10 lý do vì sao nên ăn nhiều rau và hoa quả

Dưới đây là 10 lý do vì sao gia đình bạn nên ăn nhiều rau quả.

1. Miễn dịch
Chất chống oxy hóa và vitamin C và E giúp chống lại nhiễm trùng và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Chọn trái cây họ cam quýt, ớt xanh và cà chua nguồn tốt của vitamin C. Mua phat thu o dau

2. Tăng trưởng và phát triển.
Yêu cầu folate cao trong thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng trong khi sắt là cần thiết cho chức năng của não và học tập. Chọn rau lá xanh đậm, măng tây, các loại hạt và các loại đậu và ăn với các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt.

Liên quan: táo nướng

3. Tiêu hóa
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và trái cây và rau quả là nguồn tốt. Những sự lựa chọn tốt nhất là những người có da ăn được và cây họ đậu.

4. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh
Các loại thực phẩm nhiều chất xơ dinh dưỡng giúp thay lựa chọn nhiều năng lượng và tăng cảm giác no (cảm giác đầy bụng). Tất cả các loại trái cây và rau quả có chứa chất xơ.

5. Giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư
Các loại thực phẩm giàu vitamin A, C và các loại rau họ có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Rau họ cải bao gồm cây bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và mầm Brussel.

6. Thị giác
Vitamin A, C và E và carotenoid (được tìm thấy trong trái cây và rau) cần cho sức khỏe thị giác. Thiếu vitamin A làm giảm khả năng nhìn thấy trong ánh sáng mờ (đôi khi được gọi là bệnh quáng gà). Chọn trái cây và rau quả, mà rất giàu carotenoid như bí ngô, khoai lang và đu đủ màu vàng và màu da cam.

7. Răng và xương
Canxi rất cần thiết cho răng và xương khỏe mạnh. Nếu bạn không thích các sản phẩm sữa hoặc cá đóng hộp với xương, được canxi từ các loại rau xanh, các loại đậu, các loại hạt (đặc biệt là mè). Mua quả phật thủ ở Hải Phòng

8. Các chất phytochemical
Phytochemical là những hóa chất thực vật và tất cả mọi thứ trong nhà máy nói chung. Các hợp chất thực vật tự nhiên có nhiều lợi ích sức khỏe và thường xuyên cung cấp cho trái cây và rau màu của họ. Chọn một loạt các trái cây màu và rau quả khác nhau để có được tất cả các hóa chất thực vật khác nhau.

Liên quan: củ cải đường xà lách

9. Tim mạch
Có bằng chứng cho thấy ăn nhiều các loại rau quả có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim và cũng hơi làm giảm huyết áp. Chọn trái cây và rau cao chất chống oxy hóa như axit folic và vitamin E. Chọn màu xanh lá cây, rau lá xanh, bơ và các loại hạt (hạnh nhân và hạt dẻ).

10. Lão hóa
Anthocyanins và phenolics là quan trọng đối với chất chống oxy hóa tiềm năng của họ và tác dụng chống lão hóa. Chọn trái cây và rau quả như quả việt quất, mâm xôi, nho và cà tím có màu xanh hoặc tím.
Bán giống cây phật thủ tại