CLB Thể Hình - Phần 2

thanks pác nhìu lém , vote pác 5* cái

Các bác ơi cho em hỏi, mua tạ gang ở đâu rẻ nhất ạ. Em ra Trịnh hoài đức , Ha Nội, thấy đắt quá, toàn những 16-18K/kg . hay giá sắt thép lên nên nó đắt nhỉ

mình mới tập max ot 1 tuan nhưng thấy cũng có hứng hơn các bác à! thay vì ngày trước em tập cái gì cung từ 8 cái trở lên mỗi hiệp thì bjờ em khởi động kĩ 1 chút sau đấy em tập luôn 60kg ! đẩy 6 phát xong lên luôn 70-80kg! đẩy 3 hiệp mỗi cái thôi! chứ em chẳng tập nhiều như ngày trước! tập như ngày trước hơn 1h mệt lắm! oải ơi là oải! bây giờ còn có hứng tập!
em thấy em chưa phát triển cơ nên tập nặng để cho cơ nó rách ra! tập tăng khối lượng tạ là về biết nhau ngay! cơ đau thích vai!
nhưng em không biết các bác tập thế nào? chứ em thấy bon max ot bảo tập 1 nhóm cơ lan/ tuan! vd như tập ngực 1 lần/ tuần! có ít quá không ạ? em sợ như thế không to được! ngày trước ít nhất em tập ngực 3 lần/tuần!

Mình tập ngực 2 lần/tuần; tay: 2; xô, vai :2 lần; bụng thì tập thường xuyên; ko tập chân vì chân mình to sẵn rồi và nghỉ ngày chủ nhật, mỗi buổi tập 1h. Cũng tập theo phương phương Max-OT , trọng lượng tạ cũng same same như bạn. Mình chỉ tập theo cái hồn của Max-OT thôi , chứ ko áp dụng y sỳ đúc như thế , nghĩa là tập với khối lượng tạ lớn nhất có thể, trong thời gian ngắn.

Tôi nghĩ bác nên ra CLB mà tập, tập ở nhà nhanh chán lắm mới cả để mua đầy đủ tạ , công cụ để tập thì vừa tốn tiền , mất diện tích nhà , mình lại vừa lười tập vì không có đồng môn, ra CLB thấy nhiều anh đô con, đẩy được tạ nặng hơn mình thì mình mới có hứng để tập, phấn đấu.

Em tham gia với em đang tập tại khu của quân đội trong đường Hoàng Quốc Việt rẽ vào ở đó có ít người và không khí thoáng khá dễ chịu

Đúng là tập như thế lên sẽ nhanh, nhưng là nhanh về thể tích các cơ và mỡ mà bạn đang có. Còn để mà cắt nét, để chuyển hoá hoàn toàn mỡ trong cơ sau khi đã cảm thấy to thế là đủ rồi. Thì phải chuyển sang tập về số lượng. Trọng lượng lúc ấy chỉ cần vừa tay thôi.
Tóm lại thế này: nếu cơ bắp của bạn bây giờ đang có tỉ lệ cơ mỡ là 1: 1 thì nếu tập tạ nặng mà ít lần sẽ nó sẽ tăng dần lên là 2: 2, 3: 3...Sau khi tập to đến một mức độ nào đó, bạn cảm thấy đủ rồi thì chuyển sang tập về số lượng. Trọng luợng chỉ cần 40, 50kg thôi và kết hợp với chế độ ăn uống thì tỉ lệ sẽ dần thay đổi thành: cơ mỡ: 10: 10; 12: 8; 14: 6.... Tuy nhiên đây là cách tập để bạn nhanh nhất đạt được mục đích thôi. Ví dụ lúc này thì bạn cần to; lúc khác thì bạn cần săn chắc..... Tập khác đi thì kết quả sẽ lâu đạt được hơn.

em lo quá ợ, tuần này em thi cuối kì nên lười tập, ăn uống giờ lại chả chú ý gì ợ, ăn toàn mì ăn liền + cá hộp + hambơgơ, mà lại hay bỏ bữa sáng, trình bày hơi ngu + hỏi thế để xem mọi người cách ăn uống thế nào để học
Vote cho bác twoinone rồi nhá, cái tỉ lệ bác nói có đúng không đấy, em đọc phấn khích lắm
Được smartguy88 sửa chữa / chuyển vào 16:34 ngày 25/05/2008

thanks pác nhìu lém lém em hỉu rùi ^^ vote pác 5* cái