5 động tác dưỡng sinh cho người già bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý của cột sống gây ra các triệu chứng đau nhức khó chịu cho người bệnh. Bệnh hay gặp ở độ tuổi 35 - 60, có thể gặp ở nhiều đối tượng nhiều ngành nghề khác nhau. Đối với người già có thể bị thoat vi dia dem từ trước hoặc do sang chấn gây ra, thường kết hợp với các bệnh lý khác của cột sống như thoái hóa cột sống thắt lưng, loãng xương,… Vì thế chế độ điều trị và tập luyện đối với người già cần hết sức chú ý. Sau đây là 5 động tác dưỡng sinh hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cho người già.
Động tác 1: Vặn cột sống cổ ngược chiều

Động tác dưỡng sinh cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Động tác 1

Chuẩn bị: Nằm nghiêng một bên, hai chân co lại, chân dưới để phía sau, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới và đầu gối chân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gối chân trên, tay trên nắm bàn chân dưới.
Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi 2 - 3 giây, từ từ dao động cổ qua trái, phải 2 - 6 lần, thở ra tối đa, lặp lại 3 - 5 lần rồi đổi qua bên kia.
Tác dụng: Khí huyết lưu thông, giãn cơ vùng cột sống cổ, thắt lưng, giảm áp lực trên các đĩa đệm cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Động tác 2: Ba góc ( Tam giác)

Động tác ba góc cho bệnh nhân cao tuổi mắc thoát vị đĩa đệm
Động tác 2
Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống kê dưới mông, hai chân co lại gót chân gần chạm mông.
Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, từ từ nghiêng hai chân sang trái, đầu gối chạm đất, mặt cổ quay sang phải, từ từ về trí ban đầu, thở ra, lặp lại với bên kia.
Tác dụng: Vận động cơ vùng thắt lưng, giảm co cơ.

Động tác 3: Rắn hổ mang


Thoát vị đĩa đệm tập dưỡng sinh
Động tác 3
Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay chống hai bên thắt lưng hoặc ngang vai, các ngón tay hướng ra ngoài.
Thực hiện: Hít sâu tối đa, chống tay thẳng lên, giữ hơi, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra phía sau tối đa; thở ra triệt để và vặn mình quay cổ qua 1 bên, cố gắng nhìn cho được gót chân bên kia, thở ra, lặp lại với bên kia.
Tác dụng: Tập cột sống cổ, cột sống thắt lưng, giãn cơ và ***g ngực hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Động tác 4: Ưỡn mông


Động tác 4

Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay xuôi theo thân, lấy điểm tỳ là hai gót chân và vùng vai.
Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, đẩy mông và lưng lên cao, từ từ dao động qua trái, qua phải, thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Tác dụng: Tốt cho cột sống thắt lưng, tập cho khối cơ lưng.

Động tác 5: Cúp lưng

Động tác cúp lưng có tác dụng tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Động tác 5
Chuẩn bị: Ngồi hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên thắt lưng, có thể xoa hai tay vào nhau cho nóng lên, hoặc xoa xát trên da vùng thắt lưng cho ấm lên.
Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, cúi lưng về phía trước đồng thời hai tay vuốt vùng lưng từ trên xuống dưới đến khi chạm đất, thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 5 -10 lần.
Tác dụng: Làm ấm vùng thắt lưng, giảm đau giảm co cơ.
Bác sĩ y học cổ truyền Vũ Thị Tươi

Xem thêm các thông tin về bệnh thoái hoá đốt sống cổ
Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người