99 mẫu thực phẩm tốt cho bà bầu lên thực đơn hàng ngày

​

I. Bảng dinh dưỡng cho bà bầu

Hình: Bảng dinh dưỡng dành cho bà bầu
​

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng của bác sĩ để vừa có được thể trạng tốt nhất vừa cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

​

Sau đây là danh sách 99 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 9 tháng mang thai.

II. Thực đơn cho bà bầu
1. Atiso​

​

Trà atiso giúp bổ sung vitamin C, kali và magiê – rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, trà atiso cũng kích thích tiết mật giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu.

2. Bánh mỳ​

​

Ăn bánh mỳ sẽ giúp bà bầu bổ sung thêm chất xơ, sắt và kẽm. Ngoài ra, bánh mỳ cũng hút bớt axit dạ dày, giúp tránh tình trạng ợ nóng hay xảy ra ở bà bầu.

3. Bắp cải
​

​

Bắp cải chứa nhiều Omega 3 rất tốt cho não – giúp tăng cường sự phát triển trí tuệ của trẻ sơ sinh. Bởi vậy, trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên, bà bầu nên ăn nhiều bắp cải để hỗ trợ hình thành hệ thần kinh của trẻ sơ sinh.

4. Bí đao​

​

Bí đao là thực phẩm có lợi cho bà bầu ở 3 tháng cuối kỳ mang thai. Trong giai đoạn này, bà bầu thường hay bị phù nề, gây ra chèn ép mạch máu. Do vậy, bà bầu ăn bí đao sẽ giúp giảm triệu chứng phù nề này.

5. Bí ngô​

​

Trong thời gian mang thai, da của bà bầu thường bị nứt nẻ, sẫm màu và xuất hiện vết nám. Do vậy ăn bí ngô không những giúp trắng hồng da từ bên trong mà còn giúp bà bầu bớt bị phù nề, điều hòa huyết áp và ngăn chặn thiếu máu trong thai kỳ.

6. Bỏng ngô và ngũ cốc​

​

Mặc dù có nhiều ý kiến khuyên rằng bà bầu không nên ăn bỏng ngô nhưng nếu bà bầu không lạm dụng các loại bỏng từ các loại ngũ cốc thì sử dụng loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp thêm chất xơ, các vitamin B1 có trong các sản phẩm ngũ cốc.

7. Cá chạch​

​

Với cùng một khối lượng nhưng các chạch có hàm lượng canxi nhiều gấp 6 lần so với cá chép. Do vậy, thực phẩm này là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.

8. Cá chép​

​

Rất nhiều chị em phụ nữ mang thai được khuyên ăn cháo cá chép. Bởi cá chép có tác dụng an thai, tạo sữa và chống mệt mỏi, phù nề cho bà bầu.

9. Cà chua​

​

Cà chua có chứa nhiều chất lycopen - không chỉ giúp da dẻ hồng hào, giảm rạn da, sạm da mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.

10. Cá hồi​

​

Cá hồi là thực phẩm đặc biệt khuyến khích bà bầu ăn trong suốt kỳ mang thai. Cá hồi ngoài các vitamin, Omega 3 để kích thích phát triển não bộ thì còn là nguồn cung DHA dồi dào cho sự phát triển trí thông minh của trẻ sơ sinh.

11. Cá ngừ​

​

Các loại cá biển thường có hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng khác lớn gấp nhiều lần so với cá nước ngọt. Vì vậy, để cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lớn trong kỳ mang thai, bà bầu nên ăn thêm các loại cá biển. Tuy nhiên, với cá ngừ thì bà bầu nên hạn chế vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân – không tốt đối với sự phát triển của trẻ.

12. Cà rốt​

​

Táo bón là tình trạng thường gặp của bà bầu trong kỳ mang thai. Cà rốt giúp cải thiện chức năng đường ruột, cung cấp chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Cà rốt cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho quá trình mang thai.

13. Cải chíp​

​

Cải chíp cung cấp canxi và kali cho bà bầu, giúp các cơ và hệ hần kinh luôn được khỏe mạnh.

