5 bài tập làm dịu cơn đau thoái hóa khớp gối công hiệu, uy tín hcm.

Thoái hóa khớp gối thường diễn ra ở đối tượng già do tình trạng già hóa của cơ thể làm cho loãng xương và suy giảm sụn khớp.Để chữa trị chất lượng thoái hóa khớp hiệu quả, ngoài việc dùng bài thuốc, người mang bệnh cần phối hợp với chế độ ăn uống và rèn luyện siêng năng. sau đây chúng tôi xin trình bày với 5 bài tập giúp giảm đau quặn thắt, tránh cứng khớp và hồi phục chức năng vận động. Mời ́một vài bạn cùng tham khảo!

1. Đi bộ

Đi bộ là một môn thể thao giúp hoạt động toàn thân, vừa tốt cho hệ hoạt động xương khớp, hệ tim mạch và tập luyện được toàn thân.



Đi bộ là thể dục tốt nhất



Đối với người bị bệnh thoái hóa khớp gối: Cần vận động âm thầm xem như phần khởi động bởi vì liệu pháp masage lên hai đầu gối. Nên đi bộ từ từ và không nên đi đoạn đường quá xa cũng như mặt đường gồ ghề, lên xuống dốc haowcj cao bậc thang.Và khi dừng cần hoạt động âm thầm trước khi chấm dứt hẳn, ngăn ngừa ngừng lại bất thường sẽ không có lợi cho khớp gối của bạn.

Đi bộ giúp cho khớp linh hoạt hơn, ngăn ngừa tình trạng khô cứng khớp và kích thích việc tiết dịch mủ khớp hằng ngày.

Xem thêm: dieu tri thoat vi dia dem bang y hoc co truyen

2. Tập Yoga

Bài 1: Tư thế nằm ngửa lên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ gìn chân vững trên sàn nhà. giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên nhiều nhất có khi. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.



Bài tập yoga cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối



Bài 2: Ngồi thòng hai chân xuống giường. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. giữ gìn tư thế này trong 3 giây sau đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.



Bài tập hỗ trợ hiệu quả chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp gối



Bài 3: Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. chèn ép chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. thực hiện 10 lần cho mỗi bên.



Bài tập đhiệu quả cho khớp gối mắc thoái hóa



3 bài tập trên đây sẽ giúp bạn giảm đau quặn thắt khớp gối hiểu quả tươi. vậy nhưng, đừng cố tập quá nhiều, và chỉ tập đến khi nào cảm thấy đau dữ dội thì phải ngừng ngay.



3. Tập dưỡng sinh tri thoái hóa khớp gối

Tập dưỡng sinh: là các bài tập nhìn ra động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau thắt khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp mang nhiễm khuẩn. rất nhiều bài tập dưỡng đẻ như bài “thái cực quyền” sẽ giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, đặc biệt là vài khớp cổ chân cổ tay, khớp gối, khớp khủy tay.



Tập dưỡng sinh trị bệnh hiệu quả thoái hóa khớp gối



4. Bài tập trị thoái hóa khớp gối giản đơn – Đi xe đạp

Đi xe đạp được xem là một trong những bài tập “vàng” của khớp gối. thường xuyên đi xe đạp không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ, giảm những gánh nặng trên khớp mà còn giúp khớp vận linh hoạt và thoải mái hơn.

Khi ngồi lên Yên xe, nên cân đối vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. Lưng thẳng, hai chân điều nhau. Nên chọn một vài chiếc xe đạp nhìn thấy chiều lớn vừa phải, đề phòng tình trạng vớ chân không đến, tăng đe dọa.



Đi xe đạp hỗ trợ chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp gối



5. Bơi lội tốt cho thoái hoa khớp gối

đa phần các tư thế bơi lội đều rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. một số người nhiễm bệnh có thể tập ́một vài bài kín đáo như: Đi bộ dưới nước, đứng nước, đá nước, khua chân,…

cách thức dẫn tập khua chân dưới nước: bắt đầu, đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang nhưng song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ gìn thăng qua. Kế đến, co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.



Bơi lội tốt cho thoái hóa khớp gối

Xem thêm: chữa thoát vị đĩa đệm bằng đông y

Trên đây là những bài tập trị thoái hóa khớp chất lượng nhất khi phối kết hợp với trị bệnh chất lượng bằng thuốc tây và chế cấp độ ăn uống. Tùy theo hiện tượng bệnh, mà người mắc bệnh lựa chọn cho mình một phương pháp luyện rèn hợp lý và kiên trì thực hành hàng ngày. Chúc vài bạn mau khỏi bệnh!