Tất tần tật một vài nguyên nhân mất ngủ và cách thức điều trị đơn giản

Nguyên nhân mất ngủ có phải là những thói quen hàng ngày bạn đang vô tư thực hiện không? Hàng đêm các bạn trằn trọc, khó ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như công việc. Tìm hiểu được nguyên nhân mất ngủ các bạn sẽ có được cách điều trị bệnh tận gốc, tránh những hậu quả do căn bệnh này gây ra.

Những nguyên nhân mất ngủ

1. Nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong

1.1. Nguyên nhân gây mất ngủ do mắc các bệnh mãn tính

Nguyên nhân mất ngủ đôi khi là do những bệnh lý khác, ví dụ như: đau xương khớp, viêm xoang, đau dạ dày, tiểu đêm, bốc hỏa gây khó chịu, đau đớn vì thế mà ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vì vậy việc đầu tiên cần làm là bạn phải tìm giải pháp chữa khỏi dứt điểm các chứng bệnh này trước mới mong có giấc ngủ sâu được.

1.2. Mất ngủ do tuổi già

Có một thực tế là càng về già tỉ lệ mất ngủ càng tăng cao hơn. Khi tuổi cao sức khỏe sẽ giảm sút rõ rệt, những chức năng quan trọng của 5 tạng Tâm, Tỳ, Can, Phế, Thận bị lão hóa và suy yếu khiến người già ngủ không sâu giấc, thời lượng ngủ cũng giảm rõ rệt. Họ thường xuyên khó ngủ về đêm, hay thức dậy sớm dù cho ban ngày ngủ ít thậm chí không ngủ.

Ở độ tuổi này, người già thường có xu hướng sử dụng thuốc an thần để “ép cơ thể ngủ” mà không lường được hậu quả là những tác dụng phụ của thuốc như càng dùng càng tăng liều và bị phụ thuộc vào thuốc.

1.3. Ngưng thở khi ngủ

Một trong những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ chính là ngưng thở khi ngủ, ngưng thở làm cho khí quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn nên hơi thở bị tạm dừng trong vài chục giây hoặc hàng phút. Theo phản xạ của sự sống, người bệnh sẽ liên tục thức giấc trong đêm nên không thể có giấc ngủ sâu và trọn vẹn được.

Nguyên nhân của chứng ngưng thở khi ngủ có thể là do béo phì, tiểu đường, di truyền hoặc là do dị ứng. Bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ do yếu tố bên ngoài

2.1. Mất ngủ do tiếng ồn từ môi trường xung quanh

Giấc ngủ chúng ta thường được chia thành 5 giai đoạn nhỏ đó là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Đối với người bị khó ngủ thì ở giai đoạn thứ nhất và thứ hai là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất. Tiếng ồn dễ gây tỉnh giấc nhất đó là những tiếng ồn mạnh như: tiếng còi xe, tiếng mở, đóng cửa mạnh, tiếng xoong nồi, tiếng người nói v..v…

Dù khó khăn nhưng lời khuyên của chúng tôi là bạn hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh để ngủ ngon trước khi những cơn mất ngủ bất chợt này biến chuyển xấu thành mất ngủ mãn tính.

2.2. Mất ngủ do sử dụng chất kích thích

Những chất kích thích gây khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc như: cà phê, thuốc lá, trà vì những chất này khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn “nghiện” cà phê hoặc trà thì hãy uống vào buổi sáng. Tuyệt đối tránh không uống vào chiều muộn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

2.3. Mất ngủ do ăn uống không đúng cách

Quá no sẽ khiến dạ dày bị hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy bí bách khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được, tốt nhất bạn nên ăn tối cách 3h trước khi đi ngủ.

Ngược lại với ăn quá no thì quá đói cũng khiến bạn không thể ngủ ngon được, lúc này bạn có thể uống thêm một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ bằng vài chiếc bánh bích quy.

