6 bài tập thể dục toàn thân với dây thể lực và tạ đơn

Hôm nay Huấn luyện viên riêng của GET PT sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập toàn thân giúp cơ thể luôn duy trì được vẻ săn chắc và quyến rũ.

Khởi động: Trước khi tập bạn cần căng cơ và khởi động các khớp để làm nóng cơ và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
1.Tay sau: Bài tập giúp làm săn chắc vùng tay sau bằng dây thể lực.
Hai chân đứng rộng bằng vai, hóp bụng, lưng giữ thẳng, hai tay nắm chặt đầu dây, cố gắng đặt hai khuỷu tay áp sát vào đầu.
Hai tay đưa ra phía sau, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, giữ dây căng vừa phải, dung lực tay sau đẩy sợi dây lên phía đỉnh đầu, tay giữ thẳng, hạ xuống đồng thời hít sâu bằng mũi, đẩy tay lên cao, kết thúc động tác thở mạnh bằng miệng.

Thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 20-25 lần lặp lại
2.Vai trước: Bài tập này giúp bạn có phần vai trước săn chắc và khỏe mạnh với tạ đơn
Hai chân đứng rộng bằng hông, hóp bụng, lưng giữ thẳng, hai tay giữ tạ, bắp tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ, áp sát khuỷu tay vào tai.
Nâng tạ lên giữa đỉnh đầu và hạ tạ xuống về tư thế chuẩn. Khi đẩy tạ lên thở mạnh ra bằng mũi và khi nâng tạ xuống hít sâu bằng miệng.
Thực hiện 3 set, mỗi set từ 20-25 lần lặp lại.


3. Đùi trong: Bài tập này giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc và thon gọn hơn.
Nằm nghiêng người xuống thảm trên một đường thẳng, một tay chống khuỷu tay xuống sàn nâng phần đầu lên cao, tay còn lại đặt phía trước bụng, chân phía trên đẩy về phía trước tạo một góc vuông bởi phần đùi và cẳng chân để giữ thăng bằng.
Nâng chân phía dưới lên cao, thở mạnh bằng miệng, khi hạ chân xuống hít sâu vào bằng mũi, cố gắng giữ chân không chạm sàn khi hạ chân xuống.
Thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 18- 20 lần lặp lại.


4. Mông và eo: Bài tập giúp mông đầy đặn và săn chắc.
Chống hai tay và hai gối tạo thành 4 điểm trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và hóp bụng, nâng một chân lên theo một đường thẳng.
Đá chân lên phía trước vuông góc với than, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu, khi đá chân về phía trước, cố gắng xoay than về phía chân đang đá để siết phần eo lại, nhớ hít thở nhịp nhàng, khi đá chân lên phía trước thở mạnh ra, khi đưa chân về cố gắng hít sâu vào
Thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 20-25 lần lặp lại.


5. Bụng trên: Bài tập này giúp cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc.
Nằm xuống sàn nhà, 2 chân giữ thẳng và chồng lên nhau chạm trên mặt sàn, 2 tay giơ lên cao vuông góc với thân.
Hóp chặt bụng, dùng lực của cơ bụng nâng người lên vuông góc với thân, hai tay giữ song song với thân, tiếp tục hạ người xuống mặt sàn, chú ý đến nhịp thở.
Thực hiện 3 set, mỗi set từ 18-22 lần lặp lại



6. Bụng dưới: Bài tập này giúp đánh tan mỡ vùng bụng dưới
Tương tư như động tác 5, nhưng đưa 2 chân lên vuông góc với thân và lưu ý phải kiểm soát nhóm cơ bụng dưới.
Thực hiện 3 set, mỗi set từ 18 – 22 lần lặp lại.


Thả lỏng căng giãn: Sau khi tập xong cần căng cơ thả lỏng để máu huyết lưu thông trở lại bình thường, các cơ hồi phục nhanh và tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập

Chúc các bạn thành công!
CÔNG TY HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI GIA GET PT