14 Lời khuyên cho tư thế lúc ngủ

Các bạn cũng đã biết giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào thì việc lựa chọn tư thế lúc ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Bạn có thói quen ngủ nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp? Vậy chúng khác nhau như thế nào? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 14 lời khuyên để lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với bạn nhất.



Tư thế ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon như thế nào? ( Hình minh họa : internet )

Quay lại với câu hỏi “nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp là tốt nhất?”. Câu trả lời là tùy thuộc vào cá nhân mỗi người, tùy theo tuổi tác, tình trạng sức khỏe, đặc thù công việc hằng ngày…mà các tư thế ngủ khác nhau tác động khác nhau đối với cơ thể.

Chúng ta sẽ thường không nằm một chỗ suốt đêm khi ngủ, chúng ta sẽ thức dậy với một tư thế khác với khi chúng ta bắt đầu ngủ. Theo Y học cổ truyền Trung Quốc thì tư thế ảnh hưởng đến sự lưu thông khí và huyết trong cơ thể không những trong trường hợp chúng ta ngồi hay đi đứng mà còn cả trong khi ngủ. Vị trí nằm lý tưởng sẽ giữ cho cột sống nằm thẳng hàng, chịu áp lực lên cơ và xương và “dòng chảy” được lưu thông một cách trơn tru.

Sau đây là 14 lời khuyên hữu ích nếu bạn không chắc chắn rằng tư thế lúc ngủ của mình là phù hợp nhất:

1. Sử dụng gối để giữ cổ nâng lên ở vị trí thích hợp. Nếu bạn ngồi làm việc máy tính cả ngày với cái đầu chúi xuống, sau đó hãy chắc chắn bạn uốn cong cổ của bạn vào một vị trí nâng lên.
2. Thay đổi vị trí ngủ của bạn qua đêm sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, lưu thông khí và giảm thiểu áp lực lên cột sống và cơ của cơ thể. Vì vậy, đừng lo lắng về điều đó.
3. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp “thả lỏng” các cơ quan của bạn nhưng có thể gây áp lực lên cột sống và gây khó thở và ngáy ngủ.
4. Trang WebMD đã có đăng một bài nghiên cứu của trường đại học Ehime University School of Medicine về tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến bệnh cao huyết áp. Kết quả đã chỉ ra rằng tư thế nằm sấp giúp huyết áp tổng thể giảm, cải thiện tình trạng huyết áp cao rất thường gặp hiện nay. Do đó, nếu bạn là nam giới huyết áp cao thì có thể áp dụng cách ngủ này. Với nữ giới, tư thế này có thể ảnh hưởng không tốt cho ngực.

Tuy nhiên tư thế này thường không có lợi cho sức khoẻ. Nằm sấp sẽ khiến bạn cảm thấy đau lưng hơn, do dạ dày và lưng của bạn ép vào cột sống khiến cột sống của bạn khó chịu. Đồng thời nó cũng sẽ khiến cho vùng ngực bị sức nặng của cơ thể chèn ép, ảnh hưởng xấu đến hô hấp, tuần hoàn máu và đặc biệt là sự co bóp của tim. Ngoài ra, khi nằm sấp đầu phải lệch sang một bên, các cơ cổ bị kéo căng dễ gây nên các chứng đau ở vùng cổ, vùng sau gáy.

1. Ngủ nghiêng một bên với đầu gối uốn cong làm giãn cơ, cho phép máu và khí lưu thông thoải mái hơn. Tuy nhiên, tất cả trọng lượng cơ thể của bạn dồn sang một bên trong suốt đêm có thể dẫn đến sự trì trệ máu và năng lượng.
2. Thường bạn sẽ được khuyên là nên nằm nghiêng bên phải khi ngủ, vì nó gây ít áp lực lên tim và dạ dày và giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn.
3. Tránh nằm nghiên phía bên trái nếu bạn bị bệnh tim, sỏi mật hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Phía bên phải là vị trí ưa thích.
4. Tránh nằm nghiêng nếu bạn bị khí phế thũng. Thay vào đó, bạn nên nằm ngửa bằng gối nằm để nâng đầu của bạn vừa đủ để dễ thở hơn.
5. Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy ngủ với tư thế nghiêng một phần ở bên phải với đầu ngẩng cao.
6. Nâng chân lên gối nếu bạn bị phù nề.
7. Nếu bạn bị đau lưng, hãy ngủ gật với gối dưới đùi, đầu gối để giữ cho xương sống thẳng và thẳng.
8. Do sự gia tăng của trọng lượng cơ thể nên tư thế nằm thích hợp cho các bà mẹ tương lai chính là nằm nghiêng. Nếu bạn nằm ngửa sẽ khiến trọng lượng cơ thể đè nặng lên tử cung và bọng đái, làm bạn phải đi tiểu nhiều hơn trong đêm. Do đó, bạn sẽ muốn nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ nhẹ.

Hãy cố gắng giữ cho đầu cao hơn phần còn lại của cơ thể để bạn thở dễ dàng hơn. Điều này tạo điều kiện cho em bé di chuyển xuống phía dưới và mang lại không gian rộng hơn cho cơ hoành hoạt động. Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy thoải mái hơn khi chèn một chiếc gối giữa hai chân trong lúc ngủ vì chúng sẽ giúp làm giảm bớt áp lực lên các cơ và khớp ở phần chân. Tư thế nằm nghiêng sẽ cho phụ nữa có thai có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

1. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GI) thì nên ngủ với phần đầu cổ được nâng cao. Hiện nay cũng có những chiếc gối dành riêng cho người bị trào ngược dạy dày thực quản.

Qua các thông tin trên chúng ta đã thấy rằng tư thế ngủ mỗi người là khác nhau, chúc các bạn tìm được một tư thế ngủ phù hợp nhất để mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo:

1.Tổng hợp.

2.http://e***ion.cnn.com/health.​