10 Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cho những người Muốn Tăng Cân nhanh

Thứ nhất : ăn uống có nhiều hơn nữa
Bạn xơi càng nhìu lắm thì tiềm năng thúc đẩy cân nặng các bạn càng cao. tuy nhiên , rõ ràng là bạn cần phải ăn uống một số Cách có chọn lọc những sản phẩm thực phẩm chức năng, những sản phẩm như sữa tăng cân sẽ nạp vào cơ thể để kết hợp trọng lượng mà không làm thúc đẩy mỡ thừa.

​

Nếu bạn đang tập có nhiều nhưng vẫn Khó thể Tăng cân nặng , rất có thể là bạn đang ăn thiếu.

Đàn ông trung bình nạp khoảng 20 calo cho mỗi pound (0.45kg) Cân cơ thể. Bây thời gian , nếu muốn kết hợp trọng lượng , bạn lưu ý tiêu thụ nhìu lắm hơn ít rất tốt hơn 500 calo so với số calo nạp vào trung bình của bạn .


2. ăn thường xuyên
ăn uống thường xuyên đi đôi với xơi có nhiều hơn nữa sẽ giúp bạn nạp đủ lượng calo nên thiết để nâng cao cân nặng .

Chia bữa ăn uống lớn thành có nhiều bữa nhỏ để dễ dàng hơn trong khẩu vị cũng như tiêu hoá thức xơi .

Ngoài ra, nếu bạn ăn một bữa hốc lớn, có thể một vài loại thức ăn uống sẽ khó tiêu hoá đạt được , và những thức hốc thừa đó có khả năng chuyển thành mỡ thừa.

3. Chia tỷ lệ dinh dưỡng thích hợp
Tỷ lệ khuyến cáo của carb, protein và chất mập ở hiện tại là 50/35/15 tương ứng. Tỷ lệ này áp dụng cho tất cả chế độ ăn hạn chế không phụ thuộc vào lượng calo.

Protein là thành phần chính của các mô cơ và cũng chính là chất dinh dưỡng quan trọng tốt nhất để kết hợp trọng lượng và tạo cơ. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cũng cần trọng lượng bằng lượng carb và chất béo quá cỡ hợp.
Chúng tôi nên khuyên bạn nên sử dụng protein có trong sản phẩm sữa tăng cơ whey : http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/d-sua-tang-co-bap-protein-whey-2lbs-408
4. kết hợp cường các nào sản phẩm thực phẩm chức năng giàu calo
Ví dụ, bạn nên lưu ý Giảm nguồn gốc rau bên trong bữa ăn lại vì rau chứa ít calo, và tới 80% rau là nước . thay thế vào đó, hãy thử ăn thịt đỏ, trứng và cá ngừ.

Bạn lưu ý phải cố gắng ăn uống nhìu lắm thực phẩm chức năng giàu calo.

xơi rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng giàu calo thì bạn có thể sụt giảm khối lượng thực phẩm giảm nhanh . Hơn nữa, thực phẩm giàu calo sẽ giúp bạn no rất nhánh và lâu hơn.

5. Vitamin tổng hợp
Những thực phẩm giàu calo gọi chung có số ít nhược điểm là thiếu vitamin, nước và khoáng chất.

Để tránh ái tình trạng thiếu vi chất, bạn cân lưu ý nước uống viên vitamin tổng hợp mỗi ngày.

6. Dinh dưỡng sau tập thể dục để giảm cân
Luôn cố gang ăn uống phía trong vòng một số giờ sau mỗi lần thể dục để được kết Quả tối ưu.

Cơ thể bạn có khả năng hấp thụ protein nhiều hơn trong thời điểm đó hơn bất cứ lúc nào . tốt nhất , bạn lưu ý cố gắng ăn uống 45-50 gram protein và gấp một .5 lần đối với carb.

Sau một buổi tập thể dục vất vả, các chất dinh dưỡng của cơ thể đang cạn kiệt và các cơ đang rã rời. đây là nguyên nhân bạn nên số ít bữa ăn sau buổi tập. Đặc biệt, đây là bữa ăn uống rất quan trọng với những con người muốn Tăng trọng lượng .

7. Ngủ khi dạ dày đã no
nhìu lắm con người cho rằng ăn uống trước khi bạn đi ngủ sẽ dễ chuyển thành chất cân nặng .

Đó là quan niệm sai lầm.

Rõ ràng, nếu bạn tiêu thụ nhìu lắm thức xơi chất mập thì mới dễ chuyển thành mỡ thừa. Còn nếu bạn nạp protein thì năng lượng sẽ không chuyển hoá thành chất cân nặng .

Bữa ăn uống quan trọng thứ 2 chính là bữa ăn trước khi bạn đi ngủ. Nam giới trung bình đốt cháy 67 calo/ mỗi thời gian khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ 8 tiếng thì hãy nạp ít Tốt là 536 calo trước khi đi ngủ.

8. ăn rất nhiều thịt
Nếu bạn muốn nâng cân nặng , bạn nên lưu ý phải ăn thịt. Thịt chứa hàm lượng protein cao, là nguồn creatine dồi dào và chứa rất nhiều calo.

​

9. nước uống nhìu lắm quốc gia
uống còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, ngoài ra có thể hoán đổi bằng sữa – thức nước uống chứa rất nhiều protein và trái cây cung cấp các người nào đường khác mà cơ thể cân lưu ý

nước , trái cây và sữa sẽ hiệu quả cho cơ thể thúc đẩy Cân vì cơ thể bạn có 60% là quốc gia . Bạn mất quốc gia qua mồ hôi, tiểu tiện, và sẽ càng mất nước sau các bài tập.

10. nâng cao dần lượng calo nạp vào cơ thể
thúc đẩy dần dần lượng calo để cơ thể bạn quen dần với việc đó. Cố gắng nâng cao lượng calo từ 125-250 calo cho đến khi được mục tiêu cần thiết.
Bạn có thể xem sản phẩm chứa vitamin tông hợp sản phẩm amino 2222 tại link sau : http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/d-vien-bo-sung-superior-amino-160-tabs-403