5 cách hiệu quả giúp mẹ bầu giảm căng thẳng

Mang thai đem lại nhiều niềm vui nhưng cũng không ít áp lực. Bên cạnh đó là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể dễ khiến bạn thường rơi vào tình trạng căng thẳng khi mang thai. Thử xem 5 mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn như thế nào nhé.

Bao bọc bản thân bằng bạn bè và các mối quan hệ tích cực

Làm cách nào để biết được đâu là bạn bè tốt cho bạn? Rất đơn giản, chỉ cần chú ý đến cảm nhận của bạn khi đi cùng họ. Nếu bạn cảm thấy tốt về bản thân khi đi cùng ai đó, đó là người sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.

Thật không may, hầu hết chúng ta có một số bạn bè, người quen tiêu cực trong cuộc sống. Nếu một người bạn hoặc họ hàng làm bạn cảm thấy tệ, nên tránh gặp người này trong suốt quá trình mang thai. Đây không phải là tìm cách đổ lỗi cho người khác mà chỉ là cách chăm sóc bản thân bạn. Sau đó bạn có thể quyết định liệu có đáng để tiếp tục mối quan hệ bạn bè này hay nói thẳng với họ về cảm xúc của bạn.

​

Phát triễn các mối quan hệ tích cực​

Cho bản thân những khoảng lặng

Khi bạn cảm thấy buồn một chuyện gì đó, nên nghỉ ngơi một chút. Một vài phút ngồi thiền, đọc tạp chí, nói chuyện với một người bạn hoặc đi dạo là những gì bạn cần. Bạn có biết việc thả lỏng tâm trí trong năm phút có thể cải thiện nhịp tim, huyết áp, hô hấp và hệ thống miễn dịch?

Chuẩn bị sẵn cách phản hồi

Liệu bạn có nổi cáu khi mọi người liên tục chạm vào bụng mình hoặc ý kiến ý cò về kích thước của bạn? Đưa ra một vài phản ứng được chuẩn bị trước có thể giúp ích trong những tình huống giao tiếp bực mình này. Thay vì khó chịu khi ai đó nhận xét thiếu nhạy cảm, nên tham khảo các ý tưởng phản hồi khéo léo và áp dụng khi cần.

Nghỉ xả hơi

Tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể giảm bớt căng thẳng, làm máu huyết lưu thông và thúc đẩy việc sản sinh endorphins mang lại cho bạn cảm giác thoải mái. Nếu bác sĩ sản khoa cho phép bạn tập thể dục, bạn có thể đi bộ, bơi lội hay học một khóa yoga cho bà bầu.

Hít thở sâu

Nếu bạn cảm thấy mình căng thẳng, có thể bạn đang thiếu oxi mà không biết. Việc tăng nhịp tim, co thắt dạ dày và căng thẳng cơ bắp là cách cơ thể nói với bạn có điều gì đó không ổn. Một nhịp thở sâu có thể giúp được nhiều hơn bạn nghĩ. Hầu hết mọi người thở nông chỉ từ ngực trở lên khi họ đang đau đớn hay căng thẳng.

Thử cách này xem: Khi bạn hít vào, mở rộng bụng của bạn. Khi thở ra, thả lỏng hoàn toàn phần bụng và giải phóng mọi căng thẳng. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Do đó, bạn có thể xử lý những tình huống khó chịu một cách sáng tạo và hiệu quả hơn.

Nguồn bài viết từ : http://www.hanhtrinhlamme.com.vn/ch...ach-hieu-qua-giup-me-bau-giam-cang-thang/447/

Khi mang bầu, đặc biệt là khi lần đầu tiên có bé thì đúng thường các mẹ sẽ rất căng thẳng trong vấn đề này.

Lần đầu tiên thì các mẹ chưa có kinh nghiệm thì đương nhiên là có chút phần long lắng và căng thẳng rồi.