5 thói quen sẽ khiến bạn mắc bệnh đau lưng

Bệnh Đau lưng là một trong những bệnh phổ biến trên thế giới, ở Việt Nam cũng vậy bệnh đau lưng chiếm đa số bệnh nhân đến khám về xương khớp. Nguyên nhân chủ yếu là do ngồi sai tư thế, do lão hóa và vận động thể dục thể thao, khuân vác vật nặng quá sức mình. Dẫn đến bệnh đau lưng

​

Ở người già bệnh thường mắc do quá trình lão hóa xương khớp, các sụn khớp dần một lão hóa dẫn đến tình trạng bệnh và khó khỏi hơn và quá trình điều trị cũng lâu hơn. Vậy làm thế nào để phòng và tránh bệnh đau lưng ?

Đối với dân văn phòng
Ngồi làm việc nhiều không đúng tư thế sẽ làm tăng khả năng gây bệnh đau lưng ở giới văn phòng chiếm tới 40% hơn so với khi đứng, khi ngồi trọng lượng cơ thể bạn đè nén xuống phần khung chậu, ngồi liên tục làm việc khiến bạn không giữa được thói quen ngồi đúng cách. Đến cuối ngày bạn cũng không tham gia tập thể dục thể thao dẫn đến bệnh

Cách khắc phục: Ngồi ở góc 135 độ có thể làm giảm sức ép của đĩa đệm lên cột sống vì vậy bạn nên ngồi hơi nghiêng, nên vận động và xoay người nói chuyện với đồng nghiệp. Thường xuyên đi lại 1- 2 phút, khi đi vệ sinh, uống nước, sẽ giúp lưng của bạn thoải mái hơn. Ngoài ra sử dụng những chiếc ghế có đệm lưng sẽ giúp bạn chữa đau lưng hiệu quả hơn và phòng tránh được bệnh. Đi bộ nhiều hoặc tham gia các bài tập gym nhẹ nhàng. Chắc chắn tình trạng của bạn sẽ đỡ và dễ chịu hơn

Thay đổi tư thế ngồi đối với tài xế lái xe
Cũng giống như ngồi ở bàn, ngồi trước vô lăng có thể thắt cơ ngực và khiến vai khum lai. Ngồi sai tư thế sẽ rút năng lượng sẽ làm cho bạn mệt mỏi khi đi đường dau. Vì vậy hãy thay đổi tư thế ngồi cho đúng cách để tránh mệt mỏi và đau lưng.

Cách ngồi đối với tài xế: Ngồi ở góc 90 độ gần tay lái để không phải rướn người về phía trước. Không nên ngồi dạng 2 chân rộng ra. Nếu làm như vậy áp lực của lưng sẽ đè nặng lên vùng xương hông sẽ dẫn đến đau lưng có nguy cơ bị thoát vị địa đệm

Lười tập thể dục
Vận động sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, máu huyết lưu thong và nhanh khỏi đau lưng hơn. Theo tiến sĩ phẫu thuật Rai Rao hầu hết các bệnh nhân đều cải thiện bệnh của mình nhờ tập thể dục. Đặc biệt là đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giảm cứng khớp, tăng tiết dịch cho khớp, đặc biệt là các bài tập giúp căng hông

Không tập yoga
Các bài thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, thúc đẩy cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất.

Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Trong một nghiên cứu khác, 101 bệnh nhân được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm. Nhóm đầu tiên đến lớp yoga hàng tuần và luyện tập ở nhà. Nhóm thứ hai tham gia vào các buổi tập thể dục hàng tuần do chuyên gia giáo dục thể chất hướng dẫn, cộng với luyện tập ở nhà. Nhóm thứ ba tự tập theo một cuốn sách chăm sóc sức khỏe.
Đọc thêm: cách trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả
Sau 3 tháng, nhóm tập yoga có chức năng lưng tốt hơn so với hai nhóm khác. Sau 6 tháng, bệnh nhân đã tập yoga bị đau lưng ít hơn và chức năng lưng hoạt động tốt hơn. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu và thư giãn cũng như kéo căng và rèn độ dẻo dai, đồng thời giúp thoải mái tinh thần và giảm bệnh đau lưng.

Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga ở khắp mọi nơi. Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể về các động tác đặc biệt hữu ích với bạn.

Nghiện bài tập cuộn thân
Ngồi và tập bài tập cuộn thân thực sự có thể gây đau lưng hơn, bác sĩ Sinett nói. Chúng ta biết phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng, đó là sự thật. Nhưng bài tập cơ bụng không giúp ổn định lưng của bạn. Trên thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm bạn đau lưng hơn bằng cách gây ra sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C.

Cách khắc phục: Bạn không phải cần phải ngừng tập bài tập cuộn thân nhưng nên tập từ từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang. Cơ này đặc biệt quan trọng đối với việc giúp ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ lưng của bạn. Bạn sẽ giảm số đo vòng eo trong khi cải thiện tư thế và làm giảm đau lưng.

Đối với người cao tuổi thì nên tập các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng như thái cực quyền, múa kiếm, múa quạt. Nhằm tăng cường sự dẻo dai và tránh thoái hóa khớp và nạn rứt mô khớp
Trên đó là những cách điều trị và phòng tránh bệnh đau lưng hiệu quả bạn có thể áp dụng hằng ngày. Cũng như làm giúp mệt mỏi khi phải ngồi nhiều, chúc bạn có một sức khỏe tốt
Đọc thêm: cách trị bệnh mất ngủ hay và hiệu quả bằng đậu xanh