12 thực phẩm giúp xương chắc khỏe

(CalciK2)-Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thống nhất về số lượng canxi lý tưởng cho những người bị loãng xương, nhưng các bác sĩ khuyên liều dùng lên đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Vì vậy, để xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung canxi thông qua thức ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn một nửa lượng canxi bạn cần trong 1 ngày.

​

Bữa ăn sáng: Lượng canxi (mg)
1 ly ngũ cốc: 100-1000
1 cốc sữa đậu nành 240ml: 80-500
1 ly sữa không béo: 300
1 cốc ya-ua: 300-400
1 ly nước cam chứa canxi: 200-340

Bữa ăn trưa và chiều: Lượng canxi(mg)
85gr cá mòi đóng hộp: 320
28gr pho mát Thụy Sĩ: 270
28gr pho mát Cheddar: 200
85gr cá mòi đóng hộp: 200
1 cốc nước ép củ cải: 200
1 chén cải lá xanh nấu chín: 90
1 chén bông cải xanh: 90

Theo calcik2.com​

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin K2

Hấp thu canxi đúng cách, an toàn