Rủ rê leo Fan ngày Quốc Khánh

ủng hộ ý kiến đi tam đảo

Riêng Rùa thì miễn cả leo Fan luôn, vì đã leo 2 lần rồi + vừa bẩn vừa khổ. Ở nhà cũng có sạch đâu mà đòi đi du lịch sạch

buồn cười 2 bác này quá

sưu tầm cái này cho mọi người tham khảo pp luyện tập
1. Tập luyện:
Bây giờ, leo Fanxipan đã không còn là một chuyện gì đó quá đỗi lớn lao. Nhà nhà đi Fan, người người leo Fan. Đường nhiều người đi đã mòn cả lối. Thế nhưng Fan ko là một điều gì đó dễ dàng, nó vẫn là một thử thách rất đáng để chúng ta chinh phục. Cảm giác được "lên đỉnh", chạm tay vào cái chóp cao nhất Đông Dương vẫn làm cho con tim những kẻ mê phượt tha hồ loạn nhịp.
Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đáng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm chỉ quen véo tai, đá đít chồng. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể nhảy chân sáo đi làm.
Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:
1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
2. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng/ ngồi lại mà phải vận động liên tục.
3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) .
2.Về trang phục
Một đôi giầy cứng quèo làm bàn chân mình phồng rộp, một chiếc quần không rộng rãi có thể khiến mình không thoải mái khi vận động mạnh trên cả một quãng đường dài... Đặc biệt trên đường đi Fan chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Không chuẩn bị kỹ càng về trang phục có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta và kéo theo là cuộc hành trình có thể dang dở, bạn đồng hành với mình cũng bị ảnh hưởng theo. Dưới đây là những trang phục chúng ta cần có.
1. Giầy: Từ trước tới giờ mọi người thường lựa chọn giầy bộ đội cho chuyến leo Fan của mình. Nó vừa rẻ (70k/đôi cao cổ có kèm tất chống vắt), lại cũng tương đối gọn gàng, bám đường cũng tốt. Tuy vậy giầy ko được êm và phần trong giầy không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp, ngoài ra giầy cũng ko chống nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân. Vì vậy nếu có điều kiện thì nên sắm một đôi giầy đi trek để bảo vệ đôi chân của mình.
2. Tất: Đi 2 đôi tất sẽ làm giảm sự cọ xát với giầy, tránh chân bị rộp. Nếu bạn e ngại bọn vắt thì nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Tất chống vắt ngoài Lê Duẩn bán cũng chỉ đơn thuần vậy thôi. Có cả loại tát nilon để đi ra ngoài chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần. có thể tìm loại này ở Yết Kiêu.
3. Bọc khớp mắt cá và đầu gối: Giúp bảo vệ tránh trật khớp cho các bộ phận này, đồng thời giảm trấn thương khi va chạm.
4. Quần: không nên mặc quần jean. Tốt nhất là quần kaki rộng rãi một chút, phần gấu có thể có dây để thắt lại cho gọn gàng. Mang 2 cái là đủ, một cái mặc ban ngày và một cái giữ khô ráo để mặc khi đi ngủ.
5. Áo: Nên mặc nhiều áo mỏng hơn là ít áo dày để khi nóng mình cởi ra từng thứ một, tránh gây cảm lạnh. Tốt nhất là áo thun dài tay, thấm mồ hôi.
6. Găng tay: Để mình có thể tự tin bám đá, bám trúc khi đi chuyển. Dùng loại có hạt nhựa ở lòng bàn tay. Cần 1 đôi/ ngày.
7. Mũ: Mũ mềm, nếu trời lạnh thì nên có một mũ kiểu biên phòng, trùm tai và gáy.

có bạn nào nhà gần khu Thành Công không ? Đi tập thể dục với tớ cho vui . Tập chạy ở hồ Thành Công

Các bạn thân mến,
Tớ đã create gmail account cho các bạn. Sorry hơi chậm trễ 1 chút do công việc bận quá. Tớ nghĩ có thông tin gì quan trọng 1 chút các bạn có thể vui lòng gửi vào mail cũng được, để mở ra nhìn thấy những thông tin đó luôn. Vì lâu lâu mới vào ttvn được mà có nhiều trang nên cũng ko biết cần đọc trang nào, tập trung vào đâu. Cám ơn các bạn nhiều.
Thông tin email như sau:
Account name: fanquockhanh
Pass: fanxipang
Tiện thể tớ copy paste mấy cái post hữu ích trong ttvn vào mail luôn. Tớ cũng sẽ gửi các bạn 1 số file đã nói.
Cheers,

Tạo mail group đi! Thuận tiện và an toàn hơn rất nhiều!

