4 bài tập thể dục giúp điều trị bệnh trĩ ngoại

4 bài tập thể dục giúp điều trị bệnh trĩ ngoại​

Bệnh trĩ ngoại là căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi, không quá khó để điều trị căn bệnh này. Tuy nhiên nếu không có một chế độ ăn đầy đủ và vận động thường xuyên thì chúng ta sẽ dễ dàng bị mắc căn bệnh này.

Thể dục – Thể thao luôn là những liệu pháp trị liệu hiệu quả đối với tất cả các bệnh, hơn nữa nó còn làm tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong các nguyên nhân dẫn tới bệnh trĩ ngoại đó chính là người bệnh vận động ít, thường xuyên đứng hoặc ngồi lâu một chỗ, căng thẳng tinh thần… Do vậy, việc có một chế độ tập luyện thể thao hợp lý là vô cùng cần thiết trong việc chữa trị và phòng ngừa bệnh trĩ ngoại.

​

Dưới đây là 4 bài tập phổ biến tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người đang mắc bệnh này.

Bài tập 1: Co thắt cơ vòng

Đây là bài tập có thể tập mọi lúc, mọi nơi và ở mọi tư thế như nằm, ngồi hoặc đứng. Để tập bài tập này, người bệnh cần thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung tinh thần về vùng bụng dưới.

Sau đó, hít vào từ từ, rồi khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau. Cùng lúc đó, bạn phải co thắt và thót vùng hậu môn lại giống như khi nhịn đại tiện. Tiếp đó, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây, rồi sau đó từ từ thở ra. Thả lỏng cơ vùng hậu môn về trạng thái bình thường.

Động tác này được thực hiện khoảng 20 đến 30 lần trong mỗi lần tập, mỗi ngày tập 2-3 lần.

Bài tập 2: Tập khi đi bộ.

Khi đi bộ, bạn phải thẳng người, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ và phải tập trung ý nghĩ của mình vào vùng bụng dưới gần xương mu. Khi đi, các ngón chân cong gập và bám chặt mặt đất. Bạn phải vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, giữ nhịp thở đều. Ði bộ trong tư thế này khoảng 3-5 phút rồi thả lỏng toàn thân, giãn hậu môn về như cũ. Sau đó đi bộ đều khoảng 1-2 phút rồi lại quay lại đi như ban đầu.

Đối với bài tập đi bộ này, mỗi lần tập trong khoảng 30 phút, ngày 1-2 lần. Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, mà còn tốt cho những người bị các chứng tiểu tiện không tự chủ, dò hậu môn, sa trực tràng, phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ ngoại.

Bài tập 3: Bạn phải đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai, bám chặt các ngón chân vào mặt đất, hai tay buông xuôi, nắm hờ bàn tay. Sau đó, từ từ uốn cong gối như đứng tấn, lưng thẳng. Ở động tác này, bạn phải khép miệng lại và đưa lưỡi xát vòng quanh vòm miệng trên và dưới. Đến khi nước bọt tiết đầy miệng, thì hít sâu nhẹ nhàng, đặt lưỡi lên hàm trên và nuốt xuống từ từ, đồng thời thót hậu môn lại, nín thở giữ tư thế đó trong vài giây. Sau đó bạn thở ra từ từ và thư giãn để chuẩn bị cho lần tập tiếp theo tiếp theo. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần, khi kết thúc bài tập, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.

Bài tập này bạn nên tập 2 lần/ngày, nó có tác dụng tăng cường, kích thích tiêu hóa, làm cho ăn uống ngon miệng hơn, ngăn ngừa bệnh trĩ ngoại.

Bài tập 4: Hít thở và thả lỏng

Bài tập này, người bệnh nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau, hai tay đặt xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ và tập trung mọi ý nghĩ về vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu). Sau đó, hít vào từ từ đồng thời thót hậu môn, hai bàn tay siết chặt lại, cắn chặt hai hàm răng và cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Tư thế này phải giữ trong khoảng 3-5 giây, rồi thở ra từ từ và thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Bài tập này làm trong khoảng 5 – 10 phút, tập khoảng 2- 3 lần/ngày.

Trên đây là 4 bài tập phổ biến cho người điều trị bệnh trĩ ngoại. Bạn nên kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống hợp lý và làm theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu như bạn chỉ mới ở những giai đoạn đầu của bệnh trĩ ngoại, thì đây là cách chữa bệnh trĩ phù hợp và hiệu quả, tiết kiệm chi phí .