6 động tác giúp bạn có eo thon - dáng gọn

Eo thon giảm béo tốt nhất vẫn là bởi siêng năng tập thể dục, bên cạnh việc bảo đảm chế độ ăn uống thích hợp. Bài tập giảm béo eo thon dáng chuẩn tại nhà sau đây sẽ giúp chúng ta sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước. Hãy kiên trì luyện tập bạn nhé!

​

Những bài tập dưới đây không quá cầu kỳ, không mất nhiều thời gian nhưng vấn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Động tác 1:

Hai chân đứng thẳng, hai tay đặt vòng sau gáy. Ngực hướng về phía trước và dồn trọng lực vào thân trên.Số lần thực hiện: 20 lần.

Động tác 2:

Hai chân mở rộng bằng vai, giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần xoáy đối tượng sang bên phải đồng thời thở đều.

Giữ yên sao cho phần dưới cơ thể bất động, thở đều đồng hành cơ thể dần hướng sang bên phải, cảm giác tất cả trọng lượng cơ thể chuyển sang phải. Quay trở về trạng thái ban đầu, đồng hành tiếp tục với động tác bên trái.

​

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu. Ngoài ra, hông, vai và mông của các bạn sẽ giơ cao hơn so với lưng.

Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo nên động tác như các bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại các động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-16 lần.

Động tác 4:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng vai, gập đối tượng xuống, tay phải chạm chân trái, tay trái chạm chân phải.

Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập.

Động tác 5:

Bắt đầu trong tư thế bò, đầu gối, khuỷu tay chống xuống sàn, bàn tay đan vào nhau. Duỗi chân phải ra sau, mũi chân chống đất, giữ thẳng hông và xương chậu cố định. Duỗi chân trái sao cho hai chân song song, cẳng tay và mũi chân làm trụ.

Giữ trong 20 giây, thả lỏng. Khiến động tác 3 lần, khởi đầu giữ 20 giây, sau đó 30 giây và cuối cùng 1 phút.

Động tác 6:

Eo thon giảm béo nhờ chống đẩy

Đối với bạn gái, chống đẩy dường như là bài tập chỉ dành cho phái mạnh. Thực ra, áp dụng bài tập chống đẩy cũng rất tốt cho phụ nữ, nhất là những các bạn có phần lưng và vai quá đầy đặn.

​

Theo các bác sĩ, bài tập này còn làm tiêu chỉ số mỡ nằm dọc eo lưng, cho bạn vòng 2 thon gọn. Khi đôi tay phải nâng tất cả phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, giúp bạn tự tin với vòng 1 săn chắc của mình.

Hãy gạt loại bỏ quan niệm sai trái rằng chống đẩy không tương thích với phụ nữ. Bạn chỉ việc tích cực tập luyện, chống đẩy sẽ giúp các bạn giảm cân rất nhanh.

Hãy khiến các bạn với ... Tạ nếu muốn giảm cân

Duy trì 2 lần tập tạ mỗi tuần sẽ giúp các bạn định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. chỉ số calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với đối tượng kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân.

Trích nguồn: 6 động tác giúp eo thon - dáng gọn