6 loại thực phẩm nên dùng trong "ngày đèn đỏ"

Đau bụng, chuột rút, sưng phù... sẽ không còn khiến bạn mệt mỏi trong những "ngày đèn đỏ" nữa.




1. Các loại hạt






Các loại hạt nói chung và ngũ cốc nói riêng có chứa khá nhiều sắt và magie- thứ mà chúng ta bị hao hụt trong những ngày “đèn đỏ”. Dùng loại thực phẩm này vừa giúp bạn bổ sung cho cơ thể vừa giúp giảm đi những cơn đau- nhất là hạt hướng dương, hạt bí và hạt vừng với hàm lượng kẽm cao sẽ giúp triệu chứng đau bụng hay lưng vơi đi rất nhiều.

2. Trà xanh






Trà xanh có Epigallocatechin - 3 gallate hay EGCG có thể giúp giảm đau hiệu quả, hơn nữa, trà còn giúp đẩy nhanh quá trình bong tróc niêm mạc, giúp kỳ kinh “dễ thở” hơn. Tuy nhiên, điểm cần lưu ý chính là trà xanh hoàn toàn không thích hợp dùng khi bụng rỗng vì sẽ gây xót ruột.

3. Cá






Tính năng giảm đau nằm trongnhững thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá trích...và dầu cá có tác dụng chống viêm nhiễm rất tốt. Ngoài ra cá còn giúp hạn chế chứng đau cơ, chuột rút trong những ngày này.

4. Quả thơm






Chứng chuột rút và co thắt trong kỳ hành kinh là do hoạt động co thắt trong các cơ tử cung. Một loại enzyme gọi là bromelain trong quả thơm có thể hỗ trợ thư giãn cơ bắp giúp bạn cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

5. Đậu xanh










Đậu xanh có chứa các axit béo Omega-3, sắt, vitamin B6, mangan, đồng, acid folic và axit amin. Ngoài ra còn có tryptophan, phenylalanine và tyrosine giúp giấc ngủ sâu và cải thiện tâm trạng. Điều này thực sự cần thiết nếu các cơn đau bụng kinh hành hạ bạn vào ban đêm.

6. Nước






Trong những ngày này chúng ta thường mất rất nhiều nước gây tình trạng đầy hơi, đau bụng. Bằng việc bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước/ngày sẽ giúp cơ thể được bù nước và giải phóng các chất điện giải giúp cơ thể không bị sưng phù do giữ nước và từ đó “đánh bay” những cơ đau nhức.