại phải thật nhẹ nhàng:
ngày 1 sáng uống nc cam;chiều ăn phở "k người lái"
ngày 2 sáng ăn chất lỏng : bún, miến, phở ;chiều ăn cháo
ngày 3 ăn bt
Nhớ sau khi giảm cân xong nên gìn giữ hơn, k nên ăn sau 6h chiều, hạn chế ăn các chất bột, béo
Nếu ăn kiêng vì mục đích chữa bệnh thì khoảng 3-4 tháng ăn 1 lần là tốt nhât.
Thực đơn 2
- Ngày thứ nhất đến ngày thứ ba
Sáng: 2 củ khoai luộc nhỏ.
Trưa: Súp rau củ nấu nhừ.
Tối: Cháo hoa và chút đường, muối.
- Ngày thứ tư đến ngày thứ sáu
Sáng: 1 củ khoai luộc nhỏ.
Trưa: Nước sinh tố hoa quả, hoặc nước mía, nước chanh có pha chút đường.
Tối: Súp rau củ nấu nhừ.
- Ngày thứ sáu đến ngày thứ chín
Uống nước lọc (Nếu mệt có thể uống nước mía nước sinh tố hoa quả).
- Ngày thứ 10
Uống nước trà gạo rang. (Gạo rang pha lấy nước uống như trà).
Ngày thứ 11
Ăn cháo loãng nấu nhừ.
Ngày thứ 12
Ăn cháo đậu đỏ, đậu đen nấu nhừ, súp rau (không thịt).
Chú ý:
Khi thực hiện súp cháp phải nấu nhừ, hoa quả cho vào máy xay xay nhuyễn.
Khi ăn lại ngày thứ 10, 11,12 ăn ít một, không nên ăn no. Không nên ăn thịt ngay
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 23:35 ngày 17/07/2009

Hu hu đợt này mình chẳng dám viết nhật kí trong này
Vào thấy dạo này mùa hè nên tinh thần giảm cân lên cao quá, hí hí
 

Ấy'' ơi , giảm đc bao kg roài. Tình hìnhh bên tớ là ko giảm đc roài, Ăn liên tục luôn. lại thèm ăn vặt, hình như đang tăng cân ko ngừng. Chủ nhật này lại có tiệc nên đê sang tuần thứ 2 luôn vậy. hix hix.

Dạo này rút bớt khẩu phần
Sáng nhịn
Trưa nửa bát cơm với thức ăn bt
Tối chỉ ăn thức ăn
Hic hic mà lúc nào cũg thấy đói, hoa hết cả mắt cơ, nghĩ đến đồ ăn lúc nào cũng thấy thèm, ôi trời ơi
Sang nhà tăng cân thấy các bạn í bảo ăn thấy nhạt thếch với ko ngon miệng mà thèm, chắc chỉ lúc nào mình ăn thấy thế thì mình mới giảm đc cân mất