10 bài tập dành cho bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng gây đau nhức ở vùng thắt lưng, khiến người bệnh rất khó chịu và ảnh hưởng không đến cuộc sống của họ.. Bên cạnh dùng thuốc điều trị người bệnh có thể kết hợp thêm những động tác và bài tập thể dục giúp giảm đau hiệu quả cũng như hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn...Dưới đây là 10 bài tấp đơn giản dành riêng cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Mời mọi người cùng tham khảo và làm theo cho đúng cách nhé..

10 bài tập tốt cho bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

​

Bài tập 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay ôm gối, co gấp gối phải vào ngực hết cỡ, giữ vài giây rồi duỗi ra. Đổi chân làm tương tự, làm khoảng 20 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2: Nằm nghiêng về một phía, chân trên duỗi, chân dưới co, nâng chân trên lên cao hết mức, giữ vài giây rồi hạ xuống. Làm khoảng 15 lần, đổi tư thế làm tương tự với chân kia.
Bài tập 3: Nằm ngửa, tay xuôi, tỳ xuống mặt giường, hai chân co. Đẩy hai chân ưỡn bụng lên phía trên, nâng mông khỏi mặt giường rồi từ từ hạ xuống, động tác này làm khoảng 15 lần.
Bài tập 4: Nằm ngửa, hai tay đặt hờ vào đùi, uốn cong người ngồi dậy, tay không bám chặt vào đùi. Rồi từ từ ngồi xuống. Làm khoảng 15 lần.
Bài tập 5: Nằm ngửa thẳng 2 chân, nâng từ từ chân phải lên hết mức tới khi chân vuông góc với mặt giường. Giữ ở tư thế này vài giây hạ chân xuống, làm tương tự với chân trái. Mỗi chân làm như vậy 20 lần.
Bài tập 6: Tư thế như động tác 3, nâng thẳng cả hai chân hết mức có thể, giữ ở tư thế đó rồi dạng ra, khép vào 3 -5 lần, hạ chân xuống. Làm như vậy 10-15 lần. Ba động tác trên có tác dụng làm khỏe khối cơ lưng.
Bài tập 7: Nằm sấp, hai tay vòng ra sau ôm lấy hông, hai chân thẳng. Ưỡn người nâng nửa người trên khỏi mặt giường, giữ ở tư thế này vài giây rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 15 lần.
Bài tập 8: Nằm nghiêng về một phía, chân trên duỗi, chân dưới co, nâng chân trên lên cao hết mức, giữ vài giây rồi hạ xuống. Làm khoảng 15 lần, đổi tư thế làm tương tự với chân kia.
Bài tập 9: Đứng thẳng, hai tay xuôi thẳng ra trước, gối thẳng, từ từ cúi gập người xuống rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm khoảng 15 lần. Lúc bắt đầu tập không nên cố cúi quá thấp gây đau mà phải hạ dần độ cúi.
Bài tập 10: Xoa bóp huyệt thận du. Đứng thẳng, úp hai bàn tay vào vùng thắt lưng, sát lên xuống 20 lần tới khi nóng lên rồi đặt hai bàn tay vào vùng hông, ngón cái hướng ra sau bấm nhẹ vào huyệt thận du, day huyệt khoảng 20 lần theo chiều kim đồng hồ rồi day ngược lại. Tác dụng của động tác này giúp bổ thận giãn gân cơ.

Xem thêm: Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì ?

​

- Chuối là thực phẩm bổ dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể.
- Cải chíp chứ nhiều vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali rất tốt cho cơ thể.. Bên cạnh đó còn tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
- Cà chua rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nên bổ sung nhiều cà chua. vì sẽ có tác dụng giảm đau, chống viêm rất hay.
- Cà rốt và Súp lơ là 2 thực phẩm chứa nhiều vitamin có tác dụng bảo vệ đầu xương và bao khớp. Đồng thời giúp xương cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
- Đậu nành cũng là thực phẩm rất tốt cho cơ thể giúp ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Do đó cần bổ sung đậu nành hoặc dưới dạng sữa đậu nành, đậu hũ và bữa ăn mỗi ngày.
- Hải sản chữa rất nhiều canxi giúp tăng cường canxi, bảo vệ sụn và xương chắc khỏe. Ngoài ra những món ăn từ nước hầm xương ống và sườn heo cũng chứa rất nhiều canxi là thực phẩm cần bổ sung mỗi ngày..

Có thể bạn quan tâm: Bài thuốc chữa viêm khớp hiệu quả