CLB Thể Hình - Phần 2

nhưng em thấy bé lắm! em hy vong bác sportman rất nhiều kinh nghiệm! mong bác giúp em!
Được kavana_vn2009 sửa chữa / chuyển vào 17:36 ngày 22/05/2008

Bạn có thể xem dumbell press excercise tại đây:
http://youtube.com/watch?v=bT8A7Vc-2SI&feature=user

Hay đó, bác sportman đưa thêm mấy từ khóa em tìm thêm với. Như là bụng dưới, bụng trên, cơ cạnh bụng
ngực, ngực trên, cắt ngực..
vai
xô... Mấy từ chuyên ngành em mù tịt, bác hướng dẫn cho em phát.

cảm ơn bác đã reply! nhưg bác ơi! em thật sự cũng tập đầy đủ các bài tập rồi nhưng không hiểu vì lí do gì mà không lên cơ được! không hiểu có fải do cơ địa mỗi người không? môi ngày em tập khoảng 1h30''! nhưng về rất mệt vì mỏi cơ! nên bjờ em chuyển sang tập một ngày 40''! như bọn Max OT! không biết liệu thế có được không? bác có ý kiến lời khuyên nào giúp em cải thiện để lên cơ không a? giúp em!

Kinh nghiệm là: muốn to thì tăng khối lượng tạ. Muốn săn chắc thì tăng số lần tập mỗi hiệp. Cái này mình thấy khá chính xác đấy.
Còn nếu bạn đã tập với cùng khối lượng ta mỗi lần tập mà thấy vẫn ko đẹp bằng người ta thì đó là do bạn thuộc nhóm cơ chìm. Tập rất khó lên.
Còn nếu tập nhiều và lâu nhưng không đủ khối lượng tạ thì ko to được đâu, chỉ có tác dụng giảm béo thôi.

zậy cho em hỏi bác twoinone nếu mới tập mún tập ngực thì nên tập bao nhiu kg ạ , lúc đầu tập 20kg nhưng thấy rêm quá nên em chuyển xuống 10kg ko bít như zậy cò quá nhẹ ko?, àh cho em hỏi lun hum trước em thấy 1 anh trong phòng tập ngồi kéo cáp , em hỏi cái đó tập zì thì anh đó nói là tập ngực ko bít có đúng ko , mới tập thì tập cái đó có được ko anh ?trã lời giúp em nhe thanks anh nhìu

Kéo cáp thì thưòng là lưng và vai sau nhiều hơn.^^
Còn về trọng lượng của tạ. Nếu bạn thích to thì khuyên bạn là đừng cố tập 30 cái 30kg mà thay vào đó tập 3 cái 60 cũng được. Đó là kinh nghiệm của mình.

Tối thiểu là 20kg đi bạn, 10kg nhẹ hều. Ngồi kéo cáp có thể là tập xô chứ động tác tác động lên ngực nhiều nhất phải là đẩy tạ đơn, đòn.

Lạ nhỉ, tình trạng mỏi cơ chỉ xẩy ra khi bạn mới tập trong cùng lắm là 1 tuần đầu thôi. Mình cũng tập theo cái hồn của Max-OT, nghĩa là tập ít lần trong mỗi hiệp nhưng tăng tối đa trọng luợng tạ nhằm phát triển tối ưu cơ bắp. Thấy rất hiệu quả đấy.