5 cách giảm huyết áp với bệnh nhân cao huyết áp

Theo 1 nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard thì tại Mỹ bệnh tăng huyết áp là nguyên nhân gây ra khoảng 15% trong tổng số các ca tử vong. Tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng để gây ra những bệnh như suy tim, đột quỵ cũng như phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo hiệp hội tim mạch của Mỹ thì có đến 28% người Mỹ mắc bệnh tăng huyết áp mà không hề biết rằng mình đã bị mắc bệnh đó.
Trong khi thuốc có thể làm giảm huyết áp, nó có thể gây ra các tác dụng phụ như chuột rút ở chân, chóng mặt và mất ngủ. May mắn thay, hầu hết mọi người có thể làm hạ huyết áp của họ một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Đầu tiên, có được một trọng lượng khỏe mạnh. Sau đó, hãy thử các chiến lược để giảm nguy cơ bệnh tim. Dưới đây là 5 cách giảm huyết áp với bệnh nhân bị tăng huyết áp.

1. Tích cực tập thể dục:
Bệnh nhân tăng huyết áp những người đi tập thể dục thể đi với một tốc độ nhanh có thể giảm huyết áp từ 8mmhg xuống 6mmhg. Tập thể dục giúp oxy sử dụng trái tim hiệu quả hơn, vì vậy nó không làm việc chăm chỉ để bơm máu. Tập thể dục thường xuyên để có trái tim khỏe mạnh 30p/ ngày.

2. Hít thở sâu

Thở chậm và thực hành thiền định như khí công, yoga, tai chi và giảm hormone căng thẳng, cái kích thích tạo renin, một enzyme thận làm tăng huyết áp. Hãy thử 5 phút vào buổi sáng và ban đêm. Hít sâu và mở rộng bụng của bạn. Thở ra và giải phóng mọi căng thẳng của bạn.

3. Sử dụng khoai tây

Đang tải lên trên các loại trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình hạ huyết áp, Linda Van Horn, Tiến sĩ, RD, giáo sư về y tế dự phòng tại Đại học Northwestern Feinberg School of Medical. Mục tiêu cho nồng độ kali từ 2.000 đến 4.000 mg một ngày, cô nói. Nguồn giàu kali sản phẩm bao gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu Hà Lan, dưa đỏ, dưa ngọt, và hoa quả khô như mận khô và nho khô.


4. Ăn giảm muối:
Không phải nhắc nhiều chắc mọi người cũng biết việc ăn chế độ ăn giảm muối là bắt buộc đối với người tăng huyết áp. Bệnh nhân tăng huyết áp tích nhiều muối thì càng ******** trạng huyết áp trở nên trầm trọng hơn và khi sử dụng thuốc cũng chưa chắc đã có thể kiểm soát được.
5. Thưởng thức trong sô cô la đen:
Giống Sôcôla đen chứa flavanol mà làm cho các mạch máu đàn hồi hơn. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân đã ăn nó mỗi ngày thấy giảm huyết áp. Có ½ ounce hàng ngày (chắc chắn rằng nó có chứa ít nhất 70% cacao).
Trên đây là những cách để có thể duy trì huyết áp ổn định.