2.4. Mất ngủ do thay đổi múi giờ

Nguyên nhân gây mất ngủ là do bạn phải đi du lịch hoặc làm việc ở nơi khác có múi giờ cách xa với nơi bạn đang sinh sống và đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn chưa thể thích ứng với điều này gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ.

Nếu hành trình này không quá gấp thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh thích nghi và giấc ngủ sẽ được phục hồi.

2.5. Mất ngủ do áp lực cuộc sống gây suy nghĩ quá độ

Trong xã hội hiện đại và vận động không ngừng như hiện nay, tỉ lệ người bị mất ngủ do nguyên nhân suy nghĩ, lo lắng quá độ không phải là nhỏ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến họ phải suy nghĩ như áp lực trong công việc, áp lực tài chính, những mối quan hệ trong gia đình, thậm chí do những kì vọng quá cao, không dễ đạt được của bản thân v..v…

Ngoài ra nếu như có một biến cố cuộc sống tác động đến tâm lý quá mạnh ví dụ như khi mất đi một người vô cùng thân thiết, mất đi một khối tài sản lớn v..v… khiến tâm trạng buồn rầu, bực bội, đầu óc không thể ngừng suy nghĩ nên cũng không thể ngủ được.

Những suy nghĩ quá mức này khi bị dồn nén lâu ngày sẽ gây nên những sang chấn tâm lý hay còn gọi là Stress, là một trong những yếu tố cơ bản dẫn đến bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Những vấn đề về tâm lý cần phải giải quyết bằng liệu pháp tâm lý. Có ai đó từng nói rằng “khi ta thay đổi thì thế giới cũng đổi thay“, khi chúng ta học được cách cởi mở tấm lòng của mình mà vui sống, tâm lý sẽ luôn được thoải mái và giấc ngủ dần dần sẽ trở về bên bạn.

2.6. Mất ngủ do những thói quen sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt sau là một trong những nguyên nhân bạn không nghĩ tới nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn như:

• Phòng ngủ thiếu gọn gàng sạch sẽ, khiến cơ thể không thoải mái.
  
  
• Phòng ngủ quá chật chội, bừa bộn hoặc nhiều tiếng ồn.
  
  
• Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
  
  
• Ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya ngủ nướng.
  
  
• Tập thể dục sát với giờ đi ngủ.
  
  
• Để đèn ngủ quá sáng.
  
  
• Ban ngày ngủ quá nhiều.

Những thói quen trên một cách gián tiếp khiến nhịp sinh học của cơ thể bạn bị thay đổi – bao gồm cả giấc ngủ – mà bạn không hề nhận ra.

Bạn hãy thực hiện việc đi ngủ và thức dậy hàng ngày đúng giờ một cách qui củ. Nếu bạn có tập thể dục thì hãy thực hiện cách giấc ngủ ít nhất 3 tiếng.

Cách cách điều trị mất ngủ

Điều trị bằng thuốc tây y
Sử dụng thuốc để ức chế thần kinh trung ương. Tây y phù hợp và có hiệu quả với bệnh nhân bị mất ngủ cấp tính, trong thời gian ngắn.

Điều trị bằng thuốc đông y

Dùng đông y hiệu quả với bệnh nhân bị mất ngủ lâu dài. Ví dụ trà hoa cúc có tác dụng an thần rất tốt và có thể sử dụng để chữa mất ngủ hiệu quả. Sử dụng mật ong trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ. Các thực phẩm khác như hạt sen, sữa cũng rất tốt cho giấc ngủ.

Chữa mất ngủ không dùng thuốc

• Thiền, Yoga, tập hít vào, thở ra rất hiệu nghiệm trong điều trị mất ngủ
  
  
• Bấm huyệt, vật lý trị liệu, dưỡng sinh
  
  
• Ăn nhiều các loại ra có màu xanh, uống nhiều nước mỗi ngày.

Trên là những chia sẻ những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ, hy vọng qua đây các bạn đã có cái nhìn rõ nét hơn về căn bệnh này. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

mất ngủ khó chịu lắm
Giá cổ phiếu OTC

Cổ phiếu OTC

Co phieu OTC