1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

Làm sao để ngủ ngon và đi vào giấc ngủ nhanh dễ dàng nhất?

Chủ đề trong '1980 Family Hà nội' bởi quanlotnama01, 29/03/2017.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. quanlotnama01

    quanlotnama01 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    10/07/2016
    Bài viết:
    27
    Đã được thích:
    0
    Sức khỏe là tài sản vô giá đối với con người và không nên dùng bất cứ thứ gì để đánh đổi. Hằng ngày với bộn bề lo toan cuộc sống chúng ta phải lao động làm việc cả ngày, chính vì thế giấc ngủ để phục hồi sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Có những người chỉ mong được xong việc để được ngủ, được nghỉ ngơi nhưng lại có những người rất khó đi vào giấc ngủ. Vậy làm sao để ngủ ngonđi vào giấc ngủ nhanh một cách dễ dàng nhất?

    Đã sắp chuyển sang mùa hè chắc chắn sản phẩm áo chống nắng cho nam sẽ giúp bạn khi ra ngoài trong mùa hè oi bức này !

    Khi cuộc sống ngày càng phát triển với sự bùng nổ của thời đại công nghệ số, mỗi buổi tối sau ngày làm việc dài nhiều người lại không thể ngủ ngay. Chúng ta dường như bận rộn hơn, có nhiều mối lo toan khác nhau như mạng xã hội, máy tính, smartphone... Cho nên chúng ta hãy tập cho mình việc đi ngủ sớm từ những thói quen nhỏ nhất:

    • Tắt các thiết bị điện và điện tử: trong không gian ít ánh sáng vào buổi tối cơ thể chúng ta sẽ tự tiết ra các hooc- môn thúc đẩy cơ thể mệt mỏi và muốn đi ngủ sớm. Nhưng việc sử dụng các thiết bị điện tử với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình khiến cho mắt vẫn làm việc và các hooc-môn bị ức chế không còn cảm giác buồn ngủ nữa.
      [​IMG]
    • Tắm nước nóng, thanh lọc cơ thể với nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể sẽ giúp cho hệ thần kinh thoải mái và dễ ngủ hơn. Chúng ta nên tắm nước tầm 38 độ và kết hợp thư giãn nhẹ hay đơn giản chỉ là một tách trà ấm bên cuốn sách yêu thích là đủ cho một buổi tối bình yên và giấc ngủ sâu thật nhẹ nhàng.
    • Đọc sách trước khi ngủ, viết nhật kí, nghe nhạc nhẹ. Hãy chọn một quyển sách mình thích, đọc một phần ngắn chứ không nên đọc quá nhiều sẽ phản tác dụng. Viết ra những gì xảy đến trong ngày hay nghe một bản nhạc giai điệu nhẹ nhàng đều là những cách giúp não nghỉ ngơi, giảm stress.
      [​IMG]
    • Sắp xếp giường ngủ, kê thêm gối, thay đổi tư thế. Giường nệm luôn phải gọn gàng sạch sẽ không gây cảm giác tù túng khó chịu. Gối và tư thế ngủ cũng phải thật thoải mái bên cạnh việc đảm bảo cơ thể vẫn hoạt động và chuyển hóa tốt nhất trong khi ngủ.
      [​IMG]
      Bên cạnh đó bạn có thêm tìm hiểu thêm các bài viết hữu ích khác tại aochongnangnam
    • Loại bỏ những âm thanh không mong muốn
    • Sử dụng hương tinh dầu
    • Áp dụng những mẹo nhỏ: đếm cừu, đếm số...
    • Thiết lập đồng hồ sinh học hợp lí, tập thể dục thường xuyên để tạo cho cơ thể một nhịp điệu và thói quen đúng giờ giúp chúng ta không mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ nữa.
    • Chia sẻ với bạn bè hoặc tham khảo sự tư vấn của bác sĩ. Đôi khi mất ngủ hay ngủ không sâu giấc cũng là vấn đề bệnh lí, chúng ta không nên giữ một mình mà hãy chia sẻ để tìm cách giải quyết và khắc phục tốt nhất.
    Tập cho mình những thói quen tốt để làm sao ngủ ngon nhất là điều cần thiết nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ. Bên cạnh đó chúng ta còn phải ý thức và tự giác tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ nói riêng và sức khỏe nói chung mà thường lại rất nhiều người mắc phải:

    • Không nên ăn bữa tối giàu năng lượng và ăn tối quá muộn. Cơ thể luôn cần có thời gian nhất định để tiêu hóa năng lượng
    • Không nên tập thể dục buổi tối vì khi vừa vận động cơ thể sẽ không thể ngủ ngay.
    • Không ngủ trưa quá nhiều hay ngủ mọi lúc khi ban ngày. Khi ngủ quá nhiều hoặc ngủ không có giờ giấc sẽ khiến đêm đến không thể ngủ được nữa. Tốt nhất khi giấc ngủ kéo đến không đúng lúc chúng ta nên đi lại thư giãn nhẹ nhàng.
      Xem thêm bài viết: Cách trị nóng trong người nổi mụn hiệu quả nhất
      [​IMG]
    • Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, rượu bia, thuốc lá... Các chất sẽ làm cho cơ thể có cảm giác hưng phấn không muốn ngủ nhưng thực tế chỉ là đánh lừa thần kinh rất có hại cho cơ thể.
    • Không để thú cưng gần giường ngủ của bạn. Những con vật có thể làm bạn tỉnh giấc khi đang ngủ và còn mang theo lông thú thậm chí là bọ lên giường ngủ của bạn.
    • Không nhìn đồng hồ vào ban đêm. Điều này vô tình làm cảm giác về thời gian như dài thêm, hệ thần kinh tự giác điều khiển suy nghĩ về thời gian và lo lắng ngày càng dài hôm sau.
      [​IMG]
    Tầm quan trọng của giấc ngủ ai cũng đã hiểu. Nhưng việc tập cho mình những thói quen tốt để có thể ngủ ngon bên cạnh loại bỏ những thói quen xấu không thể thực hiện ngày một ngày hai mà phải lâu dài, kiên nhẫn. Hãy luôn có ý thức và tự giác tập cho mình cách sống khoa học vì một giấc ngủ ngon, vì một sức khỏe tốt bạn nhé!

Chia sẻ trang này