Bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh cho bạn nữ

Bí quyết để giảm mỡ nhanh nhưng lành mạnh & hữu ích nhất vẫn là tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc tập luyện giúp thân người đốt cháy mỡ thừa & thon gọn thân hình làm tôn lên vẻ quý phái cho quý cô. Hơn nữa việc luyện tập mỗi ngày còn đem lại ý thức thư thái và sức khoẻ tốt.

Giới thiệu cùng các bạn đọc giả bí quyết giảm cân nhanh giúp dáng vóc thon gon do Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn hướng dẫn làm.


mẫu bài 1: Lưng và cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng hai chân dang bằng eo, 2 gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ một tạ nhỏ. 02 tay rút sát hai bên sườn.
thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong. trở về tư thế ban nguyên, thực hành 15 lần và chuyển bên.
chú ý: mở rộng vai ngực, giữ không xiên vẹo lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hành động tác.


bài tập 02: Vòng hai & bờ vai săn gọn
Bắt đầu: Đứng 02 chân mở rộng sang ngang, hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay doạng giữ tạ trước đùi bên trái. Chân trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân bên trái.
làm: Quét 02 tay từ phía dười bên phía trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần hông theo tay. đổi trọng tâm sang phía phải, khuỵ gối phải.
để ý: Mắt hướng theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và đặt không xiên vẹo lưng.

bài tập 3: Đôi vai & lưng thon thả
Bắt đầu: Đứng 02 chân dang rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc 2 bên đùi. 2 gối hơi khuỵ. co người về phía trước đến khi lưng song song cùng sàn.
thực hiện: Quét rộng 02 tay cầm tạ sang 02 bên, lòng bài tay úp. quay về tư thế ban đầu. thực hành động tác 15 lượt.
để ý: Xiết chặt cơ bụng và mở hai vai trong khi thực hiện động tác.


mẫu bài 04: Đùi và mông rắn chắc
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 2 chân dang bằng vai. 02 tay cầm tạ, gập khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
làm: Từ từ hạ thấp gối & đẩy hông ra sau thực hiện dáng vóc nửa ngồi. quay về tư thế lúc bắt đầu & thực hiện 15 lần.
để ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi làm động tác.


mẫu bài năm: eo thon
Bắt đầu: Nằm giữ lưng trên thảm, 02 tay mở rộng sang hai bên.
làm: gập người lên đồng thời đưa tay bên trái lên chạm chân phải. chuyển bên. thực hiện động tác 15 lần.
để ý: Xiết chặt cơ bụng & giữ chân doãi thẳng trong khi làm động tác.

bài tập sáu: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp 2 tay chống ngay phía dưới vai, khuỷu tay & hai mũi chân chống trên thảm nâng tuốt tuột cơ thể.
làm: Từ từ xoay eo ra ngoài đến khi eo vuông góc cùng mặt sàn đồng thời quay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay giữ úp xuống. Tay phía trái chống eo. giữ nguyên dáng hình bắt đầu trong suốt 30 giây. đổi bên, lập lại động tác 15 lượt.
chú ý: Luôn giữ cổ, lưng & mông thẳng hàng. Không đẩy hông quá cao hoặc quá thấp.

chú ý của Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn:

• Để có kết quả tốt nhất, bởi vậy làm từ 02 đến 3 vòng các bài tập thể thao này mỗi lần tập.
• Tập chậm rãi và hít thở đều để có kết quả tốt.
• chọn lọc mức tạ thích hợp & cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương & an toàn trong lúc tập.

năm mẹo nhỏ giúp đẩy mạnh hiệu quả trong luyện tập:
Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng đánh tan cho việc giảm cân an toàn nhất là khoảng 3kg 01 tháng, thành ra, cần cân nhắc kỹ chỉ số dáng người để xác định mục tiêu luyện tập hợp lý có hữu ích và tốt cho sức khoẻ. Không giữ nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu luyện tập của mình thành từng tuần hoặc từng ngày.
mọi người đồng hành: Hãy đi tập 01 người mọi người hay chính mẹ mình, vì cả 2 đều đang chuẩn bị cho cùng 1 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả 02.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới tấp nập khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao chuyển chất hoạt động hiệu quả đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi luyện tập. Mang theo bên mình 01 chai nước nhỏ & tập thói quen uống nước đều đặn.
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu dáng vóc đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh & hoa quả tươi. một chế độ ăn uống thích hợp & tập luyện hằng ngày sẽ mang đến vẻ quyến rũ cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp ý thức người tập mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp đọc giả hồi phục & sảng khoái sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Nguồn: Bi quyet giam can nhanh cho quy co
Bài viết khác về bi quyet giam can nhanh

con bé em mình ngày nào cũng tập mà vẫn cứ mập như thường, ko biết do ăn nhiều mà khó ốm nổi hay sao.

mình đang cần giảm cân gấp, không biết bài tập này nếu hiệu quả thì 1 tháng có thể giảm bao nhiêu kg nhỉ !

ad ơi tập cái này giảm bụng được ko bạn, người thì ốm mà bị mập bụng xí quá huhu

cái này hay đây, ấy mình hơi béo tí nhưng ngại đến phòng gym, có vẻ hợp với ấy đây ^^!!

đẹp như này mà bảo xí là xí chỗ nào

sao mình tập đc mấy bửa mà đau và mệt mệt sao ak, chán nản quá! _._

bụng bữa nay mỡ ko à nàng ơi

vậy bạn tập mổi bài 5 với 6 là đc rồi.keke

chào bạn, nếu 1 tháng mà kiên trì + ăn uống điều độ hợp lý, chắc 2-3kg là k khó, mình đang theo bài tập này mới đầu có lẽ rất nản nhưng bạn vượt qua đc thì giấc mơ thành hiện thực. oh year