Biệt thự tăng cân ^^

Up date thực đơn của tớ cái :
Sáng : 2 lát bánh mì , 2 quả trứng , 1 cốc sữa , rất nhiều pho mat
Trưa : Ăn cơm với 3 cái đùi gà rán , rau cải luộc
Chiều : Ăn chè đậu đen + đậu đỏ
Tối : Cơm với cá hồi , rau xào
Đêm : 2 lát bánh mì với 1 cốc sữa
Do hoàn cảnh xô đẩy mà tớ phải tự nấu ăn , đi chợ ... nên tớ cảm thấy đồ mình nấu rất là ngon haha và tự đặt mục tiêu là phải ăn hết , không được bỏ thừa .. Tớ nghĩ các bạn chán ăn thử lăn vào bếp xem thế nào vì đôi khi chỉ có mình mới hiểu là mình thiếu cái gì và thèm ăn gì ..
Chúc cả nhà lên cân như ý

hihi tìm thấy topic này nên vào góp vui cùng các chị^^ em thì nếu xét theo cân nặng chuẩn cũng chẳng fải là gầy lắm,1m58 nặng 46kg,nhưng fải cái là xương to thôi chứ cũng chả có thịt mấy ạ,tay cứ tong teo ra xương xẩu nổi hết cả lên.đến bố bạn zai e còn fải thốt ra là sao nó gầy thế
dạo này e cũng đi tập aerobic thấy đúng là có thể thao vào hiệu quả hẳn ý ạ.tháng này e cũng đã tăng lên đc 47,3kg^^.e cũng xin post cái thực đơn của e ra hihi
sángậy 6h đi tập khoảng 45ph,đến 1h
về nhà ăn 1 bát bún riêu+1 gói xôi xéo vừa vừa tầm 3-4k ý hoặc 1 bát xôi chè.
về nhà ngồi 1 tí xong lại nằm nghỉ hoặc ngủ tầm 1h
trưa: ăn 2 bát cơm+hoa quả
chiều: chè sen hoặc bánh mì
tối: 2 bát cơm +hoa quả
còn ăn vặt thì cũng vô đối ý ạ,e hay thik ăn mấy thứ chua cay,nhưng mà dạo này lại hay tưởng tượng ra 1 cái bánh gato
nhưng mà mấy hum nay mưa k đi tập đc ở nhà ăn uống cũng kém hẳn í ạ,có chị nào cho e xiný kiến về cái vụ này k ạ
tks các chị nhìu

Ôi cho em tham gia với
Em 1m62 nhưng lên xuống cân thất thường lắm ý, có lẽ do tâm lí và ăn uống ko điều độ ( giờ hay bỏ bữa sáng) hè năm ngoái e từ 46 xuống 43kg xong rùi tăng lên 44, và hiện tại là 47kg. Nhưng mà nhìn vẫn hơi gầy. Mà e béo lên thì nhìn rõ nhất đầu tiên là cái mặt...hjx...
Hjx...chân của e cũng ko đến nỗi. Nhưng cái tay thì ko phù hợp với người gì cả, gầy tong teo, cổ tay thì cũng bằng bạn bằng bè đấy, nhưng từ khủyu tay trở lên thì bé ơi là bé, ko to như người ta . Không bít có cách nào làm tay to mà ko có bắp ko ạ ????
Mà e cũng thất vngj về cái V1 của e lắm lắm....bé kinh dị....ko biết đậu nành có cải thiện đc ít nào ko đây
Giờ mục tiêu của e là tăng cân để cải thiện V1 và 2 tay

A...cả nhà cho e hỏi loại sữa đậu nành nào tốt và nguyên chất 1 tí...ngày trc e hay uống Soya

Hai gái này ăn uống được nè !! Chúc mừng nhé !!
Update tình hình sáng nay ăn cho mọi người nhé !!
Sáng:
Trời mưa, hông tập tành gì chi hết, ngủ đến 8h kém
Ăn 1 bát phở tái chính to + 5 cái quẩy nhỏ + 2 quả trứng trần
Vừa ngồi uống hết 1 hộp sữa đậu nành Fami. 12h giờ đi ăn nên dự định, 11h30 sẽ ăn 1 hộp váng sữa

