10 phút mỗi ngày với 3 bước để giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

giảm mỡ bụng tại nhà có rất nhiều phương pháp, từ những cách khó thực hiện đến những cách đơn giản. Để giảm mỡ vùng bụng lành mạnh hiệu quả, điều cơ bản là bạn phải có một kế hoạch ăn uống và chế độ tập luyện hợp lý.

10 phút mỗi ngày với 3 bước để giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả

Uống chanh mật ong hằng ngày vào buổi sáng

Hàm lượng axit citric chứa trong chanh khá cao, khi đi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình này, việc này tránh tích tụ mỡ thừa, giải phóng nhanh lượng chất béo theo đường bài tiết, đồng thời kích thích làm sạch gan và giải độc đường tiêu hóa.

Ngoài ra, lượng vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa, mật ong phục vụ năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày đồng thời, mà còn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Mật ong tuy có vị ngọt mặt khác lại không béo rất tốt trong việc tạo cảm giác no bụng.

Thức uống này không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng, thanh lọc cơ thế mà còn duy trì độ ẩm quan trọng cho da, ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Vì thế, bạn nên uống 1 cốc nước ấm pha mật ong chanh mỗi ngày vào buổi sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong thời gian ngắn.






Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mỗi chiều tối

Vào mỗi buổi chiều tối bạn hãy bỏ ra 5 phút tập thể dục với 3 động tác dễ thực hiện dưới đây không chỉ tốt cho thể lực mà còn thúc đẩy giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Động tác 1: Nằm trên sàn sao cho hai chân và tay duỗi, ép sát vào nhau tạo thành một đường thẳng. Từ từ giơ hai chân lên cao vuông góc với mặt sàn. Tiếp đó hạ chân xuống 1 góc 30 độ, không để chân chạm sàn. Tập thường xuyên trong khoảng 1 phút.

Động tác 2: Nằm trên sàn sao cho hai chân duỗi thẳng, giơ hai tay lên cao áp sát vào mang tai. Từ từ gập bụng lại đến khi các ngón tay chạm vào mũi chân. tiếp theo rồi trở về tư thế ban đầu. Tập thường xuyên trong khoảng 2 phút.

Động tác 3: Ngồi trên sàn, hai chân khoanh vào nhau, lưng thẳng hai tay để trước ngực. Bạn từ từ xoay người sang bên trái rồi lại xoay người sang bên phải. Xoay hết mức có thể để các cơ được vận động. Tập động tác này trong khoảng 2 phút.






Hít thở cũng giảm mỡ bụng

cách hít thở để giảm mỡ bụng tại nhà

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, sau đó hít thở 3 hơi để ổn định cơ vùng eo.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu để dồn hơi vào phần bụng dưới, giữ như vậy trong 3 giây.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và hóp dần bụng. Nhớ là càng nhẹ nhàng càng tốt, không thở mạnh. Vì nếu thở mạnh, sẽ khiến bụng phình to hơn mà thôi.

Bước 4: Lặp lại như thế trong 3 phút hoặc nhiều hơn nếu bạn có nhiều thời gian. Bạn nên tập nhiều lần trong ngày.