6 bài tập hiệu quả nhất giúp đạt cơ bụng 6 múi hoàn hảo

6 bài tập hiệu quả nhất giúp đạt cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Cơ bụng là nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự quyến rũ của đàn ông. Theo nghiên cứu, bụng là phần cơ thể của đàn ông mà phụ nữ chú ý nhất, gây kích thích nhất. Chính vì vậy, Poseidon.vn sẽ giới thiệu cho các bạn 6 bài tập hiệu quả nhất để bạn có thể đạt được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhanh chóng.
một số bài tập bạn nên sử dụng găng tay tập gym để tránh chấn thương cho tay

· Bài 1: Gập bụng với máy tập bụng.

Tips: Để tập bài này chuẩn và không bị chấn thương. Lưng để sát với ghế, tập bụng bằng cách cuộn cơ bụng lại để gập người.

Các lỗi thường mắc: lưng để thẳng, sử dụng cơ ngực – xô kéo tay cầm xuống => cơ bị tác động sai.

· Bài 2: Gập cơ bụng với ghế dốc

Thực hiện bài tập với form chuẩn, lưng cong, gập bụng bằng cách cuộn cơ bụng lại. Khi cơ bụng khỏe, hãy sử dụng 1 bánh tạ tùy trọng lượng để tăng độ khó cũng như sức nặng tác động lên cơ bụng.

Hít thở: Xuống hít vào, lên thở ra.


· Bài 3: Gập bụng nâng chân trên ghế bằng

Sử dụng cơ bụng để nâng chân lên, cố gắng cho chân gập sát vào bụng, cẳng chân để song song với mặt đất, mũi chân vuông góc với mặt đất. lúc hạ xuống tránh ko để chân chạm đất

Tips: Lưng hơi cong về phía sau. Tránh thẳng lưng vì sẽ khiến bạn bị đau lưng. Tay bám vào ghế với lực nhẹ nhất có thể.

Hít thở: hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thở ra.



· Bài 4: Đu xà nâng chân

Chú ý không được để người bị đung đưa bằng cách nâng chân nhẹ nhàng, cơ bụng cuộn lên. Người sẽ bị đung đưa nếu bạn nâng chân lên mà không sử dụng cơ bụng.

Đưa chân thẳng ra để tăng độ khó, lực tác động lên cơ bụng.

Hít thở: Hạ xuống hít vào, lên thở ra.



· Bài 5: Vặn mình trên ghế dốc

Giữ người nghiêng mình trên ghế dốc, vặn mình sang 2 bên. Chú ý lưng – cột sống nằm trên 1 đường thẳng.

Có thể nâng độ khó bằng cách cầm thêm tạ.

Tips: chú ý không vặn người quá sâu, sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

Hít thở: Vặn mình hít vào, xoay trở lại thở ra.


Tham khảo thêm lót giày tăng chiều cao
· Bài 6: Cần gạt nước

Tưởng tượng chân bạn như kim đồng hồ, lần lượt xoay xuôi và ngược chiều kim đồng hồ, lấy phần hông làm tâm.

Bài tập này tác động hầu như toàn bộ phần cơ bụng của bạn.

Chú ý: giữ người cố định. Những bạn có vấn đề về lưng không nên tập bài này.

Hít thở: Xuống hít vào, lên đỉnh thì thở ra.


Tham khảo thêm quần độn mông nam

nhìn 6 múi xấu chết đi được