5 biện pháp đơn giản giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Bệnh mất ngủ là một trong những bệnh phổ biến và thường gặp ở người già và người trung niên. Tuy nhiên hiện nay với cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ngày càng bị công việc và nhịp sống hiện đại cuốn theo. Họ thường bị bệnh mất ngủ hay còn gọi là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Làm cho cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng làm việc của người bệnh. Đặc biệt là triệu chứng mất ngủ khi mang thai ở những phụ nữ đang mang bầu không chỉ gây ảnh hưởng đến mẹ mà nó còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến bào thai.

Tình trạng mất ngủ và điều bạn cần làm khi mất ngủ
Mất ngủ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất cứ ai, đây là tình trạng khó ngủ vào ban đêm, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu và hay bị thức dậy giữa đêm… Khi bệnh kéo dài sẽ trở thành mất ngủ thường xuyên và ảnh hưởng đến sức khỏe như: mệt mỏi, kém tập trung, hai mắt thâm cuồng, giảm trí nhớ… dẫn đến hiệu quả công việc kém và là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Khi mất ngủ đặc biệt là vào ban đêm dù bạn có muốn nhắm mắt đi ngủ sớm thì bạn cũng sẽ không ngủ được ngay, thường suy nghĩ mông lung và chằn chọc không thể nào ngủ được. Vậy lam sao de ngu duoc và có cách nào để ngủ dễ hay không ?

Thông thường nếu bạn bị mất ngủ bạn sẽ nghĩ ngay đến những loại thuốc ngủ, thuốc an thần để bạn có thể ngủ nhanh và sớm hơn. Việc sử dụng thuốc sẽ khiến bạn ngủ ngay tuy nhiên chất lượng của giấc ngủ lại không được đảm bảo, việc lạm dụng thuốc ngủ cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và có nhiều tác dụng phụ.

1. Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể
Khi ngủ bạn cần phải tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể tránh mặc những bộ quần áo bó, trật trội, nên dùng những loại quần áo mỏng thoáng và rộng rãi, thoáng mát. Đồ đạc trong phòng khi ngủ cũng nên gọn gàng để giúp bạn ngủ ngon hơn

2. Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng
Vào buổi tối bạn nên tránh uống bia rượu, đặc biệt là café vì café cần phải có thời gian khoảng 8 tiếng mới có thể hấp thụ hết lượng cafein nếu bạn uống vào buổi tối sẽ rất khó ngủ. Thay vào đó bạn nên uống một số loại trà thảo mộc hoặc một ly sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Vừa bồi bổ cơ thể vừa giúp bạn ngủ ngon.
Đọc thêm: Địa chỉ mua thuốc ngủ ở đâu an toàn
3. Tạo phòng ngủ thoải mái nhất
Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Nếu mất ngủ, bạn hãy dành thời gian sắp xếp lại phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách một chút để bạn ngủ ngon hơn.

4. Tắt hết các thiết bị công nghệ
Trước khi đi ngủ 1 giờ, bạn hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.

5. Tắt đèn điện
Hãy tắt tất cả đèn điện hay bất cứ thiết bị phát sáng nào bạn có để đi ngủ sớm. Hành động này vừa tiết kiệm điện vừa giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị mất ngủ.

Trên đó là 5 gợi ý thiết thực và đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn hiệu quả. Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon
Đọc thêm: mất ngủ phải làm sao