6 nguyên nhân khiến việc tập thể hình của bạn không có hiệu quả

Để có được một thể hình đẹp chuẩn khiến nhiều cô gái phải trầm trồ ngưỡng mộ thì bạn cần đặc biệt lưu ý và loại bỏ ngay lập tức những điểm sau đây.

Khi áp dụng phương pháp tập the hinh tăng cân, bạn cần chú ý về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập. Tức là khi bạn tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham gia tương hỗ cho nhau. Hiểu được điều đó sẽ giúp bạn tập thể hình dễ dàng hơn và đạt được mục tiêu mong muốn của mình.

Thể hình là bài tập phổ biến nhất của nam giới khi tăng cân vì nó giúp tăng cân lành mạnh đồng thời có thân hình săn chắc. Thế nhưng, song song đó vẫn có nhiều người không đạt được kết quả tăng cân khi tập thể hình như mong muốn do mắc phải một số sai lầm. Cùng tham khảo và áp dụng để có thể tăng cân hiệu quả hơn nhé!
1.Không nghỉ ngơi đầy đủ – khó tăng cân khi tập thể hình

Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập để có thể tăng cân hiệu quả hơn.

Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giàm lượng thời gian mà cơ thể cần có để phục hồi. Các bạn cũng nên tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì mục tiêu của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình. Ngủ ngon trong một khong gian dep cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

2.Không tuân theo các bài tập cơ bản – sai lầm khi tăng cân bằng thể hình

Nhiều người vì quá nôn nóng mà không tập luyện theo đúng khuôn khổ cho phép, vì thế mà khó có thể tăng cân khi tập tập thể dục tăng cân với gym. Vì thế, bạn nên nhớ rằng hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.
3.Chế độ ăn uống không cân bằng khiến bạn khó tăng cân khi tập thể hình

Nhiều người vẫn cho rằng để tăng cân nhanh thì cần ăn thật nhiều. Tuy nhiên, việc tập trung vào dung nạp calo sẽ không đủ vì cần phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Chúng ta cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo để có thể tăng số lượng cơ bắp. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Tốt nhất nên tuân theo quy tắc ăn uống tăng cân “70-20-10” để đảm bảo việc tăng cơ hiệu quả.

4.Tập luyện chưa hết sức gây khó tăng cân

Bạn có biết, để có thể thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới. tuy nhiên một số người chỉ tập qua loa vì thế không đạt được kết quả tối đa.

5.Tập luyện quá sức khiến bạn khó tăng cân

Đây là lỗi thường gặp khi bạn tập luyện tăng cân, phổ biến nhất là ở những người mới tập, bởi vì, họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Tuy nhiên, điều này này là hoàn toàn sai lầm.

Các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải. Cách tăng cân cho nam giới khi tập quá lâu và quá sức còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy tan tành. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.

6.Trong quá trình tập thể hình ăn uống không đầy đủ
Phương pháp tập thể dục tăng cân bằng thể hình sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ăn uống đầy đủ, bổ sung toàn diện các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm các nhóm thức ăn chính như: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất… Đặc biệt, bạn nên bổ sung nhiều protein vì các mô tế bào trong cơ thể được tạo từ protein và protein tạo ra những khối cơ. Không có nó, cơ thể không thể xây dựng cơ bắp hiệu quả được. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ dưới 3.3g protein trên một kg trọng lượng cơ thể, nếu tiêu thụ nhiều hơn nó sẽ chuyển thành mỡ và không tốt cho sức khỏe của bạn. Các thực phẩm bạn chứa nhiều protein bạn cần nạp vào cơ thể là: trứng, cá, thịt, sữa…Và cuối cùng mách nhỏ cho bạn là nên lựa chọn cho mình một bộ anh hai để thư giãn sau chuỗi ngày luyện tập vất vả.
Theo tapchitangcan.com