4 chú ý cho những ai sử dụng máy chạy bộ điện

Bạn đã và đang cần hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện vì trước đó bạn không được hướng đẫn tập như thế nào để đúng cách và tốt nhất đến cho sức khỏe, đạt được hiệu qủa cao nhất. Mỗi lần sử dụng là bạn chỉ biết trèo lên và tập chứ không theo một quy tắc nào cả. Sau đây là 4 chú ý chủ yếu khi sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà:

​

1. Luôn luôn khởi động cơ thể
Để khởi động đúng chuẩn bị bước vào quá trình sử dụng máy chạy bộ cơ thì bạn chỉ phải đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 tới 120 BPM (Beat Per Minutes). Ở những máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi lúc bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được hiện rõ trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động cũng không quá dài. Nó chỉ rơi vào tầm từ năm tới mười phút. Giai đoạn khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể của bạn quen dần với việc đi lại trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông liên tục, hạn chế nguy cơ chấn thương trong giai đoạn luyện tập. Vận tốc tốt nhất cho việc đi bộ nhanh với một người mới luyện tập là từ 3 đến 4 km/h và từ 4 đến 5 km/h đối với người đã tập thành thạo.

2. Hít thở đúng bí quyết
Hít thở đúng bí quyết trong lúc chạy bộ giúp nâng cao cường lượng oxi đi vào cơ thể. Chi tiết rất nhỏ này những giúp kéo dài sức bền của bản thân. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ điện, bạn nên quan tâm hơn tới tư thế trong khi chạy bộ của mình. Một phong thái đúng nghĩa trong lúc tập luyện trên máy chạy bộ mà bạn cần thể hiện đó là: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Giảm thiểu tình trạng để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau trong lúc đang chạy. Những tư thế sai trong lúc chạy này rất có thể sẽ khiến bạn mất sự tập trung cần có và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

​

>> Xem thêm: tu van mua may chay bo dien.

3. Nhịp tim cần phải có đốt mỡ

Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, lúc này bạn đã hoàn toàn sở hữu cách điều chỉnh những chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt tới chỉ số nhịp tim tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Lúc đạt đến mức nhịp tim này, bản thân bạn sẽ bắt đầu thấy rõ quá trình đốt cháy calorie để giảm cần, nhưng thế mạnh là không hề cho bạn một chút cảm giác đau cơ, tránh chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ.

4. Sử dụng đúng chế độ tập tành và dụng cụ tập

Dụng cụ tập là điều quan trọng nhất của việc tập luyện..Chạy bộ cũng thế bạn bắt buộc tìm cho mình 1 dụng cụ ưng ý nhất cho bản thân và gia đình mình sử dụng. Giữa việc chạy bộ ngoài đường, ngoài công viên và chạy bộ trên máy chạy bộ thì có khá nhiều điểm khác biệt như: nhiệt độ giữa thời tiết bên bên cạnh và phòng tập, ít tốn sức tập luyện hơn nữa chứ.

Tuy nhiên, 1 điểm khác mà người tập luyện chạy bộ phải chú ý chính là các chế độ luyện tập cài đặt sẵn được những kỹ sư lập trình ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Bây giờ, hệ thống máy chạy bộ tại California Fitness & Yoga Centers đang có những chế độ như sau: Loose Weight, Interval, Time Goal,… Chế độ Loose Weight đơn thuần dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ buộc phải nhập vào máy những chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời kì tập luyện mong muốn. Sau đấy, phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề ra những chỉ số về vận tốc, độ dốc yêu thích. Trong lúc ấy, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện HIIT – luyện tập cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn đúng vào chế độ Interval và điều chỉnh các tham số theo đúng trình tự sắp đặt luân phiên mức độ cao và đúng cách nhất. Luyện tập cùng bí quyết HIIT giúp cơ thể đốt cháy lượng caloriethừa nhanh gấp đôi so có cách chạy bộ giữ nguyên tốc độ trên suôt đường chạy. Một giờ luyện tập trên máy chạy bộ bằng phương pháp HIIT giúp đốt cháy khoảng 400 calories.

Những thông tin hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ bộ điện này thật quá bất ngờ phải không nào các bạn. Các bạn có nhu cầu muốn mua máy chạy bộ này về để tập tại nhà chưa? Nếu muốn hãy tham khảo ngay: máy chạy bộ bao nhiêu tiền?