5 động tác của kỹ thuật bơi ngửa dễ học nhất

Mùa hè oi bức sắp đến, bạn đang muốn học bơi? Bơi ngửa là kiểu bơi được rất nhiều người muốn học và lựa chọn. Bạn muốn biết kỹ thuật bơi ngửa dễ học nhất? Vậy chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Bơi Ngửa thật ra rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn thoải mái như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi bạn bơi Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Tuy nhiên, bản thân thuật ngữ “bơi Ngửa” có thể làm cho bạn hiểu sai lạc vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngửa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng.

Nếu có thể khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn hãy bắt đầu tập bơi ngửa. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn không thể nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không. Kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau.

Cùng đi sâu hơn về kỹ thuật bơi ngửa này.

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân, thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người.

1. Tư thế thân người.

Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.

Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.

Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút

Hông giữ cao bằng cách căng người

Vai xoay về phía tay kéo

Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước

2. Động tác tay.

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.




Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như saua. Pha hiệu lực


– Vào nước:

Bàn tay vào nước với ngón út trước

Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài

Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn

Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h

Cổ tay gập về hướng ngón út.

-Tì nước:

Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra

Cổ tay hơi gập

Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng

Lòng bàn tay hướng ra ngoài

Vai bắt đầu xoay sang bên

– Kéo nước

Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân

Vai bên tay quạt chìm sâu hơn

Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay

Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài

Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy

– Đẩy nước

Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể

Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống

Cổ tay cao hơn và duỗi thẳng

Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước

b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước

Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể

Cổ tay thả lỏng

– Vung tay trên không

3. Động tác chân.

Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.

Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước

Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài

Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.



4. Thở.

Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay .

Gĩu miệng mở, môi mở nhẹ

Nhịp thở thông thưởng thoải mái

Đừng bao giờ nín thở

Kỹ thuật thở trong bơi ếch cũng có khá nhiều điểm tương đồng chúng ta có thể tham khảo kỹ thuật thở trong bơi ếch này để biết thêm kỹ thuật của các kiểu bơi khác.

5. Phối hợp

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng

6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh

Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo

Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không


Các bạn có thấy nó thật đơn giản phải không nào, hãy cố gắng tập luyện để mùa này nóng bức này có thể bơi lội thoải mái nhé. Chúc các bạn thành công trong kỹ thuật bơi ngửa này.

up