7 thói quen vào ban ngày có thể phá hoại giấc ngủ đêm

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ cho bạn, trong đó những việc bạn làm ban ngày gây tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ về đêm. Chính vì vậy, muốn cải thiện được giấc ngủ ngon, bạn cần chú ý tới 7 thói quen sai lầm có thể gây phá hoại giấc ngủ đêm sau đây.

1.Tắt chuông báo thức:

Bạn có thể dễ dàng có lại một giấc ngủ ngon sau khi tắt chuông báo thức vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt vì bạn sẽ không thể hoàn thành chu kì giấc ngủ này trong vòng 10 phút nếu như tiếng chuông báo thức lại được vang lên lần nữa. Và việc bạn chia nhỏ giấc ngủ ra như vậy sẽ khiến nó trở nên kém chất lượng và thậm chí không hoàn thành được chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể đã bắt đầu sẽ làm cho bạn trở nên đờ đẫn suốt ngày, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học và giấc ngủ vào đêm kế tiếp.

​

2. Không ra ngoài trời:

Việc tận hưởng ánh nắng mặt trời hay là ánh đèn vào mỗi buổi sớm thức dậy chính là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sớm không chỉ giúp cho cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học trong vòng 24 giờ mà còn tạo cho bạn cảm giác tỉnh táo vào mỗi sáng và buồn ngủ khi đến lúc phải ngủ.

3. Dành quá nhiều thời gian trên điện thoại:


Việc bạn dành thời gian trước màn hình dù là điện thoại hay máy tính thì đều có thể gây ra nguy hiểm cho giấc ngủ. Những thiết bị phát sáng màu xanh lơ sẽ làm rối loạn sự sản sinh melanin hàng đêm tự nhiên cho cơ thể, đây là loại hoocmon mà có khả năng làm bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi dành thời gian quá nhiều cho việc sử dụng điện thoại sẽ bất cứ khi nào trong ngày cũng đều có thể gây ra bất lợi cho giấc ngủ vào ban đêm. Một nghiên cứu về thời gian sử dụng màn hình điện thoại của 653 người thông qua thông số tự báo của họ về giấc ngủ cho thấy cả về thời gian và chất lượng ngủ đều có thể bị giảm đi khi thời gian sử dụng màn hình điện thoại tăng lên nhiều hơn.

4. Bạn uống một hoặc hai cốc soda:

Từ một nghiên cứu cho thấy: trên 18.779 người trưởng thành, nếu những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn vào mỗi đêm bởi thường uống những đồ uống có đường hay có chứa caffein nhiều hơn khoảng 21% so với những người ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Trong số liệu khảo sát không có nói rõ rằng liệu uống nước ngọt có caffein sẽ khiến cho mọi người ngủ ít hơn hay là việc ngủ ít sẽ khiến cho họ uống nhiều nước ngọt có chứa caffein hơn. Tuy nhiên, cả hai hành vi này đều có liên quan mật thiết với kết quả sức khỏe tiêu cực. Việc ngủ quá ít cũng như uống quá nhiều đồ uống có đường đều gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đặc biệt gây ra sự béo phì. Sự tác động và khả năng mối quan hệ giữa hai hành vi hoạt động theo cả hai chiều hay nói cách khác điều đó có ngĩa là loại bỏ một hành vi như là giảm soda và nước tăng lực thì sẽ giúp cho việc cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

5. Hút thuốc lá:

Khi bị rối loạn giấc ngủ sẽ khiến cho nguy cơ sức khỏe bị đi xuống nhanh chóng. Và hút thuốc lá được xem là một trong những nguyên nhân chính gây nên. Chất nicotin có trong thuốc lá là một chất kích thích cũng giống như caffein sẽ giữ cho bạn sự tỉnh táo vào ban đêm. Từ nghiên cứu báo cáo về giấc ngủ đã cho thấy rằng những người hút thuốc sẽ có giấc ngủ không yên nhiều hơn những 4 lần so với những người không hút. Từ đó có thể dẫn đến sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và có thể làm tăng cơ hội bị chứng ngưng thở khi ngủ bởi tắc nghẽn và sẽ khiến cho một người bình thường mất từ 1,2 phút ngủ cho mỗi điếu thuốc lá mà họ hút.

6.Ngồi quá nhiều:

Tập thể dục chính là một trong những bài thuốc tốt đối với sức khỏe. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho việc giữ cân nặng ở mức kiểm soát mà còn giúp tăng cường tâm trạng cũng như giữ cho xương và cơ bắp được trở nên chắc khỏe và giảm được nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư,… Duy trì thói quen này sẽ giúp cho bạn sống lâu hơn, đặc biệt là giúp cải thiên cho giấc ngủ của bạn trở nên ngon giấc hơn. Từ nhiều khảo sát cho thấy rằng việc ngủ ngon giấc không chỉ dành cho những tín đồ của phòng tập gym mà chỉ cần ngồi ít hơn cũng sẽ có tác dụng. Bởi người ngồi ít hơn sáu giờ mỗi ngày được xem là có tương quan với một giấc ngủ tốt và có lợi hơn so vớ người ngồi 10 giờ hoặc có thể nhiều hơn mỗi ngày.

​

7. Sử dụng giường ngủ làm bàn ăn sáng hay văn phòng:

Việc sử dụng giường ngủ để làm bàn ăn sáng, nơi làm việc hay học tập thậm chí là cả việc buôn điện thoại đều không nên. Bởi giường cần gắn liền với giấc ngủ. Theo lời khuyên của các chuyên gia cho biết chỉ nên dành chiếc giường cho giấc và “ chuyện ấy” để có thể tạo ra được mối liên kết mạnh mẽ giữa giường cũng như giấc ngủ. Như vậy cũng tức là bạn đang dạy cho cơ thể mình biết rằng khi nó được ở trên giường thì đó tức là thời gian để bạn ngủ.

Ngoài ra, nếu muốn cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe tốt hơn, ổn định hơn bạn có thể dùng thêm các sản phẩm từ nhung hươu như nhung hươu tươi ngâm mật ong, nhung hươu tươi ngâm rượu, cao ban long,...Để biết thêm các cong dung cua nhung huou bạn có thể truy cập vào website: nhansamnhunghuou.com.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/7-thoi-quen-vao-ban-ngay-co-the-pha-hoai-giac-ngu-dem/​

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/
_________________________
Composed/Posted with WYSIWYG BBCode E***or