Mình lại tha cái này về cho các tình iu chuẩn bị nhé ( copy bên phượt về đó ).
C. Sắp xếp khi lên đường
1. Trong balô.
- 1 quần + áo mayô sạch
- Bộ quần áo mưa
- 1 chai nước 0,5 lít
- Tất, găng dự trữ, khăn len
- Chocolate, phomat, kẹo
- Đường gluco cho nhóm
- Cốc nhựa, khăn, bàn chải, thuốc chống vắt, kem chống nẻ
- Đèn pin nhỏ
Tất cả được cho vào 1 túi nylon rất to, đầu quấn vào sau chống mưa
2. Đồ gửi porter.
- 1 chiếc áo len
- Các bộ pin máy ảnh, pin đèn
Tất cả cho trong túi nylon bọc kín, rất nhỏ
3. Mặc trên người.
- Áo mayô bên trong, đông xuân dài tay ra ngoài
- Khoác áo gió mỏng ra ngoài
- Bên ngoài cùng là áo phao ấm. Đi 1 lúc nóng lên, sẽ cởi áo phao giắt vào quai balô, khi dừng lại lạnh sẽ lấy ra mặc luôn
- Quần đông xuân bên trong, quần kaki rộng thoáng bên ngoài.
- Quấn khăn mỏng quanh cổ
- Đội mũ len trùm tai, trên đội mũ tai bèo. Khi nóng bỏ mũ len vào trong balô
- Cổ đeo máy ảnh
4. Tay chân.
Chân rất quan trọng, phương thức đi tùy người. Dưới đây là cách tôi đi
- Trong cùng là bó gót, để giữ chân không bị bong gân
- Đi 1 đôi tất thường
- Đi tất nylon chống thấm nước
- Đi 1 đôi tất dầy ra ngoài tất nylon
- Đi giầy.
Lưu ý nếu đi tất không đủ khít thì không được đi tất nylon ra ngoài, vì sẽ rất trơn, khó đi. Một số người khác có nhiều cách đi khác:
- Tất - giày nylon - bó gót - tất
- Tất - tất chống vắt - tất nylon
- Tất - tất - tất nylon - bó gót
D. Hoạt động
1. Đi đường
Có người quen dùng gậy, tôi thì không dùng gậy. Khi chân mỏi thì tay đỡ rất nhiều, đặc biệt khi lên dốc, bám vào rễ cây vững và đỡ lực cho chân nhiều
Khi cảm thấy mệt, không nên dừng lại hoàn toàn, ngồi thụp xuống ngay. Khi mệt nên đứng lại một lúc, tựa vào vật có vị trí cao, cho chân duỗi thẳng, tựa balô lên phía sau để giảm nhẹ sức nặng, chứ không cởi hẳn ra, vì lúc đeo vào sẽ rất ngại.
Khi mệt, nên đi chậm lại, từng bước ngắn và chậm, chứ không dừng lại hoàn toàn. Mỗi bước đi là 1 bước nghỉ. Nếu lên dốc thì cố gắng tìm những chỗ đặt chân chênh lệch nhau càng ít càng tốt, đừng cố bước bước dài, bước cao, mệt gấp nhiều lần đi nhiều bước ngắn, nhỏ và thấp. Đừng bỏ lỡ bất cứ một dấu chân nào của người đi trước.
2. Ngủ đêm.
Ngủ trong lều trại, túi ngủ, khó ngủ nhất là bị lạnh lưng. Do đó nên trải tấm nylon (hoặc bộ áo mưa) xuống trước khi để túi ngủ, mặc áo len có cổ, áo phao thì trải xuống lưng. Chỉ nên đi 1 đôi tất cho thoáng chân. Đội mũ len trên đầu cho ấm, nếu khó chịu thì vén qua tai, không nên bỏ hẳn ra, vì đêm có thể chạm đầu vào thành lều trại, bị ướt sẽ không ngủ được.
3. Ăn uống.
Không thể cầu kì khi ăn uống. Buổi sáng, buổi trưa nên tranh thủ ăn càng sớm càng tốt, không nền lần chần chờ người khác. Ăn xong đi chuẩn bị đồ vẫn kịp.

Hé hé chủ xị đây roài . Cả nhà bắt đầu xôm tụ rùi đoá
Đang thực hiện nhiệm vụ bất khả thi do em tiểu yêu tinh giao phó đó là tìm 1 chiếc khăn vừa rẻ lại vừa đẹp
Chúng ta thống nhứt lịch off đợt 2 cái nhỉ? Theo lịch hiên nay tớ vẫn bay về đến HN ngày 31 tháng 7

----------------------
Trời này mà mặc áo phao ấm, đội mũ len trùm tai, mặc quần đông xuân bên trong , quần kaki bên ngoài thì chắc ko ngất vì mệt nhưng ngất vì nóng chết ngốt mất
Bác coppy thì cũng phải chọn cái nào phù hợp với thời tiết, tình hình chứ
Chủ nhật hẹn hò ở Thành Công đeeeee nào