14. Cần tây​

​

Cần tây là “thảo dược” đổi với bà bầu. Cần tây giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, điều hòa tuần hoàn máu, tránh nguy cơ huyết áp cao.

15. Chanh​

​

Chanh đã trở thành thực phẩm quá đỗi quen thuộc với mọi người. Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Với đặc tính chống oxy hóa cao, chanh giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn lạ xâm nhập vào cơ thể.

>>> Xem 84 thực phẩm còn lại tại: 99 thực phẩm tốt cho bà bầu​

Theo abee.vn​

lúc bầu bí thì cần nhất là sắt và canxi đó các mẹ. ngoài ra thì cố gắng ăn thêm những chất dinh dưỡng khác, nhất là dha với choline mấy chất hỗ trợ phát triển não cho con trong bụng nữa.

đúng đó hồi bầu em chăm uống sữa lắm để bổ sung dinh dưỡng cho con. Ngoài sữa ra thì em còn ăn thêm cá hồi nữa để bồi bổ, nghe bảo có nhiều dha tốt cho não bộ con phát triển nưã

Bác sĩ mình cũng dặn uống canxi buổi sáng, uống sắt buổi tối, nhưng không dặn là uống sắt lúc đói sẽ hấp thu tốt hơn nên trước giờ mình toàn uống sữa trước khi uống sắt, giờ biết rồi thì cứ đi làm về uống thôi, giờ đó là đói nhất. tối tối trước khi đi ngủ thêm 1 ly sữa bầu nữa là ổn

mình đi khám bác sĩ cũng bảo thêm lượng canxi bổ sung thông thường mỗi ngày không thể bù đắp cho lượng canxi đã mất đi. Do đó, việc bổ sung canxi phải được thực hiện đều đặn hàng ngày. Cách tốt nhất, nên bổ sung canxi từ sớm, lâu dài với lượng ít, nhiều lần trong ngày bằng nhiều cách khác nhau như viên uống bổ sung, sữa, thức ăn giàu canxi, chị em không nên nạp một lượng canxi quá lớn trong một lần, như vậy cũng không tốt cho việc hấp thụ của cơ thể. mình thì mỗi ngày còn cố gắng uống thêm 2 ly sữa enfa mama nữa để ngoài việc cung cấp canxi còn có thêm dha nữa

ngoài cá hồi ra em còn ăn thêm quả óc chó nữa, cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ đó. sữa công thức thì cũng cố gắng uống vì để đảm bảo cân đối dinh dưỡng. lúc đó cũng thử qua 2-3 loại sữa nhật với sữa mỹ ấy chứ.

Mình thì thấy uống sữa enfa khá là ổn, thành phần rất đầy đủ dinh dưỡng, hàm lượng dha, choline cũng tốt cho sự phát triển não bộ của con. Để dễ uống hơn thì pha chung với sinh tố ăn ngon miệng mà lại có thêm vitamin nữa đó

nhiều thông tin đáng lưu ý ghê, mình ghi chú lại để điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý. k chỉ áp dụng cho mẹ bầu k thôi đâu mà trẻ nhỏ cũng cần lưu ý kỹ khẩu phần ăn. để tránh con càng chăm càng ốm yếu, quan trọng hơn nữa là suốt thời gian bầu bí và trẻ nhỏ cần cung cấp đủa dha và canxi để mẹ con điều khỏe

Bầu bì vào rồi nhìn cái gì cũng ngán cả, kể cả mấy món trước đây lúc nào cũng đòi xã đi mua ấy chứ, có cách nào giải quyết vấn đề này không các mẹ?

Sữa bầu em đổi đủ loại từ enfa mama tới friso mum rồi cả dielac mama nhưng vẫn ngán không uống được. Dù có đổi nhiều vị, uống một thời gian cũng đâu vào đó, mà thực sự thì sữa bầu ít hương vị quá. Lúc sau mấy bà bạn mới mách dùng quả óc chó hay hạnh nhân xay nhuyễn thành bột pha thêm. Uống vừa ngon, lạ miệng mà lại nhiều chất dinh dưỡng cho con nó nữa.