Gái muốn péo thì nhớ đừng bỏ bữa sáng nhé !! Bữa sáng quan trọng lắm. Kinh nghiệm từ chị mà ra đó. Đợt trước chuyên gia bỏ bữa, cứ ngồi làm việc đến hơn 10h mới tạm xong.
À mà các gái ơi.. Tớ nhớ ra thêm 1 phương pháp có thể béo lên đó.
NGỦ TRƯA !!
Tớ nhớ hồi mấy năm về trước. Có đợt cứ ăn trưa xong, làm 1 giấc khoảng 30-45phút. Đợt đó cũng lên đến 49kg nhanh lắm.. Các gái thử xem nhé !!
Tổng kết lại nè:
1. Tập 1 môn thể thao nào đó (bơi lội, thể dục thẩm mỹ, tập nhẹ nhàng ở nhà nếu ko có time..)
2. Ăn sáng đầy đủ. Trưa và chiều ăn cơm (cấm bỏ bữa )
3. Ăn thêm các bữa nhỏ: Format, váng sữa, bánh ngọt
4. Trước khi đi ngủ, làm cốc sữa (Ensure Gold, Sữa dành cho người gầy, sữa đặc pha ấm ấm...)
5. Chịu khó làm việc nhà nhé (giặt giũ, nấu cơm...). Có lao động, đói nhanh lém
6. Tâm lý vui vẻ, hạnh phúc !! Ai chưa có người yêu thì có đi nhé !! Ai có rồi thì giữ
Mọi người bổ sung đê !!

Chị e muốn béo thì đừng ăn ớt, tiêu .... nói chung đồ cay, cafe, chè xanh ...... toàn n~ thứ mất năng lượng đấy
( kinh nghiệm hồi jảm cân, toàn ăn mấy thứ đo,nhưng cân giảm thì ít, mặt thì mọc mụn, lại xanh xao )

ớ...e vừa break up !!!
Em cũng đang uống sữa đậu nàh fami đây...quay lại với sữa đậu nành.
Em có ý kiến là ko nên ngủ trưa quá nhiều Max là 1h thui, ko là bị béo mặt như em đấy...hjx
Có ai có cao kiến gì giúp tay em to ra một tí ko ạ ???? hjx...tay nhìn như que tăm ý, ko phù hợp với người gì cả

chào các chị oliver.
em cũng tăng 1 phát từ 46 lên 53kg đây.
mặt mũi em hồi đầu cũng hốc hác xanh xao như chị chủ topic í.
bây h em béo lên mặt còn béo hơn chị í bây h khi đã tăng đc 7 kí.
nhìn mặt em bây h đỡ xấu đi bao nhiêu.
nhưng bh khi béo rồi lại phải giảm đi. vì ng yêu em bảo em tăng cân chóng mặt quá. tăng tận 7kí như vừa mới đẻ xong vậy.

cài nà?y là? khĂng thĂ? thiẮu em 'ược nha,em cùfng 'ang muẮn tfng cĂn lf́m 'Ăy,em dù?ng bao nhiĂu càch rĂ?i mà? tfng chf?ng thẮy 'Ău toà?n tùt,em cao 1m64 mà? nf̣ng cò 43kg huuu,em rẮt là? lươ?i fn em chì? fn vf̣t linh tinh 'Ắn bưfa fn là? chf?ng thè?m fn cơm huuuuuuu,fn sàng cùfng ko fn luĂn,em ngù? thì? nhiĂ?u hĂm nà?o cũng ngù? 'Ắn 10h dẶy thẮ là? fn cơm trưa luĂn,mà? em fn kèm lf́m,toà?n uĂng nước thĂi hic hic,gà?y tong teo cà? hic hic,ngà?y xưa em cùfng 'ược tẶp aerobic 'ược 1 nfm thơ?i gian 'Ă?u 'i tẶp thì? em fn khò?e lf́m,vĂ? hĂm nà?o fn 1 bàn bùn cà 'Ă?y lĂn tfng 'ược 2 kg sau 'ò thì? lài chàn fn dù? cò 'i tẶp cùfng ko thè?m fn,càc chì cò càch nà?o giùp em với,em cò?n bì bẶnh 'ài trà?ng nưfa cò à?nh hươ?ng gì? ko nhì?? càc chì gùp em