5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

Sau đây công ty thiết bị bán đồ dùng thể thao chia sẻ đến các bạn các cách tap the hinh tang chieu cao
dưới đây sẽ giúp ích cho các bạn đang có chiều cao "khiêm tốn" cải thiện vóc dáng một cách đáng kể, hiệu quả.

Ai cũng mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, để đạt được điều đó phụ thuộc vào rất nhiều nhân tố: gen di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống - ngủ nghỉ, các hoạt động thể dục thể thao.

Việc tập dượt chiều cao chỉ có thể phát huy tối đa trong thời đoạn dậy thì và sau đó chiều cao vẫn có thể tăng nhưng ở mức chậm nếu có chế độ dinh dưỡng và tập dượt ăn nhập.

Nếu bạn đã kiên tâm để cải thiện chiều cao ngay từ giờ, hãy tuyển lựa cho mình một trong năm bài tập tăng chiều cao hiệu quả dưới đây có thể giúp bạn tăng 5 - 15cm chiều cao trong 1 năm nếu duy trì nếp tập luyện thẳng.

1. Tập xà đơn tăng chiều cao



+ Tác dụng: Phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập giúp các bạn nam tập dượt các khối cơ: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay mang lại thân hình mạnh mẽ, quyến rũ.

+ phong thái: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại hiệu quả.

+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hành 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. (Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể buông lỏng, hai tay giãn hết cỡ).

+ để ý nhịp thở: Khi kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào.

+ thời kì luyện tập lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì lề thói luyện tập mỗi ngày 10 - 15 phút.




+ Tác dụng: Kéo giãn tuốt luốt thân thể, xúc tiến tăng chiều cao nhanh nhất.

+ Tư thế: Treo người thiên nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất . Chuẩn bị vật nặng có thể là: tạ đúc, bao cát, sắt đúc, khối bê tông,...Có trọng lượng hạp với sức kéo của mỗi người. (Ví thử một bạn nam có chiều cao 1m60, nặng 50kg có thể nâng trọng lượng tạ từ 6 - 10kg).

+ Động tác: dùng lòng trong của hai bàn chân quặp và kéo tạ lên, chân nâng lên vuông góc với lưng.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho hết thảy thân đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên Tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

+ Chú ý nhịp thở: Khi kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào.

+ Thời gian tập tành lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì nếp tập tành mỗi ngày 10 - 15 phút.

>> Xem thêm: giàn tạ đa năng giúp đoàn luyện cơ thểb ạn chở lên săn chắc.

2. Bơi lội


Bơi lội chính là môn thể thao giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách toàn diện nhất. Bơi lội giúp vận động tuốt các bộ phận trên cơ thể một cách toàn diện, kích thích cơ bắp phát triển đồng bộ. Ngay bơi lội, sẽ mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, vai rộng, tay chắc khỏe, eo thon gọn, phần hông và phần mông rắn chắc, chiều cao lý tưởng.



3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao
Không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.
Tư thế: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với thân thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu, ráng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.



4. Kéo cột sống ra phía trước
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để đồng thời giơ ra trước mặt. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và gắng vô cùng để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.



5. Yoga “Rắn hổ mang” tăng chiều cao
Đây là một bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho thân, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Phong độ: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hành bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với Thời gian mỗi lần thực hành từ 5-30 giây.



Bên cạnh chế độ tập tành, bạn cần có chế độ ăn uống - ngủ nghỉ khoa học. Chế độ ăn uống: bổ sung các chất chứa nhiều canxi, magiê, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Những chất chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương.

Ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra.

Nguồn: http://thethaodaiviet.Com/n100028-5+b%C3%A0i+t%E1%BA%ADp+t%C4%83ng+chi%E1%BB%81u+cao+hi%E1%BB%87u+qu%E1%BA%A3+nh%E1%BA%A5t.Html

Khi bước sang tuổi 20 thì cơ thể bạn và trưởng thành cà việc phát triển chiều cao gần như là không còn. Tuy nhiên không phải là không có cách đối với những bạn vẫn muốn tăng chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí với các bạn 5 tuyệt chiêu giúp tăng chiều cao ở tuổi 20.

1. Tập xà đơn

Đây là một trong những cách tuyệt vời nhất giúp cải thiện chiều cao của bạn tối đa. Khi hít xà đơn các đốt sống của bạn sẽ được kéo dãn, nhờ đó bạn có thể tăng được thêm vài cm nữa. Bạn chỉ cần một thành xà ngang hoặc xà đơn xếp.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Bài tập: Treo người lên xà, 2 tay nắm chắc vào xà khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Trong khi bạn lên xà, hãy giữ cánh tay, vai và hông thoải mái nhất. Khi lên xà thì hít vào và khi hạ người thì thở ra đều đặn. Thực hiện lên xà 3 hiệp mỗi hiệp lên xà đến mức tối đa bạn có thể thực hiện. Khi tập quen thì bạn cần tăng cường cường độ tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.

3. Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Từ từ nâng cột sống của bạn lên với cằm hướng lên trên. Cong lưng tối đa cáo thể. Thực hiện 10 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

bài tập tăng chiều cao

Đây là 1 bài tập thể dục đơn giản giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, và kết quả sẽ làm chiều cao của bạn được cải thiện.2. Bài tập cuộn người

Tư thế: Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà sao cho chân vuông góc với thân người và bắt đầu thực hiện uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Nếu lần đầu chân bạn chưa chạm được tới sàn thì hãy chăm chỉ tập luyện nhiều hơn nhé. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Đây là một bài tập hoàn hảo để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn. Kiên trì tập luyện để thấy thành quả nhé các bạn.Thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày thì ad tin chiều cao của các bạn sẽ được cái thiệt đáng kể. Lưu ý là các bạn cũng không nên tập luyện quá sức vì như thế nó sẽ có tác dụng ngược đến cơ thể của bạn.

Ngoài ra có thề kết hợp sử dụng thuốc tăng chiều cao để mang đến hiệu quả cao hơn.