4 Phương pháp tập tăng kích thước vòng 1 nở nang hơn cho phái nữ

áp dụng các bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ chuẩn phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn có đôi gò bồng đảo thiên nhiên, săn chắc và kích cỡ tăng lên đáng kể. Hãy tham khảo và tập luyện thể thấy được hữu hiệu tuyệt vời của những phương pháp tập tăng size vòng 1 này bạn nhé !
phương pháp tập 1: Hít đất

Hít đất không chỉ chính là cách tập giúp đỡ thon gọn toàn cơ thể mà luyện tập luôn luôn còn giúp lớn hơn cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 vòng 2 thon. Hướng dẫn chi tiết cách tập này như sau:
- Nằm sấp trên mặt sàn hoặc là thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên ***g ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây đó là tư thế bắt đầu của phương pháp tập hít đất này.
- từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
- duy trì tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên dáng ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây
cách tập 2: Chống đẩy với tường.

cách tập chống đẩy với tường đó là bài tập tăng kích thước vòng 1 cực kỳ hiệu quả và dễ được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy luôn luôn, thay do là phương pháp sử dụng sàn nhà bạn sẽ sử dụng bức tường. Hướng dẫn chi tiết cách tập này như sau:

​

- Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay tăng trưởng hơn vai. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ vòng hai đến chân, duy trì càng thẳng càng tốt. Đây đó là dáng bắt đầu của bài tập này.
- Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo mỗi góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần hết sức có thể và nâng dần đến 20 hoặc là nhiều hơn.
bài tập 3:Ép ngực

Ép ngực đó chính là phương pháp tập khá chậm rãi nhưng thực hiện liên tục sẽ đem tới kết quả bất ngờ cho vòng một của nữ giới. Giữ tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được trở thành quả của mình. Hướng dẫn cách tập tăng kích thước vòng 1 này như sau:
- to hơn hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
- nhẹ nhàng khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Cần chú ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
- thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.
cách tập 4: Giãn ngực

Giãn ngực đó chính là bài tập có công dụng giúp đỡ thư giản và kích thích tăng size vòng 1 cho nữ giới. Phương pháp thực hành bài tập tăng kích thước vòng 1 này như sau:
- Đưa tay thẳng lên trên đầu.
- Tiếp theo gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. Chú ý, luôn phải ưỡn ngực, duy trì lưng thẳng và hai khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt cách tập này.
- thực hành động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.