7 thực phẩm giúp kinh nguyệt ra nhiều

Thiểu kinh là một trong những dấu hiệu kinh nguyệt bất thường ở nữ giới cảnh báo sức khỏe đang có vấn đề. Để cải thiện lượng máu kinh mỗi lần hành kinh chị em có thể bổ sung những thực phẩm kể ra dưới đây.

1. Sữa

Sữa và các loại thực phẩm giàu can-xi cũng giúp làm giảm đau bụng kinh, điều chỉnh lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Theo các nhà khoa học, can-xi đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa và cân bằng hormone của cơ thể, thiếu can-xi cũng là nguyên nhân phổ biến gây thiểu kinh, chậm kinh hoặc chu kỳ biến mất.

2. Cá

Khi được hỏi ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều và cải thiện tình trạng thiểu kinh, hãy trả lời là nên ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi… Bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu omega-3. Đây là một a-xít béo giúp điều chỉnh lưu lượng máu kinh hiệu quả vì đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh ra hormone.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn cá đủ nhiều nếu muốn ổn định chu kỳ kinh nguyệt và loại bỏ chứng thiểu kinh. Ngoài cá, hạt lanh và quả óc chó cũng là thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao.

3. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Cường hormone progesterone và suy giảm hormone estrogen cũng là nguyên nhân cản trở việc sản xuất lớp niêm mạc tử cung khiến kinh nguyệt ra ít hoặc biến mất. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm có chứa các hoạt chất giúp tăng cường sản sinh hormone nữ estrogen như đậu nành và các chế phẩm từ nó cũng là một trong những cách giúp lượng máu kinh ra nhiều và ổn định.

4. Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây vàng cho những chị em phụ nữ gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít bởi nó chứa các hoạt chất giúp tăng cường lưu thông máu. Hơn nữa, loại quả này không những làm dịu tử cung mà còn giúp lượng máu kinh nhanh chóng ổn định trở lại nếu ăn 2 lần/ngày trong thời kỳ hành kinh.

​

5. Củ dền và thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu máu cũng là nguyên nhân phổ biến khiến kinh nguyệt bỗng dưng ít đi. Thông thường, phụ nữ mất khoảng 30-80ml máu và 15-25ml chất sắt trong mỗi chu kỳ. Khi máu được sản xuất đủ, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và nhờ đó chu kỳ kinh nguyệt cũng ổn định. Nhưng khi bị thiếu máu, bạn không những trông tiều tụy, xuống sắc vì mệt mỏi mà còn có thể bị thiểu kinh, chậm kinh, thậm chí là lão hóa sớm.

Do đó, vào những lúc bị thiểu kinh, những thực phẩm giúp tạo máu và bổ sung hàm lượng chất sắt cho cơ thể như củ dền, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng, cải bắp, gan, lòng đỏ trứng, nho khô, cà rốt, đậu phộng… chính là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Xem thêm:

>>>> Giảm đau bụng kinh tại nhà bằng những cách nào?

>>>> Uống nước dừa giảm đau bụng kinh

6. Cơm dừa khô

Đừng quên cơm dừa khô khi giải quyết vấn đề “Nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?”. Đây được xem là thực phẩm giúp làm tăng quá trình lưu thông máu và cải thiện tình trạng trên nhanh và an toàn nhất. Bạn có thể dùng cơm dừa khô xay nhuyễn trộn lẫn với đường thốt nốt theo tỷ lệ 1:1. Vo thành viên tròn nhỏ rồi uống 2-4 viên mỗi ngày trong những ngày hành kinh.

7. Gừng

Gừng vừa là thực phẩm vừa là thảo dược vô cùng hiệu quả trong việc giúp điều chỉnh và cải thiện tình trạng thiểu kinh – hiện tượng kinh nguyệt kéo dài không quá 2 ngày (chu kỳ bình thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày). Bạn có thể thêm gừng vào thức ăn trước và trong thời gian hành kinh hoặc uống trà gừng 1 lần/ ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Lợi ích của việc này là giúp tăng cường lượng máu kinh và giảm bớt tình trạng đau bụng kinh hay phù nề thường gặp khi có kinh nguyệt.

Lượng máu kinh ít, ra nhỏ giọt trong chu kỳ kinh ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản là dấu hiệu của nhiều rắc rối về sức khỏe như rối loạn nội tiết tố, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng, buồng trứng đa nang, hội chứng dính lòng tử cung… Do đó, nếu dùng thực phẩm vẫn không giúp cải thiện tình trạng này, bạn nên đi khám phụ khoa để xác định nguyên nhân và có cách điều trị phù hợp.

Tham khảo thêm: http://dakhoaxadan.com/5-cach-giam-dau-bung-kinh-tuc-thi-trong-ngay-den-do/