7 Sai lầm phổ biến nhất của người mới tập chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân và giữ dáng tuyệt vời nhất hiện nay. Hơn nữa, chạy bộ còn rất dễ tập luyện, bạn có thể tập luyện ngoài trời hoặc tập luyện tại nhà với máy chạy bộ bằng điện. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều người tập luyện chạy bộ mà không bao giờ để ý đến kĩ thuật sao cho đúng, vì vậy họ thường tốn thời gian và công sức tập luyện trong một thời gian dài mà không có kết quả dẫn đến bỏ cuộc.Dưới đây là 7 sai lầm phổ biến nhất với môn chạy bộ mà mọi người cần tránh để chạy bộ có hiệu quả với việc giảm cân hoặc giữ dáng

1.Chạy nhanh khi mới bắt đầu
Vệc bạn chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nước nhanh hơn rất nhiều trước khi bạn đạt đến đích, hơn nữa chạy bộ nhanh khi mới bắt đầu còn khiến bạn dễ gặp phải chấn thương. Vì vậy, hãy chạy những bước chậm rãi sau đó mới tăng dần tốc độ, để có thể giữ vững tốc độ đó đến hết quãng đường mà không bị đứt quãng giữa chừng.
2. Giày chạy bộ không phù hợp

Đi giày chạy bộ không phù hợp với chân là nguyên nhân chính gây ra những chấn thương khi tập chạy bộ. Vì vậy, hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ chuyên dụng dưới sự tư vấn đến từ những đơn vị thể thao chuyên nghiệp như thể thao Minh Phú. Có như vậy, đôi chân của bạn mới được hoạt động thoải mái và không bị tổn hại khi tập chạy bộ. Nếu bạn muốn tập chạy bộ lâu dài, hãy sắm một chiếc máy tập chạy bộ bằng điện đơn năng hoặc máy chạy bộ cơ để tập luyện tại nhà, các loại máy tập chạy bộ điện có trang bị các loại giảm chấn giúp bạn chạy bộ êm ái, nhẹ nhàng và tăng tuổi thọ cho đôi giày chạy bộ yêu thích của bạn !
3. Tay để sai vị trí
Việc vung tay sai cách khiến cho việc di chuyển của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh xuống sức, hiệu quả tập luyện không cao. Vị trí tay lý tưởng trong quá trình chạy thể dục là giữ tay ngay ở thắt lưng một góc 90 độ và chuyển động qua lại.
4. Trang phục thể thao không phù hợp

Mặc trang phục thể thao không phù hợp khiến cho hiệu suất tập luyện giảm xuống và dễ khiến bạn không thoải mái khi tập luyện dẫn đến bỏ cuộc.Vì vậy, khi tập chạy bộ tại nhà hoặc ngoài trời, bạn nên chọn trang phục phù hợp với thời tiết và đảm bảo sự thoải mái khi mặc.
5. Bước những bước chạy dài
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy những bước dài khiến cơ thể nhanh mệt và gia tăng nguy cơ gặp phải chấn thương .Vì vậy khi tập chạy bộ bằng máy chạy bộ bằng điện tại nhà hoặc tập chạy bộ ngoài trời bạn nên sải những bước vừa phải và tăng cường độ lên sẽ hiệu quả hơn
6. Chạy xuống dốc sai cách
Sải chân quá dài, dồn trọng tâm, nghiêng về phía trước quá nhiều là những sai lầm phổ biến mà rấtnhiều người thực hiện trong quá trình chạy xuống dốc. Điều này có thể khiến cho cơ thể bạn mất sức, tổn thương cơ và dễ bị ngã. Phương pháp tốt nhất khi chạy xuống dốc là bạn nên dựa hơi; có những bước chạy ngắn nhưng nhanh hơn trong khi chạy xuống dốc.
7. Không bổ sung nước đầy đủ

Hầu hết mọi người đều không nhận thức được cơ thể mình bị mất bao nhiêu nước trong quá trình chạy nên cũng không để ý đến việc cung cấp lại lượng chất lỏng đã bị mất. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập thể thao. Vì thế, để cơ thể không bị mất nước và đạt hiệu quả luyện tập cao thì bạn nên chú ý uống trước sau và trong quá trình chạy.
Nếu bạn có ý định tập luyện chạy bộ lâu dài để giữ dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, lựa chọn tốt nhất là mua một chiếc máy chạy bộ bằng điện để tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ điện đa năng tại nhà giúp bạn chủ động hơn trong việc tập luyện và giúp bạn kiểm soát được các thông số cơ thể từ đó có thể lựa chọn được phương pháp chạy bộ tối ưu nhất.Hầu hết các loại máy chạy bộ bằng điện dành cho gia đình giá chỉ khoảng 8-12 triệu.
Chúc bạn có những phút giâp tập luyện hiệu quả và tránh 7 sai lầm phổ biến nhất với môn chạy bộ !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !
Nguồn: http://chaybo.com.vn/news/chay-bo/7-sai-lam-pho-bien-nhat-khi-tap-chay-bo-409.html

Từ khóa tìm kiếm
máy chạy bộ bằng điện
sai lầm phổ biến khi tập chạy bộ
sai lam khi tap chay bo
hướng dẫn chạy bộ đúng cách
may chay bo bang dien tai nha
huong dan chay bo dung cach
chay bo như the nao la dung
chạy bộ buổi sáng
chạy bộ giảm mỡ
chạy bộ giảm cân hiệu quả