4 Bí quyết đạt cơ bụng 6 múi chỉ trong 4 tuần

4 Bí quyết đạt cơ bụng 6 múi chỉ trong 4 tuần
Cơ bụng 6 múi luôn là hình mẫu lý tưởng không chỉ của cánh đàn ông mà còn là tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp phái mạnh của chị em phụ nữ. Giờ đây, không cần phải tiêu tốn quá nhiều thời gian, chúng ta vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi bằng cách thực hiện quy trình dưới đây

1. 10 phút tập luyện cường độ cao

Nhiều người cho rằng, để đốt cháy hết mỡ thừa, chúng ta phải luyện tập cả giờ đồng hồ, tiêu tốn rất nhiều thời gian và công sức. Thực tế, chỉ cần 10 phút luyện tập với cường độ cao là bạn đã có thể đốt cháy từ 100-200 calo.
Tham khảo lót giày tăng chiều cao

Một số bài tập cơ bụng cường độ cao:

- Tập chèo thuyền với cường độ cao nhất trong vòng 2 phút, giảm xuống một nửa vào 2 phút tiếp theo. Lặp lại trong vòng 12 phút.

- 10 phút đạp xe cường độ cao.

- 10 phút chạy – đi bộ nhanh.

- Chạy hết sức 30 giây, đi bộ 30 giây tiếp theo. Lặp lại trong 10 phút.

Với các bài tập trên, bạn có thể giảm đến 1-2 % chất béo trong 4 tuần và nhận thấy cơ bụng 6 múi dần hình thành.

2. Chế độ ăn uống lowcarb

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng để tạo hình cơ bụng 6 múi. Hạn chế tối đa những thực phẩm nhiều tinh bột: bánh mỳ, cơm, sẽ giúp bạn giảm được 250-300 calo mỗi ngày. Ngoài ra, cần sung rau xanh và đạm để hỗ trợ quá trình đốt chất béo diễn ra nhanh hơn. Với chế độ dinh dưỡng này, bạn có thể giảm tới 1,5 kg chỉ trong 4 tuần.
Tham khảo găng tay tập gym

3. Thực hiện các bài tập bụng – bắp chân – cánh tay

Các nhóm cơ thường được hình thành song hành cùng nhau. Nhưng các bạn nam thường chọn lựa các bài tập xà, ngực, vai,... mà không để ý đến cơ bắp chân, tay. Để khắc phục, hãy kết hợp các bài tập tay, chân và bụng đồng thời để nhóm cơ này có thể tăng trưởng đầy đủ. Nên chia nhỏ thời gian tập dành cho các nhóm cơ khác nhau để duy trì sức bền và đạt hiệu quả cao nhất.
Tham khảo quần độn mông nam
4. Uống đủ 1 lít nước mỗi buổi sáng

Nước có vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển dinh dưỡng trong cơ thể. Sau giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần bổ sung nước. Do đó, thói quen lành mạnh này sẽ giúp cơ thể của bạn bạn thải độc đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất từ đó tăng hiệu quả luyện tập.