0110 GROUP: Pác Bó - Bản Giốc - Mẫu Sơn khai xuân (chi tiết trang 56)

Chào cả nhà!
Ngày mai thứ 7, chung'' ta luyện tập cùng nhau tại Bách Thảo, lúc 3h chiều, hẹn chỗ chuồng chim ngay gần cổng chính.
Tình hình là nhóm mình luyện tập rời rạc và chưa tập cùng nhau buổi nào nên dành 2 buổi chiều cuối tuần để tập cùng nhau và giúp nhau luyện tập, tăng tinh thần đoàn kết. Mình cũng đã liên hệ với nhóm anh Minh bên Phượt, nhóm anh í tập chăm lắm, 1 tùân 3 buổi cung` nhau. Nếu muốn chúng ta có thể join cùng vào thứ 3,5,7, lúc 6h chiều tại Bách Thảo, tập lên dốc và xuống dốc. Luyện tập như vậy sẽ tăng thêm kỹ năng leo núi, đặc biệt với tuyến đường đi về khó khăn của chúng ta (Sin'' Chải toàn đường dốc).
Hy vọng các bạn tham gia đầy đủ và luôn luôn với tinh thần cao độ
P/s: Vé tàu, mình đã lo xong vé đi. Vé về đang check.
Hẹn gặp lại chiều mai nhé cả nhà mình.

Sorry, mình chốt danh sách và book tour rồi.

Hoho sao bác nghĩ bậy thế, tớ chỉ nghĩ là trời lạnh thì nam nữ nằm với nhau cho ấm thôi chứ có làm gi đâu nhỉ...haizzzzzzzz đầu óc bác thật là...

Mình chiều nay có việc bận, chắc không tham gia được rồi. Chắc phải để sang tuần mới tham gia được. Cả nhà cố lên nhé

1.Xin tham gia tập cùng mọi người CN này nhé, t7 em thường tập từ 1h vì có việc bận rồi ạh ^^.
2. Em đăng ký với chị Trang em Size L nhé
3. Ah, em có ý kiến chút về vụ áo đồng phục đoàn mình nhé : mọi người nghĩ thế nào về Slogan và tên cho đoàn mình ạh?
Vì dịp này có rất nhiều sự kiện lớn và ý nghĩa:
"Kỷ niệm 1000 năm Thăng Long - Hà Nội" này,
Chào năm mới trên đỉnh nóc nhà ĐD
v...v...
Cả nhà cho ý kiến nhé ^^.
Được ludulaca sửa chữa / chuyển vào 12:17 ngày 12/12/2009

hay a hây a...khoảng 4h em mới ra được..anh chị em cố lên

Mọi ngừoi luyện tập chăm chỉ nhé, em ko đi được rồi. Chắc hẹn mọi người ngày mai

Kính thưa các cụ:
Theo tinh thần buổi tập thể lực chiều hôm qua, dù kế hoạch đã lên sẵn nhưng đến tận 17h đếm đi đếm lại mới được 5 thành viên. Nhận thấy các thành viên đã tham gia buổi tập về tinh thần thì rất cao, thể lực cũng rất dai, mỗi tội chạy lên xuống núi nùng 3 vòng ai nấy đã dài như bún...
Với các bạn không tham gia buổi tập cùng nhau hôm qua, không biết ý thức tập luyện ở nhà ra sao nhưng tôi mong các bạn hết sức coi trọng vấn đề này. NGoài việc tập luyện ở nhà, các buổi tập cùng nhau sẽ tăng thêm động lực tập luyện và ý trí vươn lên, học hỏi kinh nghiệm cũng như thư giãn đầu óc
Việc không tích luỹ đủ thể lực cho chuyến đi sẽ có thể gây ra những hậu quả xấu nhất cho sức khoẻ của các bạn như những vấn đề sau đây:
- Loạn nhịp tim, hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt (90%): do thể lực yếu cộng với nồng độ oxy loãng khi trên núi cao, chưa kể đến các vấn đề nguy hiểm ảnh hưởng đến tính mạng như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não...
- Căng cơ, đau cơ (70%), bong rách cơ (20%), đứt cơ (5%)...: do trong quá trình tập luyện các cơ ở bắp chân, đùi, lưng, bụng chưa được trải qua vận động đủ cường độ.
- Và còn nhiều vấn đề khác.
* Hãy nâng cao ý thức tập luyện của mỗi người.
* Tham gia các buổi tập cùng nhau để học hỏi kinh nghiệm.
* Tự đánh giá sức khoẻ của mình để có quyết định đúng đắn về chuyến đi.
Chúc tất cả các thành viên trong đoàn có được sức khoẻ tốt nhất
Một số thông tin trên được tham khảo báo sức khỏe cộng đồng.

Bác đi rừng rồi thì phải biết là bị cấm lửa chứ bác. Lửa gần rơm lâu ngày cũng bén. Phòng cháy hơn chữa cháy bác ạ.

Tớ thì không rõ về những bệnh trên nhưng dưới đây là cái tớ đã bị rồi.
Vọp bẻ vì quên không làm nóng và thiếu nước.
Bong gân tại cổ chân. Tớ đi giầy boot cao cổ bằng da rất tốt và cứng tại cổ chân. Vì vậy nên ỷ y, chạy xuống dốc, quẹo cổ chân qua một bên. Chỉ thấy hơi đau chút xíu thôi. Tới lúc cởi giầy ra mới thấy sưng vù lên. May chỉ là bong gân nhẹ thôi, nên chừng 1 tuần là hết đau và sưng. Cái miếng cao su đeo quanh mắt cá không giúp gì nhiều trong trường hợp trên đâu vì nó còn yếu hơn đơi giầy da của tớ. Từ đó đi xuống dốc là tớ rất cẩn thận. Và khi làm nóng là tớ làm dãn gân cổ chân luôn. Và sau đó khi phải mua đôi boot khác, tớ mua loại đế hơi xòe ra cho khó bị quặp cổ chân.
Đứt gân ngón tay út. Tớ bị tuột dốc, úp mặt xuống nên phản xạ là đưa 2 cánh tay ra rồi bấu 2 bàn tay xuống đất. Không biết là bị đứt gân tới lúc gỡ găng tay ra (cả h sau). Ngón tay út trái chỉ cụp vô mà không giơ ra được. Đi bác sĩ mới biết đứt gân, làm phải đeo ngón tay nhựa 4 tháng trời mới lành. Từ đó về sau té là tớ đưa 2 tay lên thủ như đánh bốc để bảo vệ cái mặt. Thà trầy trụa cánh tay hơn là đứt gân hoặc gẫy cổ tay.