10 lời khuyên bổ ích cho những bệnh nhân mất ngủ kinh niên

10 lời khuyên bổ ích cho những bệnh nhân mất ngủ kinh niên





1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định


Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn.


2. Tránh xa rượu, caffein và các loại đồ uống có cồn


Rượu, caffein cũng như những loại đồ uống có cồn, luôn là "kẻ thù" đối với sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ.


Chính vì thế, để loại trừ nguyên nhân mất ngủ do các loại đồ uống không có lợi trên gây nên, bạn nên tránh xa chúng hay chí ít là không nên uống chúng trước khi đi ngủ.


Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn thu nạp nó. Chưa kể là làm vô hiệu mọi cach chua mat ngu mà bạn đang áp dụng.


3. Hạn chế giấc ngủ ngắn


Nếu như thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ vào ban đêm.


Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng duy nhất 20 phút để ngủ trưa.


4. Luyện tập đều đặn


Tập luyện luôn được xem là phương pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ.


Tuy nhiên, cũng xin nhắc với bạn rằng, việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyện tập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó, bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ.


5. Không nên để giấc ngủ bị chi phối


Điều này có nghĩa là bạn không nên mất thời gian vào những việc như xem ti vi, đọc sách, nói chuyện điện thoại.. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kể trên có thế chính là "thủ phạm" khiến cho bạn bị bệnh mất ngủ .


6. Tạo môi trường thoải mái


Nhiệt độ, ánh sáng, không khí, tiếng ồn đều có những tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.


Chính vì thế, nếu không muốn chứng mất ngủ "viếng thăm" bạn nên tạo cho mình một môi trường ngủ thật thoải mái, ví dụ như nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng, yên tĩnh và thoáng mát...


7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ


Sẽ thật sai lầm, nếu như bạn mang theo những lo lắng, muộn phiền vào trong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân chính khiến cho bạn gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Cho nên bằng cách này hay cách khác bạn nên loại trừ chúng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ "đạt chất lượng".


8. Giảm stress


Làm việc căng thẳng, sức ép tâm lý sẽ gây nên stress. Khi bị stress "tấn công" bạn không chỉ cảm thấy bị căng thẳng, mệt mỏi mà còn gây nên những tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.


Bởi vậy bạn nên bằng nhiều cách loại trừ stress như nghe nhạc, đi dạo, hay đôi khi có thể nhờ đến các chuyên gia về tâm lý.



9. Không ăn no trước khi ngủ


Bạn có thể ăn sáng thỏa thích, mà không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, bởi khi đó cơ thể cần được nạp năng lượng sau từ 8 - 12 tiếng ngủ dài.


Nhưng đối với bữa tối thì lại hoàn toàn ngược lại, bởi nếu ăn tối quá no bạn sẽ rất khó ngủ, nguyên nhân là do các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt động "hết công suất" để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào. Hơn thế nữa, bạn càng không nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đây chính là nhân tố khiến cho bạn bị mất ngủ.


10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ


Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chữa mất ngủ hiệu quả hơn và có được một giấc ngủ ngon, sâu.