4 mẹo phòng ngừa đái tháo đường

Bệnh tiểu đường type 2 là loại phổ biên nhất của bệnh đái tháo đường hiện nay. Chính vì vậy các biện pháp để phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2 là việc cực kì quan trọng. Và nó là vấn đề ưu tiên nếu bạn đang có nguy cơ gia tăng các bệnh tiểu đường do tình trạng thừa cân hoặc có tiền sử gia đình bị bệnh.


Nguyên tắc là ăn uống lành mạnh hơn, hoạt động thể chất nhiều hơn để giảm cân và thay đổi lối sống của bản thân.

Hãy xem xét những lời khuyên ngăn ngừa bệnh tiểu đường mới nhất từ Hiệp hội tiểu đường Mỹ.


Mẹo 1: Nhận hoạt động thể chất nhiều hơn


Có rất nhiều lợi ích cho các hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn:

• Giảm cân
  
• Hạ thấp lượng đường trong máu của bạn
  
• Tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin - giúp giữ lượng đường trong máu của bạn trong một phạm vi bình thường
  
• Nghiên cứu cho thấy rằng cả hai bài tập aerobic và bài tập đối kháng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
  

​

Mẹo 2: Hãy ăn nhiều chất xơ


Chất xơ có thể giúp bạn:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát đường trong máu của bạn
  
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp.
  
• Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no.
  
• Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống.
  
• 
  

​

Mẹo 3: Sử dụng ngũ cốc


Mặc dù nó không rõ ràng lý do tại sao, ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp duy trì lượng đường trong máu. Cố gắng làm cho ít nhất nửa hạt ngũ cốc của bạn. Nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt đến sẵn sàng để ăn, gồm bánh mì, các sản phẩm mì ống và nhiều loại ngũ cốc. Hãy tìm những từ "nguyên hạt" trên bao bì và một trong số ít các mặt hàng đầu tiên trong danh sách thành phần.


Mẹo 4: Giảm cân thêm


Nếu bạn đang thừa cân, phòng chống bệnh tiểu đường có thể xoay quanh việc giảm cân. Mỗi pound bạn bị mất có thể cải thiện sức khỏe của bạn, và bạn có thể ngạc nhiên bởi bao nhiêu. Những người tham gia vào một nghiên cứu lớn người bị mất một số tiền khiêm tốn của trọng lượng - khoảng 7 phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu - và thực hiện thường xuyên làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường phát triển gần 60 phần trăm.


Mẹo 5: Bỏ chế độ ăn giàu chất béo và lựa chọn lối sống lành mạnh hơn.


Chế độ ăn giảm chất béo, các chế độ ăn uống chỉ số đường huyết hoặc chế độ ăn giảm béo khác có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng hiệu quả của chúng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường là không biết và cũng không có ảnh hưởng lâu dài của họ. Và bằng cách loại trừ hoặc hạn chế nghiêm ngặt một nhóm thực phẩm nào đó, bạn có thể được đưa lên những chất dinh dưỡng thiết yếu. Thay vào đó, suy nghĩ nhiều và phần kiểm soát như là một phần của một kế hoạch tổng thể khỏe mạnh ăn.


Khi đi khám bác sĩ


Nếu bạn lớn hơn 45 tuổi và cân nặng của bạn là bình thường, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu tiểu đường thử nghiệm là thích hợp cho bạn. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyến cáo kiểm soát glucose máu nếu:

• Bạn đang ở độ tuổi 45 trở lên và thừa cân
  
• Bạn trẻ hơn 45 tuổi và thừa cân với một hay nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường type 2 - chẳng hạn như một lối sống ít vận động hoặc có tiền sử gia đình của bệnh tiểu đường.
  
• Chia sẻ quan ngại của mình về phòng chống bệnh tiểu đường với bác sĩ của bạn. Anh ta hoặc cô ấy sẽ hoan nghênh những nỗ lực của bạn để kiểm soát cho bệnh tiểu đường, và Nếu bạn thực sự bị thì các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc trị bệnh tiểu đường cho bạn để có thể kiếm soát đường huyết ngay lập tức
  

​