10 việc nên làm hàng ngày để eo thon dáng đẹp

Một vóc dáng chuẩn, môt vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với 10 việc làm đơn giản hàng ngày dưới đây, điều này sẽ không còn là mơ ước nữa.

Sử dụng bát đĩa kích thước nhỏ

Một cuộc khảo sát cho thấy, những người mắc bệnh béo phì thường thích sử dụng bát đĩa lớn hơn những chiếc đĩa cỡ nhỏ hoặc vừa. Bởi đơn giản, những chiếc đĩa lớn sẽ chứa được nhiều thức ăn hơn.

Vì sao thói quen này lại khiến tăng mỡ bụng? Khi bạn có nhiều chỗ trống để đựng thức ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết, và điều này dẫn tới việc nhiều chất béo được tích tụ trong cơ thể bạn hơn.

Uống trà xanh

Trong một nghiên cứu, những người tham gia vừa kết hợp tập luyện với uống từ 2 cốc trà xanhtrở lên mỗi ngày giảm được mỡ bụng nhiều gấp 6 lần so với những người không uống. Hợp chất catechinscó trong trà xanh chính là yếu tố đã giúp cải thiện khả năng đốt mỡ.

Ăn đúng loại chất béo

Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) có trong một số loại hạt và dầu thực vật có thể giúp bạn thon thả hơn. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất béo nhưng là chất béo MUFA tránh được nguy cơ xảy ra với những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate là bị dồn mỡ ở bụng. Vậy nên bạn hãy nhớ dùng chất béo có gốc thực vật, chẳng hạn như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… trong chế độ ăn hàng ngày.

Đi bộ nhanh

Vận động luôn là việc làm cần thiết, không chỉ khi bạn muốn có vòng eo đẹp. Tuy nhiên chỉ vận động thôi là chưa đủ, điều quan trọng mà bạn cần nhớ ở đây là cường độ và tốc độ, cần biết cách xen kẽ giữa vận động cường độ mạnh với cường độ vừa, giữa đi bộ nhanh và đi chậm hơn một chút thì mới đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt được.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Đa số mọi người đều biết rằng các bữa ăn nhỏ và ăn thường xuyên chắc chắn là cách tốt nhất. Tại sao? Bởi vì khi chúng ta để hơn 3 tiếng đồng hồ không ăn, nồng độ cortisol, một loại hóc-môn gây mệt mỏi, sẽ tăng lên.

Khi bạn ăn thành các bữa nhỏ và thường xuyên trong thời gian dài, cơ thể sẽ có khả năng giữ nồng độ cortisol ở mức thấp một cách hiệu quả, giúp cả nam giới lẫn nữ giới giảm béo bụng.

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Thay vì ăn những loại gạo, bột chà xát trắng tươi và mất đi lượng dưỡng chất đáng kể, bạn hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám. Không chỉ nhiều dưỡng chất hơn mà chúng còn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu hơn và ít có nhu cầu phải đi tìm thức ăn vặt.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol (hoocmon gây căng thẳng) và mang lại cảm giác thèm đường. Với cảm giác thèm ăn cồn cào đó, bạn sẽ khó mà cưỡng lại được thói quen ăn đêm và gây tích tụ thêm mỡ bụng. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, để duy trì cân bằng lượng cortisol trong cơ thể.

Những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nhiều nguy cơ bị tăng cân hơn - đó là kết quả nghiên cứu đấy chứ không phải nói chơi đâu nghe; trong khi đó những người ngủ 7-8 tiếng/đêm thì dễ dàng giảm cân hơn. Vậy nên hãy cố gắng bảo đảm khoảng thời gian này, đi ngủ theo giờ điều độ, nếu khó ngủ có thể tập yoga hoặc dùng các mẹo giúp dễ ngủ hơn.

Ngồi đúng tư thế

Hiện nay do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính. Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng - nơi mà chúng ta không mong muốn nhất, làm ảnh hưởng đến tâm lý và vóc dáng. Nhưng thật may là vẫn có cách để kiểm soát lượng mỡ xấu này.

Điều cần lưu ý đầu tiên là tư thế ngồi, ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái không chỉ giúp bạn tránh bị cong vẹo cột sống mà còn giúp các cô gái có được 'tấm lưng ong' chuẩn không cần chỉnh. Tuy vậy, cũng cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để phần cơ bụng được hoạt động giúp tránh việc mỡ tụ lại một chỗ, gây béo bụng.

Sau khi ngồi lâu bạn cũng nên thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ tầm 5-7 phút sẽ giúp đốt cháy calo và khiến toàn thân vận động, lượng mỡ thừa nhờ đó cũng không tích tụ ở phần bụng nữa. Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở nhé!

Cười thật nhiều

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều mỗi ngày không những giúp bạn giảm stress - một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, mà còn giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định. Cười sẽ làm nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Nếu không thể vận động tay chân, hãy vận động cơ mặt và cười thật nhiều! Vừa đem lại tâm trạng thoải mái vui vẻ, vừa giữ được vóc dáng thon gọn - nụ cười có nhiều công dụng hơn bạn tưởng đấy!

Ăn sáng với bột yến mạch

Bột yến mạch ăn cùng với trái cây sẽ là bữa sáng với nhiều chất xơ hòa tan đặc biệt tốt cho vòng eo thon. Tại đại học Wake Forest ở Bắc Carolina, người ta đã tính rằng nếu đều đặn tiếp nhận 10gr loại chất xơ này mỗi ngày, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi 4% trong 5 năm. Và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng 25-30gr chất xơ/ngày.

Nguồn: http://www.bachkhoasuckhoe.vn/y-hoc-thuong-thuc/10-viec-nen-lam-hang-ngay-de-eo-thon-dang-dep-121/