10 điều bà bầu nên làm để trẻ khôn hơn

​

Những việc phụ nữ mang thai cần thực hiện để bé khôn hơn

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả sự phát triển não bộ thai nhi.
Trong quá trình có bầu, chế độ dinh dưỡng cho các bà bầu là rất là quan trọng vì thực tế đã chứng minh chế độ ăn uống của người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho các bà bầu. Tuy nhiên, chế độ ăn cách nào là hợp lý? Những thức ăn hay chất nào các bà bầu cần bồi bổ hay loại nào nên tránh? Đó là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ phụ nữ. Và ngay bên dưới đây là 10 lời khuyên dinh dưỡng cho các bà bầu.

Đọc thêm: dau ca hoi cho phu nu mang thai

1. Bổ sung đầy đủ axit folic
Theo lời khuyên của chuyên gia, trước khi mang bầu, hàng ngày bạn phải bổ sung cho các bộ phân cơ thể khoảng 400 micro gram vitamin B. Bổ sung Vitamin B trong ba tháng đầu giúp làm giảm nguy cơ mắc khuyết tật ống thần kinh như là giảm nguy cơ nứt đốt sống từ 50- 70 %. Trong quá trình mang thai, bạn hãy chú ý bồi bổ cho cơ thể nhiều axit folic hơn khoảng 600 microgram. Một tìm hiểu mới đây chỉ ra rằng bồi bổ axit folic một năm trước khi có bầu và ba tháng đầu trong giai đoạn mang bầu cũng có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ sinh non hay các bệnh dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

2. Không "ăn đối với hai người"
Nhiều bà bầu luôn có suy nghĩ khi mang bầu, người mẹ không phải chỉ ăn cho riêng mình mà cũng cần phải ăn đối với cả phần của con nữa với hi vọng thai nhi có được đầy đủ các những dưỡng chất quý hiếm. Do đó tạo ra hiện tượng tăng cân quá nhiều và đôt ngột trong thời kì mang bầu. Theo một cuộc khảo sát có khoảng 46% các bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thời kì bầu bí. Theo các chuyên gia việc tăng cân nhiều là điều không tốt vì sẽ tăng cường nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, sinh con non.

3. Ăn cá
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên ăn cá vì trong cá có chứa nhiều DHA. Đây là một trong một số những chất dinh dưỡng quan trọng giúp đối với bé phát triển là. DHA kích thích thúc đẩy trí não phát triển, tăng cường khả năng ghi nhớ, thúc đẩy kỹ năng vận động và phát triển ngôn ngữ tốt hơn.





4. Tránh uống rượu bia
Các vấn đề hành vi, rối loạn thiếu tập trung, hiếu động thái quá và hành vi hung hăng ở trẻ em có mẹo hay chính là hậu quả của các bà mẹ uống rượu bia trong khi bầu bí. Vì vậy, cách tốt nhất để tránh xảy ra một số hậu quả đáng tiếc, các bà bầu nên hạn chế uống rượu bia.

Xem thêm: dau ca omega 3 gia bao nhieu

5. Bổ sung lượng sắt cho các bộ phân cơ thể
Trong quá trình mang thai, bà bầu cần tăng gần gấp đôi lượng sắt so với người thưởng, khoảng 30 mg mỗi ngày, để giúp khối lượng máu tăng 50 % và thúc đẩy lưu trữ sắt đối với thai nhi. Ngoài ra, sắt còn có vai trò chính vận chuyển, bồi bổ oxy cho bé . Để thúc đẩy hấp thụ, bạn cũng có thể kết hợp một số loại thực phẩm giàu chất sắt với vitamin C.

6. Hạn chế các đồ uống có chứa caffeine
Trong một tìm hiểu mới đây được công bố nếu mỗi ngày uống khoảng 200 mg caffein sẽ tăng cường nguy cơ sảy thai. Vì vậy, mẹ bầu hãy nhớ nên ngăn chặn uống loại này.

7. Hạn chế ăn các đồ rán
Theo Elizabeth Somer, tác giả của "Dinh dưỡng cho một thai kì khỏe mạnh", chị em có bầu nên ngăn chặn ăn các thực phẩm nhanh, hay các đồ chiên như khoai tây chiên hoặc lắc vì trong các đồ ăn này chứa một số loại gia vị như mặn, ngọt, các chất béo Bằng làm sao đó một mặn, ngọt, chất béo có cách gây ảnh hưởng đến vị giác của bé sau này.

8. Cung cấp đầy đủ canxi
Hàng ngày bạn nên uống ít nhất 1.000 miligram can xi để giúp bé phát triển răng và xương. Ngoài ra, nếu chế độ ăn uống của bạn không bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi, bà bầu sẽ có thể tăng nguy cơ mắc loãng xương sau này.

9. Bổ sung thực phẩm hữu cơ
Nếu có cơ hội các bà bầu nên ăn các thực phẩm hữu cơ. Vì đối với thức ăn thông thường nhất là một vài loại rau xanh, trái cây, người ta phun nhiều viên uống trừ sâu. Tiếp xúc với viên uống trừ sâu có nguy cơ đưa đến sẩy thai, dị tật bẩm sinh, sinh non, kìm hãm tăng trưởng hay những bệnh ung thư ở trẻ nhỏ hoặc rối loạn miễn dịch.

Tham khảo thêm: dau ca omega 3 cho tre

10. Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp phòng tránh táo bón và trĩ. Thực phẩm giàu chất xơ có trong các vitamin, khoáng chất và chất phytochemical cũng rất cần thiết cho sự phát triển của bé.